Suplementos de calcio y el estreñimiento

El calcio es llamado con razón el “bloque de construcción” del cuerpo. Es un nutriente necesario para tener huesos fuertes y firmes. A medida que envejecemos, el contenido de calcio en los huesos empieza a disminuirse. La osteoporosis es un trastorno de deficiencia de calcio, en la cual los huesos se vuelven frágiles y débiles. Las mujeres post menopáusicas son las principales víctimas de la osteoporosis. Por lo tanto, los suplementos de calcio se recomiendan para reducir la pérdida de tejido óseo debido a la osteoporosis. Sin embargo, de alguna manera interfieren con el sistema excretor del cuerpo y provocan un estreñimiento en el individuo.

Papel de calcio en el cuerpo
El calcio es un componente esencial en la formación de huesos. De hecho, los huesos y los dientes están hechos de hidroxiapatita, un compuesto hecho de calcio y fosfato. Nuestros huesos continuamente se someten a la  reformación, por lo tanto, siempre hay una necesidad de calcio. Además, el calcio es también necesario para el funcionamiento adecuado del cuerpo. Cuando el nivel de calcio en la sangre se disminuye, el calcio de los huesos se utiliza para realizar estas funciones. Sin embargo, a medida que envejecemos, nuestro cuerpo no puede satisfacer la demanda de calcio de la dieta.

Suplementos de calcio y el estreñimiento
El requerimiento diario de calcio en el cuerpo es de aproximadamente 1200 mg a 1300 mg para adultos. Puede variar dependiendo de la edad, el género y la constitución de la persona. Además, la demanda de calcio es alta para las mujeres menopáusicas, embarazadas y post menopáusicas. Este aumento en la demanda de calcio no se puede cumplir sólo con la dieta, por lo tanto, los suplementos de calcio se recomiendan para satisfacer el requisito de calcio del cuerpo. Sin embargo, mientras que piensa en los suplementos, es necesario seleccionar el suplemento adecuado. Los diversos factores que deben considerarse al seleccionar los suplementos de calcio son – la pureza, la capacidad de absorción, la tolerancia y la posible interacción con las funciones del cuerpo. Están disponibles en tres formas: el carbonato de calcio, el fosfato de calcio y el citrato de calcio.

El consumo de calcio y el estreñimiento están estrechamente relacionados. De hecho, el carbonato de calcio es supuestamente responsable de la reducción de la frecuencia de los movimientos intestinales. Como resultado, hay una necesidad disminuida de la defecación. Si el problema persiste por mucho tiempo, puede convertirse en estreñimiento. El carbonato de calcio también interfiere con las funciones gastrointestinales y a menudo conduce a la formación de gases o hinchazón. Sin embargo, estos efectos secundarios sólo ocurren en las personas que no son capaces de absorber calcio correctamente. Habitualmente, el suplemento de calcio no causa ningún efecto adverso. Si el carbonato de calcio es la causa del estreñimiento usted puede elegir las variedades más caras de suplementos de calcio, como el fosfato de calcio y el citrato de calcio.

Cómo prevenir el estreñimiento debido a suplementos de calcio
Demasiado calcio y el estreñimiento están definitivamente relacionados, pero la forma del suplemento de calcio también importa mucho. Sin embargo, usted puede evitar los efectos secundarios de los suplementos de calcio yendo por el que tiene mejor capacidad de absorción. Además, trate de espaciar las dosis durante el día. Por ejemplo, si se supone tomar dos dosis al día, tome una por la mañana y otra por la noche. Además, trate de obtener calcio de la dieta tanto como sea posible. Los jugos de frutas fortificados y los productos lácteos bajos en grasa son unas buenas fuentes de calcio. Del mismo modo, complemente su dieta con mucha fibra y líquidos, que facilitan la evacuación fácil.

En realidad, la conexión entre los suplementos de calcio y el estreñimiento aún no se ha establecido. Sin embargo, si tiene el problema de estreñimiento, puede cambiar al citrato de calcio o seguir los consejos dados anteriormente para superar el problema.

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