La presión arterial durante el ejercicio

La presión sanguínea (PA) nunca es constante, constantemente sube y baja de acuerdo con la acción del bombeo del corazón y las señales desde el cerebro. El corazón se contrae y empuja la sangre hacia las arterias que resulta en el aumento de la PA. La presión que se registra como la más alta se llama la presión sistólica. Es la presión contra las paredes arteriales cuando el corazón se contrae. Entonces el corazón se relaja para que las cámaras del corazón se llenen de sangre. Esta acción da lugar a una caída en la presión. La PA que se registra como la más baja se llama la presión diastólica. Es la presión contra las paredes arteriales entre dos latidos consecutivos. Una subida repentina y pronunciada de la presión arterial durante el ejercicio puede ser un signo temprano de la enfermedad arterial grave para los no deportistas (los que llevan una vida sedentaria y no hacen el ejercicio con regularidad). Debido al entrenamiento intensivo al que un atleta se somete, su corazón se vuelve muy fuerte y puede bombear la sangre con más fuerza. Así que, teniendo los mayores incrementos en la presión arterial durante el ejercicio aeróbico es muy normal para los atletas.

La presión arterial normal

PA alrededor de 120 mm Hg/80 mm Hg se considera como normal, donde 120 es la sistólica y 80 es la presión arterial diastólica. El rango de presión arterial saludable o ideal varía de persona a persona, dependiendo de la edad de la persona y su / su profesión o actividades físicas. El “rango normal de presión arterial” es 90/60 mm Hg a 130/80 mm Hg. Al iniciar el ejercicio, la presión sistólica debe aumentar gradualmente. Los músculos que trabajan necesitan más oxígeno durante el ejercicio. La mayor demanda de oxígeno ejerce una presión sobre el sistema cardiovascular, ya que trata de entregar más y más oxígeno (sangre). La presión diastólica no debe aumentar durante el ejercicio, debe permanecer alrededor de 80, o puede disminuir ligeramente. La dilatación de los vasos sanguíneos en los músculos de trabajo ayuda a mantener los niveles normales de presión arterial. Cuando los vasos sanguíneos pierden su flexibilidad, la presión aumenta anormalmente.

 Alta  presión arterial  sistólica

El ejercicio regular ayuda a reducir la “presión arterial alta”. Usted puede ser capaz de ver el cambio después de unos meses. Durante los entrenamientos, comúnmente se nota que la PA aumenta a 195/75, de 120/80 (que está marcado durante el período del reposo). Más aumento de la presión se nota en una persona con un sobrepeso que en una persona de un peso normal. El rango de la presión arterial de 160 a 220/75 se considera como un rango normal del aumento. Los levantadores de las pesas expertos pueden presentar los valores altos de la presión arterial, como 320/250 mm Hg o 480/350 mm Hg durante una prensa de las piernas. Un atleta bien entrenado puede tener presión arterial tan alta como 200/70 cuando la ejecuta.

Durante los ejercicios intensos, como el levantamiento de pesas, la constricción del músculo lleva a la reducción del suministro del oxígeno. La alta presión arterial se observa ya que los músculos y los órganos requieren de más sangre rica en oxígeno durante el ejercicio. Tal  presión arterial alta asociada con el ejercicio puede incluso causar un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Esta situación puede verse agravada por la ingesta de la cafeína, los estimulantes como la cocaína o las metaanfetaminas y el consumo de algunos medicamentos. Uno debe parar inmediatamente el ejercicio si siente  los desmayos. Los niveles de la presión arterial anormalmente altos en respuesta al ejercicio se producen generalmente debidos a la escasa capacidad de los vasos sanguíneos para expandirse. Cuando el corazón impulsa la sangre hacia las arterias, se deben ampliar y hacer así un espacio para la sangre entrante. Si no se expanden lo suficiente, la presión aumenta de una manera significativa. Por lo tanto, sí en una persona  no deportista, la presión arterial sistólica cruza la cifra de los 190 despues de hacer el ejercicio, se sugiere que pare de hacerlo para evitar que sufra de la presión arterial alta en el futuro. El envejecimiento, la menopausia, los niveles altos del colesterol, el tabaquismo y la diabetes son algunas de las causas más comunes de la alta presión arterial.

