Plan de dieta hipoglucémica

Los niveles bajos de glucosa en la sangre es una condición médica, que es conocida como hipoglucemia. Es causada debido a numerosas razones, y es probable que a su vez cause muchas condiciones de salud, como la fatiga, letargo, hambre constante, mayor frecuencia de irritabilidad, depresión, insomnio, ansiedad por los alimentos dulces y fritos, etc. Hay varios tipos de hipoglucemia, como hipoglucemia diabética, hipoglucemia de ayuno e hipoglucemia reactiva. Hay una gama razones para todos estos tipos de hipoglucemia y lo mejor que uno puede hacer es mantener un plan adecuado de dieta hipoglucémica. Una vez que se diagnostique la hipoglucemia, hay que modificar sus hábitos alimenticios con cuidado y conscientemente y comenzar a seguir un régimen de vida saludable.

Consejos de dieta hipoglucémica

Aquí hay algunos consejos que usted debe considerar antes de optar por un plan de dieta hipoglucémica. Estos consejos pueden parecer bastante obvios, pero es necesario tomarlos en cuenta para el plan de dieta hipoglucémica.

  • Consuma 6 comidas pequeñas durante el día y no omita ninguna comida. Evite quedarse con hambre durante más de 3 horas continuas. Beba mucha agua durante todo el día.
  • No elimine los carbohidratos por completo y no consuma los hidratos de carbono complejos, como el almidón, ya que se necesita más tiempo para ser absorbidos en el cuerpo. Totalmente evite los carbohidratos simples como el azúcar de mesa, dulces y edulcorantes artificiales.
  • Comience el consumo de una dieta alta en fibra. Para ello, consuma vegetales frescos y saludables, frutas, junto con legumbres y granos. En vez de jugos de frutas, empiece a consumir frutas frescas. Cuanto más fibra, más lenta es la absorción de los hidratos de carbono.
  • Evite las bebidas con cafeína, gaseosas, bebidas alcohólicas y alimentos grasosos completamente. Es necesario sustituir las calorías provenientes de la grasa con las calorías de los carbohidratos saludables.

Plan de dieta hipoglucémica

Para elegir la mejor dieta, se necesita saber acerca de los alimentos que pueden ser incluidos en la dieta y los alimentos que hay que evitar en la dieta hipoglucémica. Aparte de los consejos mencionados, es necesario evitar el azúcar en todas sus formas, ya que influye en los niveles de glucosa en la sangre en gran medida y ejerce presión sobre las funciones de los riñones, el corazón y el páncreas. Por lo tanto, evite los dulces azucarados, jarabes de azúcar, pan blanco, arroz blanco, productos cárnicos procesados, jugos de frutas muy dulces, alimentos fritos, comida rápida, té de hierbas, tabaco y café. Más bien inicie complementando su dieta diaria con los alimentos ricos en proteínas. Usted puede consumir frutos secos como en la dieta baja en carbohidratos para los diabéticos. Consuma productos lácteos bajos en grasa, carnes blancas/carne magra, verduras frescas, frutas frescas y jugos frescos de frutas sin azúcar, mantequilla de frutos secos, yogur natural, huevos, etc.

Menú en dieta hipoglucémica

Estos son los alimentos que deben ser incluidos en el plan de dieta hipoglucémica diabética y reactiva. Este es un plan de dieta de 2000 calorías. Usted puede intercambiar los alimentos con la misma porción de otro alimento, con el fin de rotar los alimentos y traer variedad en la dieta.

  • Desayuno: 1 porción de frutas + 1 porción de carne/huevos + 2 porciones de pan/almidón + 1 porción de grasa + 1 porción de leche de 2%
  • Segundo desayuno: 1 porción de carne + 1 porción de pan/almidón + 1 porción de pan/almidón + 1 porción de grasa
  • Almuerzo: 2 porciones de carne, pescado, pollo o queso + 2 porciones de pan/almidón + 2 porciones de verduras crudas + 1 porción de frutas + 2 porciones de grasa
  • Merienda: 1 porción de carne + 2 porciones de pan/almidón + 1 porción de grasa + ½ porción de leche 2%
  • Cena: 2 porciones de carne, pescado, pollo o queso + 2 porciones de pan/almidón + 2 porciones de verduras crudas + 1 porción de postre sin azúcar + 2 porciones de grasa
  • Merienda antes de acostarse: 1 porción de pan + 1 porción de leche de 2%

Bueno, siempre consulte a un médico bien informado y nutricionista antes de comenzar a consumir los alimentos de acuerdo con la dieta mencionada anteriormente. Junto con el control del patrón de alimentación, el ejercicio moderado pero regular es extremadamente importante para usted. ¡Tenga cuidado!.

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1 respuesta

  1. Alejandro Ismael Peña Ramos dice:

    Este problema de salud lo tengo desde mi juventud, siempre pensaba y decia porque no puedo tolerar el hambre tanto tiempo, era que luego me ponia nervioso me dolia la cabeza, mareos etc, etc. En la actualidad tengo 64 años y tengo ataque de panico por las noches, de tiempo en tiempo o por las mañanas despues del desayuno. No tengo una dieta equilibrada y aun consumo azucar a pesar que en lo posible la evito. Estos ataques me desencadenan una crisis hipertensiva , porque soy hipertenso y mi cardiologo me encuentra hasta el momento bien en mis indicadores cardiologicos y siempre me regaña y me dice que es mi sistema nervioso y que tengo que controlarme y tomar medicamentos para la ansiedad y mi panico. Ahora con esta lectura toda mi sintomatologia calza casi exactamente con lo descripto. Lo unico que no he hecho es ir donde un Endocrinologo, porque las veces que me hacia los analisis de glucosa salen normales. En verdad mi vida es bastante penosa porque ya no se como comer y que comer, cuando me siento debil recurro a los suplementos dieteticos como vitaminas con minerales pero siempre caigo en lo mismo ya que todo se ha vuelto un circulo vicioso para mi ya creo es Hipoglicemia Reactiva, porque no soy diabetico eso si. Digo circulo vicioso ya que me sube el triglicerido el colesterol y luego empiezan mis crisis hipertensiva. Mi vida ha sido muy activa he practicado mucho deporte mucho ejercicio, he practicado, el atletismo y he sido militar. Siempre me ha traicionado mi sistema nervioso, cuando fumo me enroncho, mi cuerpo no tolera el cafe. No lo tomo, ni fumo porque cuando fumo ademas me da mareos. Bien no quiero cansar pero relato algo de mis dolencias quizas a alguien le sirva de informacion y se pueda mejorar el tratamiento de estea enfermedad.

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