Tensión Muscular Tratamiento – Cómo tratar un tirón o torcedura muscular

Usted ha planeado con sus amigos ir de viaje a un campamento este fin de semana después de una semana dura de trabajo. ¿Qué podría ser peor que levantarse con una distensión muscular en la espalda el día del viaje? Aunque es muy común entre los deportistas, todos somos cada vez más susceptibles a tirones musculares. Uno puede reconocer a un tirón muscular debido a la rigidez y el dolor en él, que se intensifica en las próximas 24 horas, y restringe el movimiento.

Si las fibras musculares sufren  un desgarro como consecuencia del estiramiento excesivo o debido a una lesión en el músculo o un tendón, la afección se conoce como “tensión”. En el lenguaje común, se conoce como un “tirón muscular”. Cuando un ligamento se lesiona, se le llama un “esguince”. Un tirón muscular puede causar una ligera molestia o puede inhabilitar a una persona de realizar sus actividades diarias. Hay tres categorías en las que se clasifican, de acuerdo con su gravedad. Un tirón muscular que causa sólo una leve molestia y no impide a un individuo realizar sus actividades diarias, se identifica como de grado I de tiron múscular. Los tirones musculares que caen en el grado II, causan dolor  moderado y pueden estar asociados con hematomas y la inflamación. Un tirón de grado III del músculo causa mucho dolor. Hay una gran hinchazón, espasmos musculares y hematomas. Una distensión muscular severa puede llevar incluso a desgarro muscular y los vasos sanguíneos rotos.

Cualquier actividad vigorosa como de repente levantar una bolsa pesada, puede causar tensión muscular. Los atletas son más propensos a esta condición, ya que están sometidos a un entrenamiento intensivo. No sólo las actividades deportivas intensas, sino un descanso insuficiente, la mala alimentación y el sedentarismo (sin ejercicio), también incrementan las probabilidades de sufrir tirones musculares frecuentes. Para la tensión muscular severa, usted debe consultar inmediatamente a su médico. Los remedios caseros pueden ayudar a disminuir el dolor y el malestar causado por un tirón muscular leve. El tiempo de recuperación depende de la severidad de la lesión y estado general de salud de la persona.

El tratamiento de un tirón muscular
Debido a nuestro estilo de vida ocupado, casi no se tiene suficiente tiempo para hacer ejercicios físicos. Si a esto agregamos las largas horas en el cargo, una mala postura durante el trabajo y la falta de descanso adecuado, entonces nos hacen más propensos a tirones musculares, torceduras y esguinces. Sin embargo, afortunadamente, con un descanso adecuado y los sencillos pasos descritos en este artículo, un tirón muscular puede ser de fácil cuidado hasta que sane.

Resto
Este es el primer paso y el más crucial del tratamiento. Tan pronto se produce un tirón en el músculo, deje de hacer la actividad que lo causó. Abstenerse de usar la parte lesionada durante los próximos 2 a 3 días. Vuelva a su actividad lentamente. Un tirón muscular puede dar lugar a dolor, incluso cuando está descansando. Asegúrese de que el músculo afectado se haya curado por completo. De lo contrario un músculo que no se ha recuperado adecuadamente de su lesión, se vuelve más propenso a ser desgarrado, incluso con poca tensión, y las lesiones repetidas podrían convertirse en un problema médico más grande.

Aplicar hielo
Después que uno ha sufrido un tirón muscular, se debe aplicar hielo tan pronto como sea posible. La baja temperatura de hielo ralentiza el flujo sanguíneo a la zona lesionada. Esto evita  la inflamación del músculo. El hielo también  entumece los nervios de la región y alivia la sensación de dolor. Sin embargo, no se debe aplicar hielo durante más de 20 minutos, ya que la aplicación de hielo prolongada puede llevar a la congelación del nervio lo que puede tardar mucho el tiempo en sanar. En caso de adormecimiento incluso antes de los 20 minutos, la aplicación de hielo debe ser interrumpida. También tenga cuidado de no aplicar el hielo directamente sobre la piel, ya que puede dañar la piel o causar una congelación superficial. Siempre se pliegan los cubitos de hielo en un paño de toalla o algodón y luego aplíquelos en el área lesionada.

