¿Qué comer durante la menstruación?

A mediados del mes, estoy de mal humor e irritable. De repente tengo un antojo de comer el chocolate, al que no soy muy aficionada! El deseo de comer más hidratos de carbono y los alimentos salados. Aunque no soy una amante del dulce, quiero como comer cualquier cosa que sea dulce. Hmm, yo sé lo que me pasa. Acabo de empezar con mis períodos, y estoy pasando por estos cambios del humor incómodo y los antojos.

Estoy seguro de que la mayoría de las mujeres que leen este artículo  asienten con la cabeza, si usted también siente unos deseos similares de los alimentos y sufre  de la irritabilidad. Estos deseos repentinos, los cambios del humor, los calambres, el hinchazón, los dolores de la cabeza, las náuseas, los vómitos, etc., todos son los signos del síndrome premenstrual (SPM). La fiebre hormonal altera nuestro reloj corporal normal. Esto lleva a los antojos extraños por ciertos alimentos. Lo que comemos en la realidad hace una gran huella en nuestro cuerpo durante los periodos. Por lo tanto, siempre es mejor tener en cuenta lo que debe comer o no comer durante la menstruación. Vamos a echar un vistazo al menú que se debe seguir durante los períodos y aliviar un poco la incomodidad que se siente durante este “período”.

Los alimentos a evitar durante el ciclo menstrual

Bueno chicas, los alimentos hacen un gran papel en cuando se trata de los períodos menstruales. Los cambios hormonales tienden a hacerle sentirse hinchada y hambrienta. Este es el tiempo, cuando la dieta es la última cosa en su mente y todo lo que quieres es hacer es comer. Sin embargo, usted debe evitar comer mucho azúcar ya que dará lugar a un aumento rápido en el nivel del azúcar en la sangre, especialmente durante los cambios de su estado del ánimo. No comer las carnes grasas como la carne de res o el cordero. Durante este tiempo, usted debe comer más carne de pescado o de pollo. Evite la cafeína. La cafeína le hará hincharse más e irritará su estómago que ya está molesto. En cambio, una taza del té caliente, es mejor. Reduzca el consumo de la sal, ya que también conduce a la retención de los líquidos y produce la hinchazón. Todo lo que necesitas son unos 2.300 miligramos de sal por día. De este modo, evitar el consumo de las comidas rápidas y los alimentos procesados ya que contienen la sal que es de 3 a 4 veces más de lo que contiene su comida. El alcohol se sumará a los blues de la época. Por lo tanto, es mejor dejar la botella en el refrigerador, si se desea evitar los desagradables dolores de la cabeza.

Los alimentos para comer durante el ciclo menstrual

Los períodos de la agonía los tenemos que soportar cada mes, alrededor de la mitad de nuestras vidas! Pero, podemos hacer algo para la reducción de la cantidad de la agonía que pasamos de un mes tras otro. Con el fin de reducir el dolor, el malestar, la irritabilidad, los calambres y todo lo que no es bueno durante los períodos, hay que comer de una manera saludable. Sí, los alimentos adecuados, en el momento oportuno  harán un gran efecto. Créanme, su cuerpo le agradecerá  los cambios que realica en su dieta durante su ciclo menstrual.

El hierro
Así es, usted come las verduras de hoja verde que son ricas en el magnesio. Ellas le ayudarán a combatir los dolores de la cabeza y los calambres. Además, estas verduras de hoja verde como la espinaca, la acelga, la col, etc, son ricas  en hierro. Durante los períodos, las mujeres, especialmente las mujeres en la edad fértil pierden una gran cantidad del hierro debido a la hemorragia. Con el fin de compensar la pérdida del hierro, se necesita comer estos vegetales ricos en el hierro. Le ayudará a combatir la debilidad repentina, el malestar general y la fatiga experimentada durante los períodos.

