Los ejercicios de resistencia cardiovascular

La resistencia cardiovascular es la capacidad del corazón, de la sangre, de los vasos sanguíneos y del sistema respiratorio para proporcionar el oxígeno requerido y el combustible a los músculos para poder mantener un régimen de ejercicio en particular durante un tiempo determinado a un ritmo constante. Este ejercicio pone a su resistencia cardiovascular aeróbica a prueba y cuando aumente la intensidad del entrenamiento, le ayudará a aumentar su resistencia aun mas, así como a quemar grasa extra.

Entrenamientos de resistencia cardiovascular

Los ejercicios cardiovasculares son utilizados principalmente por los deportistas y entrenadores deportivos, para aumentar su resistencia general. Como los juegos cada día son más duros, es esencial que la resistencia de los jugadores aumente más. Por lo que para mantenerse al día con el carácter exigente de los juegos de hoy, es importante hacer ejercicios y entrenamientos fuertes. A continuación van algunos de los mejores ejercicios para quemar grasa.

Funcionamiento
Sin duda, el mejor de todos los ejercicios para quemar grasa es la marcha. En este sencillo ejercicio  tiene que intentar correr durante todo el tiempo que pueda en una cinta o en un terreno vacío. Una máquina para correr puede ser una ventaja, ya que le ayudará a mantener una velocidad constante durante un período de tiempo predefinido. La atención debe centrarse en el tiempo que debe realizar el ejercicio y no en lo rápido que puede correr. Pruebe a ejecutar a una velocidad que usted se sienta cómodo, por 15-20 minutos. Una vez que se dé cuenta de que puede correr más, aumente la velocidad.

Bicicleta estática
La bicicleta estática puede ser otro gran ejercicio. Use la bicicleta estática durante unos 15-20 minutos, y poco a poco trate de aumentar la velocidad. Otra opción es tratar de aumentar la resistencia o la inclinación de la bicicleta y todavía tratar de montar a la misma velocidad. Esto también ayudará a construir su resistencia cardiovascular.

Máquinas de paso
Francamente, creo que la máquina de paso es muy aburrida, pero si usted está realmente enfocado en su resistencia, la máquina de paso es algo que no debe perderse. La máquina de paso es como una escalera mecánica en movimiento hacia abajo mientras intenta escalar. Arranque a la velocidad con la que usted se sienta cómodo y hágalo por otros 15-20 minutos. Una vez que se acostumbre a la velocidad, la puede aumentar.

Saltar cuerda
Puede parecer infantil, pero saltar la cuerda a un ritmo rápido durante unos 10-15 minutos no es nada fácil. Es un ejercicio muy bueno. Y no se les permite tomar un descanso en el medio, así que cuidado! Una vez que usted puede hacerlo 10-15 minutos, pruebe durante unos 20 minutos.

Lagartijas
Las flexiones son uno de los mejores ejercicios musculares cardiovasculares. La clave es hacer tantos como pueda. Exhale duro cada vez que se empuje hacia arriba. Haga lo más que pueda en un conjunto, descanse durante unos 2 minutos y haga otra serie. 3 series de flexiones sería una buena rutina de ejercicios.

Flexión de brazos
Las flexiones de brazos son muy difíciles para los principiantes, así que no voy a sugerir un número para la cantidad de flexiones a hacer en un conjunto. Usted puede hacer las dominadas en barra en un patrón similar al de las lagartijas de 3 series.

Ejercicios de tríceps
El ejercicio de tríceps  es otra buena forma de mejorar la resistencia cardiovascular y se puede hacer en un formato similar al de lagartijas.

Idealmente, usted debe hacer los ejercicios tres veces a la semana. Usted puede hacer tres de estos seis ejercicios aeróbicos al día y luego barajar entre ellos durante tres días a la semana. Recuerde, la clave para un gran ejercicio cardiovascular es muy sencilla. Haga sus entrenamientos normales y aumente la velocidad, la resistencia y / o la duración de tiempo paulatinamente.

Los ejercicios cardiovasculares de resistencia son ideales para la pérdida de peso, pero no son saludables para todo el mundo y es esencial que consulte con su médico y un entrenador antes de intentar hacerlos. Asegúrese de que usted obtenga aprobacion de ambas personas, para que no haya problemas para su salud en el futuro.

 

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