Fatiga durante la menopausia

El cese del ciclo menstrual se conoce como “menopausia”. Las mujeres que pertenecen al grupo de edad de 45 a 55 sufren de los síntomas perimenopáusicos y posmenopáusicos. La edad promedia de ocurrencia de la menopausia puede variar de una mujer a otra. Las mujeres alrededor de 45-50 se enfrentan a varios problemas de salud debido a la menopausia inminente. Cuando los ovarios dejan de liberar la hormona estrógeno, una mujer llega a la menopausia. En las secciones siguientes hay una idea sobre “por qué la fatiga y la menopausia van de la mano”.

La fatiga que experimentan las mujeres perimenopáusicas

Causas psicológicas: Todo depende de la naturaleza de una mujer, sus antecedentes familiares y su estilo de vida. La perimenopausia es un período en la mitad de la vida cuando una mujer de repente tiene que enfrentarse a los problemas de salud que surgen debido a un desequilibrio hormonal en su cuerpo. La mayoría de las mujeres no están preparadas a estos cambios. Esta es la edad cuando una mujer está a punto de alcanzar las metas deseadas en su vida. De pronto, debido a los cambios hormonales, ella comienza a perder su temperamento. Ella sufre de cambios del estado de ánimo, el insomnio y la depresión. La sequedad vaginal, períodos menstruales irregulares, sangrado abundante, bajo deseo sexual, dolores de cabeza, bajos niveles de energía y falta de sueño afectan su salud mental en serio. Estando en la cima de su carrera, ella tiene que trabajar durante largas horas. Las amas de casa tienen que hacer frente a la ansiedad cada vez mayor debido a la drástica evolución de las circunstancias (niños en crecimiento, sus cambios de comportamiento, educación, etc.) Los primeros signos de la menopausia como unos cambios de humor severos, sensación de temor, miedo irracional, dificultad para enfocar, desorientación y comportamiento impredecible se observan en la mayoría de las mujeres y se atribuyen a un desequilibrio hormonal. El exceso de estrés en la vida cuando la mujer carece de la hormona estrógeno que controla el nivel de cortisol (la hormona que controla los niveles de estrés), resulta en la fatiga.

Causas físicas: Los sofocos y los sudores nocturnos son algunos de los síntomas comunes de la menopausia. La fluctuación de la temperatura corporal y los trastornos del sueño debido a los trastornos de respiración durante la noche pueden dar lugar al cansancio excesivo y la fatiga. Algunas mujeres experimentan un flujo menstrual ligero, pero otras experimentan unos períodos muy fuertes antes de la menopausia, lo que puede causar la fatiga. Las palpitaciones y los latidos irregulares del corazón durante la perimenopausia conducen a la circulación sanguínea inadecuada, que a su vez puede conducir a unos bajos niveles de energía. Las mujeres perimenopáusicas pueden experimentar dolor durante las relaciones sexuales y la disminución del deseo sexual. Esto también puede causar fatiga y depresión. Algunas mujeres pueden sufrir de pérdida de memoria, lo que podría conducir a la inactividad y el aislamiento social. Las mujeres posmenopáusicas suelen aumentar de peso y aumentar la grasa alrededor del abdomen. Esto también conduce a la inactividad y el cansancio excesivo. Las glándulas suprarrenales ayudan a lidiar con la ansiedad y gestionar las diversas formas de estrés diario. Estas glándulas regulan los niveles de energía, latidos del corazón, tono muscular y varios otros procesos que ayudan al cuerpo a lidiar con el estrés. La falta de estrógenos conduce a la inestabilidad emocional y la fatiga adrenal.

Síntomas

  • Un cansancio general, una sensación de agotamiento general
  • Un fuerte deseo de siestas por la tarde, la somnolencia diurna
  • La pérdida de deseo sexual, sequedad vaginal, dificultad para dormir
  • Unos cambios de humor severos y más días en estado deprimido
  • Sofocos y palpitaciones
  • El aumento de la irritabilidad, dificultad de concentración
  • La confusión mental, incapacidad para manejar la rutina normal

Hay otros signos de la menopausia también, como un ligero cambio en el olor corporal, incontinencia urinaria, adelgazamiento del cabello, etc. pero la mujer no tiene que preocuparse por la fatiga crónica. Cuando el período de estrés termine, la fatiga desaparece.

Cómo lidiar con la fatiga excesiva durante la menopausia

Unos simples cambios de estilo de vida pueden ayudar a deshacerse de la fatiga durante la menopausia. Dado que el consumo excesivo de cafeína, la nicotina y el alcohol pueden afectar el sueño, las mujeres deben evitarlos o consumirlos con moderación. El uso de un ventilador, aire acondicionado, ropa de cama de algodón y luz de noche puede ayudar a reducir los efectos de los sofocos y los sudores nocturnos. Las mujeres perimenopáusicas deben seguir una dieta sana y ligera. Deben tener la cena 3 horas antes de ir a dormir. Las comidas pequeñas pero frecuentes pueden ayudar a mantener los niveles de energía. Se debe evitar  2 – 3 comidas grandes al día y se debe tener 5 – 6 comidas pequeñas en su lugar. Beber mucha agua y líquidos saludables como la leche, batidos, zumos de frutas, sopas, té de hierbas, etc. ayudará a mantener los niveles de energía. Se puede tomar medicamentos a base de hierbas después de consultar al médico. El ejercicio regular desempeña un papel importante en el equilibrio de los niveles hormonales. Por otra parte, estos ejercicios ayudan a mantener el peso y evitar varios problemas de salud. Las mujeres deben aprender técnicas de meditación y respiración, como pranayama, que ayudan a combatir el estrés.

Espero que usted tiene las respuestas a las preguntas que se arremolinaban en su mente. Los médicos pueden sugerir la terapia de reemplazo hormonal y recetar antidepresivos o algunos otros medicamentos para reducir los molestos síntomas de la fatiga durante la menopausia. El pensamiento positivo, autoconfianza, apoyo y amor de sus familiares son algunos de los factores importantes que ayudan a disminuir estos síntomas.

2 comentarios en “Fatiga durante la menopausia”

  1. Este articulo fue de mucha ayuda para mi y estoy segura que tambien lo es para muchas otras mujeres con tantas dudas sobre que esperar con la menopausia como yo.

  2. Tengo 46 años, hace mas de 1 año que no menstrúo. En este momento tengo 0,1 de cortisol. Me invade el decaimiento, mucho sueño, apatía, falta de concentración. No consulte con mi ginecólogo. Le doy prioridad a mi hijo con mielomeningocele. Gracias.

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