El magnesio
Las lentejas son ricas en el magnesio y el hierro. También es alta en fibra y proteínas que le ayudarán a sentirse llena, en lugar de desear más alimentos. Puede incluir el queso de la soja, el maní, los frijoles  en su dieta. El magnesio es excelente para reducir los síntomas de la hinchazón que se experimentan durante los períodos. La cantidad necesaria del magnesio es de unos 200 mg por día. Hablando de magnesio, se puede disfrutar al comer espinacas, el salmón, las sardinas y las nueces para conseguir su dosis diaria de este mineral esencial.

Los ácidos grasos Omega-3
Las prostaglandinas es un grupo de los compuestos que causan las contracciones musculares y el dolor durante la menstruación. Con el fin de reducir el efecto de estas prostaglandinas, debe consumir más  ácidos grasos omega-3 . Por lo tanto, comer más los alimentos como la linaza, el salmón y las nueces para obtener la suficiente dosis de los ácidos grasos omega 3.

La vitamina B
La vitamina del complejo B  ayuda  a la liberación de la serotonina en el cuerpo. La serotonina añade el factor de sentirse bien y reduce los efectos de la depresión y los cambios del humor que son comunes durante las reglas. Por lo tanto, coma más  la harina de avena y las patatas,  ya que requieren aproximadamente de unos 100 mg de la vitamina B6 todos los días.

Los hidratos de carbono complejos
Sus mejores amigos durante los períodos son las frutas frescas, las verduras y los alimentos integrales. Contienen los hidratos de carbono complejos y los azúcares que ayudan a reducir los antojos del azúcar. Coma más  los albaricoques, las naranjas, las ciruelas, las peras, las alcachofas, las zanahorias, el maíz y los pepinos, y verá una diferencia en sus antojos del azúcar. Usted puede incluso comer el pan de trigo integral, las habas y los frijoles negros  durante los períodos. Y este es un buen momento para disfrutar de comer los helados ya que esto también ayudará a estabilizar sus niveles del azúcar en la sangre.

Las especias
Coma un poco de comida picante, durante los períodos. Los alimentos picantes que contienen pimienta de cayena ayudan a reducir la hinchazón. Contienen vasodilatadores que ayudan a mejorar la circulación de la sangre en el cuerpo.

El chocolate negro
Pecaminosos, sin embargo, saciantes, chocolates que se evitan por lo general, en especial aquellos que cuidan su peso pueden comer chocolate durante los períodos. El mejor chocolate para comer son los chocolates oscuros. Contienen más del grano de cacao que ayuda a reducir los antojos de alimentos y aumentar la producción de serotonina. De este modo, mejorará su estado de ánimo y le ayudará a satisfacer sus impulsos al dulce  .

La vitamina E
La vitamina E es un poderoso antioxidante que ayuda a reducir algunos de los síntomas del síndrome premenstrual. Ayuda a incrementar la circulación y ayuda en la regulación hormonal. Si usted sufre de licitación y dolor en los senos, vitamina E alivia el dolor en gran medida. Usted puede comer más  almendras, mantequilla de almendras, germen de trigo, huevos, aguacate y el hígado para obtener la cantidad necesaria de vitamina E durante la menstruación.

El calcio
Uno de los minerales más esenciales para una mujer es el calcio. Aumentar la ingesta del calcio para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. Por lo tanto, comer más el yogur, ya que mejora la digestión y contiene mucho  calcio. Usted puede comer la col rizada, el brócoli, la leche y los productos lácteos para obtener más calcio.

H2O ( el agua 🙂
El agua, es el aspecto más importante de la vida. Beba más agua ya que le mantendrá hidratada y ayudará a eliminar el exceso del líquido que se acumula  en su cuerpo. Las mujeres que sufren de la retención del agua durante los períodos, encuentran que el agua potable ayuda a mejorar su condición en una gran medida.

Estos son algunos de los mejores alimentos para comer, mientras está en sus períodos. ¿Qué comer durante el período, es una buena pregunta, especialmente si usted sufre de los síntomas severos de PMS. Comer sano y saludable , es la clave para un período feliz.

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1 respuesta

  1. yoreilis esthefany dice:

    me encanto este consejo gracias por las medidas que agregaron

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