Tasa cardíaca en reposo saludable para los hombres

El corazón recibe la sangre purificada de los pulmones y la bombea a todos los órganos del cuerpo. Durante la recepción y el bombeo de la sangre, el corazón se relaja y se contrae sin cesar. Este movimiento del corazón se conoce como “latido del corazón”, y el cuento de los latidos del corazón ayuda a evaluar la salud del corazón. Mientras descansa, usted puede contar el número de veces que su corazón late por minuto, presionando sus dedos contra el cuello o en el interior de la muñeca. El número que usted obtendrá será su frecuencia cardíaca en reposo (FCR). La frecuencia cardíaca en reposo saludable para los hombres es ligeramente inferior a la de las mujeres.

Se puede contar la frecuencia cardíaca contando la frecuencia del pulso. La unidad que se utiliza para describir la frecuencia cardíaca o la frecuencia del pulso es pulsaciones por minuto (ppm). Tener una FCR saludable muestra que usted tiene un corazón sano y que su corazón no tiene que poner un esfuerzo extra para bombear la sangre.

Ritmo normal del corazón

La frecuencia cardíaca se mide cuando uno está relajado y acostado y se llama frecuencia cardíaca en reposo, que varía según la edad, sexo y actividad física. La tasa normal del pulso en reposo para los hombres es alrededor de 68-75 latidos por minuto. Las mujeres pueden tener una tasa cardíaca en reposo ligeramente superior, alrededor de 75-80 latidos por minuto. Los recién nacidos tienen una tasa cardíaca en reposo muy alta, alrededor de 120-160 latidos por minuto. Su rango de la FCR refleja la condición de su corazón y los pulmones. La FCR constantemente alta se conoce como taquicardia mientras que la FCR baja se denomina bradicardia.

Usted debe haber notado que el corazón late más rápido cuando se realizan unos ejercicios extenuantes. Los instructores de fitness se refieren a su FCR para determinar su nivel de condición física. Dependiendo de la frecuencia cardíaca en reposo, se determina su meta de ritmo cardíaco durante el ejercicio. Los atletas bien entrenados muestran una tasa cardíaca en reposo promedia sorprendentemente baja, alrededor de 50-55 latidos por minuto. La tasa cardíaca baja significa que su corazón es tan eficiente que no tiene que latir más número de veces o trabajar demasiado duro para bombear la sangre. Por el contrario, una FCR alta indica que hay algún problema en el sistema circulatorio incluyendo el corazón. El corazón tiene que trabajar más duro y poner un esfuerzo extra para lograr su objetivo.

Tasa cardíaca en reposo saludable para los hombres

Edad FCR para los atletas Impresionante Excelente Muy Saludable Saludable Debajo del promedio Pobre
18-25 49-55 56-61 62-65 66-69 70-73 74-81 82+
26-35 49-54 55-61 62-65 66-70 71-74 75-81 82+
36-45 50-56 57-62 63-66 67-70 71-75 76-82 83+
46-55 50-57 58-63 64-67 68-71 72-76 77-83 84+
56-65 51-56 57-61 62-67 68-71 72-75 76-81 82+
65+ 50-55 56-61 62-65 66-69 70-73 74-79 80+

Frecuencia cardíaca en reposo

La frecuencia del pulso en reposo baja o alta es un síntoma de alguna enfermedad del corazón. El aumento excesivo de peso, pérdida excesiva de peso en corto período de tiempo, obstrucciones en las arterias, problemas cardíacos o pulmonares, estrés emocional, posición del cuerpo, altura, ciertos medicamentos y actividades físicas pueden afectar su ritmo cardíaco en reposo. Las causas de la frecuencia del pulso baja incluyen el envejecimiento, temperatura corporal reducida, escasez de hormonas tiroideas, ciertos medicamentos y enfermedades del corazón. Como se explica en el cuadro anterior, la FCR entre los 70-73 se conoce como tasa cardíaca en reposo saludable para los hombres. Los problemas de tiroides, presión arterial alta, inflamación de los músculos del corazón o del pericardio, falta de oxígeno pueden causar la frecuencia del pulso en reposo alta.

Seguir una dieta saludable, realizar ejercicios cardiovasculares regularmente, seguir un estilo de vida saludable es necesario para mantener la frecuencia cardíaca en reposo dentro del rango normal. Unos simples cambios de estilo de vida pueden ayudarle a mejorar la eficiencia y la salud de su corazón.

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