Gráfico de la frecuencia cardíaca por edad

Usted puede medir su pulso presionando ligeramente la parte interna de su muñeca con los dedos. El pulso que se siente en los dedos indica la frecuencia con que late el corazón. La frecuencia cardíaca se expresa en latidos por minuto (lat/min). El número de veces que su corazón late en un minuto cuando está en reposo se llama frecuencia cardíaca en reposo (FCR). También se conoce como pulso normal. Se puede también sentir el pulso en el cuello, articulación del tobillo, parte interior del codo, ingle o parte posterior de la rodilla. Esto varía según la edad, sexo, actividad física, peso, nivel de condición física, salud general, etc. El  gráfico de la frecuencia cardíaca por edad y género normalmente se muestra en las clínicas. La frecuencia cardíaca en reposo para los hombres es aproximadamente de 68 a 75 latidos por minuto, mientras que para las mujeres es entre 72 a 80 latidos por minuto.

Gráfico de la frecuencia cardíaca en reposo para las mujeres

Descripción Frecuencia cardíaca en reposo (FCR)
Normal 72-80
Durante el embarazo 85-90
Durante el ejercicio 90-120 (dependiendo de la edad)

Las mujeres con sobrepeso pueden tener un mayor pulso que las mujeres con peso normal. La frecuencia cardíaca normal de una mujer joven puede ser ligeramente superior a la de una anciana. Así, el pulso varía según la edad y el peso.

Gráfico de la frecuencia cardíaca en reposo por edad

Grupo de Edad Frecuencia cardíaca en reposo (FCR)
Bebés hasta la edad de un año 100-160
Niños de 1 a 10 años 60-140
Niños mayores de 10  y adultos 60-100
Deportistas bien entrenados 40-60

Como se describe en la tabla, los bebés recién nacidos tienen una mayor tasa de pulso. La tasa de pulso de un niño pequeño puede estar entre 90 a 140 latidos por minuto. Los niños de edad preescolar pueden presentar una tasa del pulso en reposo normal de alrededor de 80 a 110 latidos por minuto, mientras que los niños de la escuela intermedia pueden tener el pulso de alrededor de 75 a 100 latidos por minuto. Los adolescentes tienen casi la misma frecuencia cardíaca que los adultos. Las mujeres suelen tener una frecuencia cardíaca levemente más alta que los hombres. Los atletas a menudo tienen un pulso significativamente menor porque sus corazones están tan entrenados que, con esfuerzos mínimos (mínimos latidos por minuto), pueden bombear la cantidad necesaria de sangre a todas las partes del cuerpo.

La frecuencia cardíaca alta se conoce como taquicardia, mientras que la frecuencia cardíaca baja se denomina bradicardia. Ambas indican complicaciones de salud. El pulso anormal indica un problema en la circulación sanguínea. Se supone que uno va a sufrir problemas de salud debido a los vasos sanguíneos bloqueados o parcialmente bloqueados, o el músculo cardíaco dañado. La frecuencia del pulso de un individuo puede cambiarse durante el día. Varía de acuerdo con la actividad física. Al dormir, puede ser tan baja como 40 o 50 latidos por minuto.

Usted debe haber notado que durante el ejercicio su corazón comienza a latir más rápido, ya que la demanda del cuerpo de sangre y oxígeno se aumenta. El esfuerzo físico también puede causar un aumento en la frecuencia cardíaca. Cuando el corazón tiene que trabajar más duro para satisfacer la demanda de sangre y oxígeno, late más rápido. Un corazón con una buena capacidad de bombeo es saludable, ya que puede bombear la cantidad necesaria de sangre con pocos latidos (contracciones) solamente.

Objetivo de medir la frecuencia cardíaca durante el ejercicio

Es cierto que con el entrenamiento de baja intensidad, uno no será capaz de disfrutar de los beneficios del ejercicio. Sin embargo, los ejercicios extenuantes pueden aumentar la frecuencia cardíaca más allá del límite. Los ejercicios intensivos, realizados con una frecuencia cardíaca muy alta, no le dan ningún beneficio adicional. De hecho, estos ejercicios pueden dañar el músculo del corazón. Por lo tanto, se supone que se debe calcular la frecuencia cardíaca durante el ejercicio y entrenarse dentro de la tasa.

Usted puede usar la fórmula ajustada por edad para calcular la frecuencia cardíaca máxima (FCM) durante el ejercicio. He aquí la fórmula:

  • FCM para las mujeres = 226 – edad
  • FCM para los hombres = 220 – edad

Entrenarse con 50-85% de la FCM es considerado seguro. Los principiantes pueden comenzar con 50% de su FCM y pueden aumentar la intensidad del ejercicio poco a poco en el futuro. Los adolescentes que están interesados ​​en los ejercicios intensivos deben preparar un diagrama de la frecuencia cardíaca y deben incluir una columna para la frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio. En realidad se puede calcular la frecuencia cardíaca máxima con una prueba de esfuerzo en la cinta. Si usted es un principiante en el campo de ejercicio, entonces debe aumentar la intensidad del ejercicio lentamente y con cuidado.

La obesidad infantil, obesidad en general, diabetes, hipertensión arterial son algunas de las mayores preocupaciones hoy en día. Las personas con problemas de salud deben consultar a su médico e instructor físico para conocer el pulso correcto o rango de pulso durante el ejercicio. Usted no debe confiar en el gráfico de la frecuencia cardíaca por edad. La ansiedad, enfermedades, uso de medicamentos pueden producir cambios en la frecuencia cardíaca. El envejecimiento influye en la frecuencia cardíaca de una persona. Las personas sanas pueden referirse a los cuadros de arriba y tratar de mantener el pulso dentro del rango normal.

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1 respuesta

  1. miguel angel dice:

    estamos entrenando a un grupo de niños de un equipo de futbol y queremos entrenar por zonas de pulsaciones, como puedo calcular la frecuencia cardiaco max de niños de 11,12 y 13 años
    gracias ?

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