Los músculos pectorales

Los pectorales constan de dos músculos, que es el pectoral mayor y el pectoral menor. El pectoral mayor es el músculo en forma de abanico, que se encuentra en el pecho del cuerpo, y constituye la mayor parte de los músculos del pecho en los hombres. En las mujeres, estos músculos se encuentran debajo de la mama. Debajo del músculo pectoral mayor, se encuentran los músculos pectorales menores, que son unos músculos delgados y triangulares. Los músculos del pectoral menor se sitúan en la parte superior del pecho, debajo del pectoral mayor. Cuando uno realizan los ejercicios de pecho con regularidad, los músculos pectorales se destacan.

La función del músculo pectoral
La función del músculo pectoral mayor, es empujar los brazos hacia delante, también ayuda en la reducción de los brazos hacia abajo, para que se conviertan hacia el interior. Estos músculos prestan potencia al brazo para ejecutar la gama completa de los movimientos que participan en los ejercicios. La función del músculo pectoral menor, es descender los omóplatos. Este movimiento es necesario para el cuerpo, para ayudar a descender sobre algo, utilizando los brazos.

El entrenamiento de los músculos pectorales
Con un poco de ejercicio, uno puede mantenerse en grán tono, así como mantener la construcción de estos músculos del pecho.

Peck Deck Flys

  • Esta sesión de ejercicios pectorales se centra en los músculos pectorales mayores y menores. Para este ejercicio, usted se sienta con la parte superior de su cuerpo apoyado por el respaldo. A continuación, coloque los pies en el suelo, y los antebrazos detrás de las almohadillas o agarre las asas de tal forma, que los antebrazos sean verticales y los brazos queden paralelos al suelo. Ahora, comience a tirar de las asas juntas delante del cuerpo, hasta que junte los brazos.
  • Poco a poco, y simultáneamente, abra sus brazos. En la posición final, mantenga los brazos a los lados del cuerpo.
  • Realice 2 series de 8 repeticiones consistentes de este ejercicio.

Flexiones

  • Para este ejercicio no es necesario ningún equipo. Mantenga su cuerpo completamente recto y se extendido al realizar este ejercicio. Mantenga los dedos de los pies y las palmas apoyadas en el suelo. Las manos se deben colocar bajo el eje de los hombros y en el suelo, con los brazos en curva ligeramente.
  • Ahora, baje el cuerpo de manera uniforme, y en la posición final,  los brazos deben estar doblados en ángulo recto. Vuelva a la posición inicial, y realice 2 series de 8 repeticiones.

Abdominales de banco

  • Para realizar estos ejercicios pectorales, acuéstese boca arriba sobre un banco. Luego, doble las piernas y coloque los pies en el extremo del banco. Sostenga una pesa en cada mano en una posición vertical por encima de los hombros, manteniendo los carneros ligeramente doblados.
  • Ahora, baje lentamente cada mancuerna hacia los lados en un movimiento semicircular, al tiempo, que el movimiento de bajar los brazos se debe efectuar de forma que las pesas no deben llegar por detrás del eje de los hombros.
  • Haga dos series de 10-12 repeticiones consistentes.

Dolor muscular
Mientras se trabaja con los músculos pectorales, es importante realizar ejercicios para la espalda también. Los músculos pectorales ayudan a empujar, y los músculos de la espalda ayudan a tirar. Mientras que sólo un lado del cuerpo se trabaja, sobre el otro lado se efectuará una carga de tensión adicional. Esto puede llevar a una lesión, y una apariencia desproporcionada. Por lo tanto, el entrenamiento tanto en la espalda, como en los músculos del pecho, debe ser de manera uniforme. Si usted experimenta alguna tensión del músculo mientras hace ejercicio, a continuación, tome un descanso y permita que los músculos descansen. Si usted siente un hinchado, puede aplicar una compresa de hielo para disminuir el mismo.

Puede seguir con los ejercicios antes mencionados para construir los pectorales. Asegúrese, de seguir una forma adecuada y la cantidad adecuada de repeticiones para evitar lesiones musculares o de la cepa.

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