Alta presión arterial diastólica

Inducida por el ejercicio, la presión arterial diastólica elevada puede crear complicaciones de la salud de una persona. Por lo general, la tasa diastólica varía mínimamente durante los entrenamientos. Si un aumento de 20 mmHg por encima del valor del descanso se nota en la presión diastólica, o si la presión diastólica alcanza los 100 mm Hg, usted debe parar inmediatamente el ejercicio. La presión diastólica puede aumentar de manera significativa durante el ejercicio, si la persona tiene hipercolesterolemia o la enfermedad de las arterias coronarias. Una gama de la presión arterial diastólica de 85 a 89 es un motivo de una preocupación, mientras que la presión arterial diastólica mayor de 90 se considera como ‘de alto y arriesgado “. Una lectura diastólica por debajo de 80 es ideal, mientras que la lectura por encima de 90 indica  la hipertensión arterial. La lectura diastólica entre 90 y 99 se considera hipertensión en fase 1, 100 o más es la etapa 2 y algo más de 109 se considera la etapa 3 de la hipertensión. Debido a la hipertensión, el corazón requiere más energía para bombear la sangre en el cuerpo. La condición puede incluso conducir a la insuficiencia cardíaca congestiva.

El ejercicio te hace sudar. La liberación del agua y la sal como el sudor, reduce la presión arterial. Por lo tanto, sólo el ejercicio puede ayudar a corregir este problema. Tanto la presión sistólica y la presión arterial diastólica debería disminuir con el tiempo y con el ejercicio constante. De acuerdo con  el Diario de la revista  de la Investigación de la fuerza Acondicionada,  del noviembre del 2009, sólo 20 minutos de correr  o el levantamiento de pesas ayuda a reducir los niveles de PA. Veinte minutos del ejercicio regular son tan buenos como siete horas de la actividad física normal. Esto explica la importancia del ejercicio regular para mantener la salud.

Sólo “entrenamientos regulares” pueden ayudarle a evitar las fluctuaciones anormales en los niveles de la presión arterial durante el ejercicio. El ejercicio le ayuda a ganar masa muscular y a la obtención de las necesidades del músculo por la quema de la grasa. Más músculo, significa un metabolismo más rápido, que conduce a una mayor quema de las calorías. De esta manera, usted puede quemar más calorías durante el día, incluso mientras está en el reposo.

Este artículo es para los fines informativos solamente, y no debe utilizarse como un sustituto del consejo médico experto. Espero que el artículo logre transmitir el mensaje de que es importante controlar la PA durante el ejercicio. Un aumento anormal de la presión arterial durante el ejercicio puede ser un signo alarmante de que su presión arterial en reposo también puede aumentar. PA elevada significa un mayor riesgo del ataque cardíaco, el accidente cerebrovascular, la insuficiencia renal y una muerte súbita. ¡Tenga cuidado!

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2 Respuestas

  1. Andrés PASOLLI dice:

    Hola.
    Estoy retomando la actividad deportiva después de 17 años de no hacerla. Hace 17 años era jugador federado de voleibol, con tres entrenamientos semanales de 3Hs, mas partidos los sábados. Actividad que hice por mas de quince años sin interrupciones. Pretemporadas y todo. Actualmente tengo 54 años, soy Prof. en E. Física; si bien nunca dejé la actividad deportiva, los últimos diez años he practicado la docencia mas que hacer deporte. Hace un mes retomé el ciclismo, haciéndolo mas o menos intensamente forzado por el tipo de terreno con grandes subidas y bajadas que me complican esto de empezar sin grandes exigencias musculares y cardíacas. Hice una ergometría posterior a estos trabajos y el médico me hizo notar que mis presiones arteriales iniciaban un poquito altas. Para evitar ser subjetivo transcribo los valores.
    Intervalo de mediciones cada 3′:

    Calentamiento 140/80 72 FC (Frecuencia Cardíaca).
    3′ 25W 150/90 79
    3′ 50W 160/90 94
    3′ 75W 160/80 100
    3′ 100W 180/85 107
    3′ 125W 200/80 115
    3′ 150W 230/80 140
    PEI 200/80 136
    1′ 160/80 107
    3′ 125/80 88
    5′ 125/85 83
    7′ 120/85 80

    Noto un poco altos los valores de presión diastólica y quizàs también los sistólicos. ¿Pueden estos valores estar por encima de lo ideal a raiz de que hice una actividad vigorosa por un mes sin haber respetado correctamente las adaptaciones paulatinas de madera mas moderada?

    Muchas gracias por cualquier conclusión o respuesta a mi inquietud.
    Saludos.

  2. Alejandro goy dice:

    Buenos dia me llamo alejandro desde hace un año me dieron las crisis de ansiedad y panico pero tengo de repente alza de presion reactiva a su vez me es necesario ya regresar al ejercicio ejemplo hoy tenia casi 15 min camimando me tome la presion un salio 145/93 y mejor me vine acostar sin tomar nada me es ya muy desesperante esta situacion

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