La flexión plantar

El tobillo de un cuerpo humano es una articulación de bisagra, capaz de mover el pie en distintas direcciones. Este movimiento es posible gracias a la reunión de tres huesos: tibia (Hueso de la espinilla de la pierna), peroné (El pequeño hueso de la pierna) y el astrágalo (Un hueso grande en el pie). El extremo de la tibia constituye la porción interna del tobillo, mientras que la parte exterior del tobillo está formada por el peroné. Las protuberancias óseas a ambos lados del tobillo se llaman maléolos que ayudan en la estabilidad de las articulaciones del tobillo, mientras se está de pie o caminando. La flexión plantar puede ser definida como el movimiento del tobillo, ayudando a mover el pie al caminar.

La flexión plantar del tobillo
La flexión plantar del tobillo puede ser descrita como un movimiento que aumenta aproximadamente 90 grados entre la tibia y parte frontal del cuerpo. En resumen, es un movimiento de alejamiento. El rango de la flexión plantar del movimiento es entre los 30 grados y 50 grados. Los principales músculos que intervienen en la flexión plantar son:

  • fibular largo (Este es uno de los flexores plantares centrales)
  • Gastrocnemio (Este es un flexor plantar importante que ayuda a flexionar las rodillas)
  • Sóleo (Es un flexor plantar que fija el tobillo)
  • Plantar (Es un flexor plantar del tobillo y la rodilla)
  • Tibalis posterior (Este es flexor plantar núcleo del tobillo que invierte los pies)

La mayoría de los atletas en un momento u otro sufren dolor de flexión plantar que es sobre todo alrededor del tobillo y el talón. La causa de este dolor es la fascitis plantar, que es una lesión crónica causada por la flexión plantar repetitiva. A veces, el dolor del pie por la mañana se siente al tomar los primeros pasos de la cama. Esto sucede cuando el pie no ha descansado en el movimiento de flexión plantar durante toda la noche. Este dolor también puede ser causado por el exceso de peso o un cambio repentino en la rutina de ejercicios.

La flexión plantar constante puede llevar a problemas en los pies, como dolor en el talón, pies planos, los cambios abruptos en las actividades diarias y apretado de la tendinitis aquílea. Sin embargo, estos problemas causados ​​por la flexión plantar son fácilmente curables siguiendo algunos ejercicios que se enumeran a continuación.

Régimen de Ejercicios
Para evitar el dolor de pies, es necesario fortalecer los músculos de las piernas. Las actividades atléticas hacen hincapié en los tobillos, en gran medida. Incluso caminar a pie y estar de pie por largos períodos de tiempo puede causar dolor en los tobillos. Por lo tanto, para fortalecer los tobillos y los músculos de las piernas, los ejercicios de flexión plantar son necesarios. A continuación se presentan algunas de las mejores propuestas de ejercicios para deshacerse del dolor de la flexión plantar.

Ejercicio 1

  • Acuéstese sobre una colchoneta. Mantenga sus rodillas rectas.
  • Empuje sus pies hacia abajo y continúe hasta que un malestar se sienta en el tobillo.
  • Mantenga la postura durante unos 15 segundos y luego regrese a la posición neutral.
  • Repita este ejercicio a diario y sentirá la diferencia.

Ejercicio 2

  • Acérquese a una mesa o una silla y manténgase erguido. Los pies deben estar alineados con el suelo.
  • Poco a poco, levántese sobre sus dedos de los pies y permanezca en ellos durante unos dos segundos.
  • Ahora introduzca progresivamente los talones hacia el suelo y espere por un segundo.
  • Repita este ejercicio 10-20 veces al día y sienta la energía que regresa a sus músculos de la pantorrilla.

Ejercicio 3

En el caso de un músculo lesionado, allende la pierna lesionada.

  • Coja una soga o un cinto y haga el bucle alrededor de la bola del pie.
  • Sostenga los dos extremos de la soga en la mano y tire con fuerza.
  • Pulse la bola del pie y estire suavemente la soga. Haga una pausa por un segundo y vuelva a la posición normal.
  • Repita el procedimiento 10 veces sobre una base regular.

Aparte de los ejercicios indicados arriba, es mejor evitar las actividades como caminar y correr descalzo sobre superficies irregulares y escaleras. Masajear la fascia, saltar, caminar y correr con los ascensores de los pies son algunos de los tratamientos eficaces para curar el dolor de flexión plantar. Siga un régimen de ejercicio adecuado para un movimiento del tobillo sano.

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