Rutinas de ejercicios para los hombres en el hogar

Hay muchas rutinas de ejercicios para los hombres que se pueden realizar en casa. No es en absoluto necesario inscribirse en un gimnasio para mantenerse a sí mismo en forma. Los entrenamientos en casa son de hecho mejores que las que se realizan en un gimnasio, lo que es debido a que sólo el peso del cuerpo se utiliza al mismo tiempo, llevar a cabo. Una persona sin conocimiento previo acerca de cómo hacer ejercicio con las máquinas (equipos de gimnasia) puede dañar las articulaciones del cuerpo. Tensión excesiva que recae sobre las articulaciones del cuerpo puede tener graves consecuencias.  Estiramiento y ejercicios de musculación realizadas en casa resultaría ser muy eficaz si se cuida bien y se siguen las directrices necesarias.

Entrenamientos para los hombres
Los entrenamientos para los hombres se clasifican comúnmente como entrenamientos del pecho, los hombros, la espalda y la pierna . Los ejercicios que se describen a continuación ayudaría a mantener su cuerpo en forma.

Rutinas del entrenamiento en el hogar
El inicio de rutinas de entrenamiento para los hombres debe ser simple y eficaz. Las diferentes rutinas de ejercicios en casa ayudan en el desarrollo muscular, estiramiento y eventualmente desarrollan un cuerpo fuerte.

Push-Ups
El ejercicio de flexión de brazos es uno de los tipos más comunes de ejercicios para hacer en casa. Ayuda a fortalecer los músculos del pecho. Para realizar este ejercicio, se debe colocar las manos en el suelo a una distancia del ancho del hombro una de la otra. Los dedos de los pies deben mantenerse juntos y los brazos se mantienen en una posición extendida. El pecho debe ser bajado hasta tocar el suelo y luego levantar a su posición original. En este ejercicio, los músculos del pecho se estiran mientras que el cuerpo se baja; los músculos necesitan ser flexionado mientras que el cuerpo se eleva a su posición original.

Push-Up invertido  es una forma de ejercicio de flexión de brazos que ayuda a fortalecer los músculos del hombro. La diferencia entre un invertido de empuje hacia arriba y el ejercicio mencionado anteriormente es que en el primero, las piernas necesitan ser colocados en una silla.

Side-to-Side Lunge
Este ejercicio se realiza con el fin de fortalecer los músculos de la pierna. Uno primero debe estar a una distancia al ancho de entre sus pies, ponga las manos sobre las caderas y mantenga el torso en posición erecta. La pierna derecha debe ser levantada y colocada lateralmente, tan lejos como sea posible del cuerpo. Las rodillas deben doblarse en un ángulo de 90 grados. La pierna izquierda no debe moverse durante toda esta actividad. La pierna derecha debe ser devuelta a su posición original flexionando los músculos del muslo.

Peso corporal se pone en cuclillas
Este tipo de sentadillas se realizan para ejercitar los músculos de las piernas y los muslos, especialmente los isquiotibiales, cuádriceps y glúteos. Antes de que se inicia este ejercicio, el cuerpo tiene que ser posicionado de manera que al ancho de distancia se mantiene entre las piernas. Al ponerse en cuclillas debe ser realizado por flexión de las rodillas en un ángulo de 90 grados. La zona lumbar debe estar arqueada con el fin de posicionar el cuerpo de una manera que se asemeja a sentarse en una silla. Durante el descenso, es decir, en el momento de bajar el cuerpo, se debe tener cuidado para ver que las rodillas no doblan los dedos del pie. Una vez que el cuerpo se baja hasta el fondo, de nuevo debe elevarse de nuevo a su posición original al flexionar los cuádriceps, los glúteos y los músculos isquiotibiales.

Peso muerto
Es un ejercicio de levantamiento de pesas que se realiza con la ayuda de una barra colocada delante. Peso muerto es un buen ejercicio para estirar la espalda y los muslos. Para realizar este ejercicio, la anchura de la cadera como distancia debe mantenerse entre los pies mientras está en una posición de pie. Uno primero debe ponerse en cuclillas y mantener pulsada la barra con un agarre en pronación fuera de las rodillas. Mientras levanta la barra, se debe ejercer presión en los pies y especialmente los talones. Las caderas y las rodillas tienen que ser ampliados, mientras  la barra se levanta. La actividad de levantamiento de la barra debe ser continuado hasta que la posición de pie se alcanza.  El mismo proceso mencionado anteriormente debe llevarse a cabo, pero en orden inverso.

Los anteriores entrenamientos para el hogar son fáciles de realizar. Uno no tiene que pasar mucho tiempo para \’rutinas de ejercicios en casa\’. Por lo tanto, las rutinas caseras son una forma económica y fácil de mantener un cuerpo sano.

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