Se debe aplicar hielo durante 20 minutos seguidos con una pausa de 20 minutos. Esto debe hacerse durante 2 horas por sesión, con 2 sesiones por día. Este régimen podría ser seguido por 2 a 3 días. Se puede extender a un par de días más en caso de que la lesión sea grave. Mientras se aplica el hielo, la parte lesionada se debe mantener en un nivel elevado. Esto ayudara a reducir la inflamación de los músculos.

Aplicar calor
Muchos fisioterapeutas recomiendan la aplicación de calor junto con el tratamiento con hielo para curar una distensión muscular. Si bien el hielo desacelera el flujo sanguíneo a la parte perjudicada con la aplicación de compresas de hielo a la misma, la aplicación de calor hace que la sangre extra fluya hacia la distensión muscular. Esto evita los espasmos musculares. La aplicación de calor debe hacerse durante 20 minutos una vez al día. Hay algunos terapeutas y entrenadores deportivos que juran por los efectos curativos de una compresa caliente, hay otros que aconsejan completamente lo contrario. Sería mejor  tener cuidado y aplicar calor a sólo una porción del músculo lesionado inicialmente para ver cómo responde a este tratamiento.

Elevación
Es aconsejable la elevación de la parte lesionada cuando el hielo es aplicado a ella o justo después de una sesión. La elevación drena el exceso de líquido de la parte lesionada. Esto alivia el dolor muscular y la inflamación. Si la lesión es en el brazo o la pierna, la extremidad puede ser apoyada sobre las almohadas. En caso de que uno ha tirado de un músculo de la espalda o el cuello, tumbado cómodamente hacia el abdomen funciona bien.

Compresión
Envolver la parte lesionada con una venda elástica  ayuda a reducir la inflamación mediante la aplicación de presión. Se proporciona una fuerza adicional para el músculo y también reduce el movimiento, asegurando así que el músculo no se someta a una tensión innecesaria. Por lo tanto, cuando uno está pensando en realizar alguna actividad física, un vendaje especial ayuda a prevenir una lesión mayor. La compresión funciona mejor cuando se aplica después de que el área ha sido tratada con hielo.

Medicación
En el caso de que la inflamación y el dolor sean intensos, antiinflamatorios no esteroides como la aspirina (Bufferin, Ecotrin) y el ibuprofeno (Advil) pueden ser tomados. Sin embargo, muchos de ellos causan efectos secundarios como malestar estomacal. Lo mejor es consultar a un médico antes de tomar estos medicamentos. Los medicamentos homeopáticos, como crema de árnica es una opción más segura y se ha encontrado útil por muchas personas.

Envolturas a base de plantas
Las envolturas de hierbas funcionan muy bien para la tensión muscular. Una pasta o yeso de ciertas hierbas cuando se aplica a la zona afectada mejora la “circulación de la energía” y promueve una rápida recuperación. Los asiáticos han estado utilizando envolturas de hierbas durante siglos. Usted debe comprar una envoltura a base de hierbas auténtica, de una fuente confiable.

Educación física
Después de que el músculo haya cicatrizado después de un tratamiento de la tensión muscular, y uno se sienta cómodo para reanudar sus actividades normales o deportivas, es importante  fortalecer el músculo lesionado. Entrenamiento bajo la dirección apropiada es muy recomendable. No sólo los músculos lesionados, sino también todos los músculos deben estirarse antes de comenzar el entrenamiento. Uno debe ser lento con el régimen de entrenamiento, ya que el exceso de esfuerzo del músculo débil puede causar una lesión muscular de nuevo. Un calentamiento adecuado antes a los ejercicios físicos se debe hacer sin falta.

Los pasos que se discutieron anteriormente funcionan bien en el caso de un tirón muscular menor, y no tienen por qué ser seguidos en el mismo orden en que se han descritos. Como se mencionó anteriormente, en caso de estrés severo o la tensión, lo mejor es consultar a un médico. Si los remedios caseros no traen alivio en las 24 horas, usted debe buscar ayuda médica adecuada. Recuerde, las heridas abiertas, fiebre y dolor severo son los síntomas que requieren atención médica inmediata. Si usted no puede levantar el brazo / pierna o caminar, si usted ha oído un ‘estallido’ de sonido con la lesión, si usted nota una gran hinchazón alrededor de la parte lesionada, debe comunicarse inmediatamente con su médico.

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1 Response

  1. EDDY dice:

    Wow eso consejo están estupendo , he aprendido bastante , mucha gracias por la información ofrecida

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