Frecuencia cardíaca normal para las mujeres

El número de veces que el corazón se contrae en un minuto, cuando está en reposo se conoce como frecuencia cardíaca normal (FCN) o frecuencia cardiaca en reposo (FCR). Se expresa en latidos por minuto (ppm). Los hombres y las mujeres se pueden medir su ritmo cardíaco mediante el cálculo del pulso durante 15 segundos y luego multiplicar la cifra por cuatro. Esto les dará la velocidad normal del corazón por minuto. Los médicos también comprueban el latido del corazón por minuto cada vez que usted visita una clínica. La medición de la frecuencia cardiaca ayuda a evaluar la salud del corazón y la salud general del individuo.

FCN  para las mujeres

Las mujeres pueden calcular la frecuencia del pulso normal como se explico anteriormente. La frecuencia del pulso se puede contar presionando los dedos en la cara interna de la muñeca. La frecuencia cardíaca normal para las mujeres y los hombres (o para un adulto sano) puede estar entre 60-100 latidos por minuto. Los niños mayores de 12 años, y los adultos tienen el mismo rango de frecuencia cardíaca en reposo. La frecuencia cardiaca varía según la edad, el sexo, la ansiedad, el estilo de vida, estado general de salud, peso y actividad física. Un corazón sano late lentamente, ya que puede bombear la cantidad necesaria de sangre al cuerpo, con el mínimo esfuerzo. Por el contrario, si el corazón late más rápido (trabaja más duro) para bombear la cantidad necesaria de sangre, esto indica que la salud del corazón está dañada. Los deportistas y atletas que se someten a la intensa formación de resistencia, tienen un cuerpo perfectamente tonificado. Sorprendentemente presentan una tasa cardíaca en reposo de alrededor de 40 a 60 lpm, porque su corazón y los pulmones están perfectamente sanos. Por lo tanto, una mujer atleta tendrá la frecuencia cardíaca entre 40 a 60 latidos por minuto.

Tabla del ritmo cardíaco para las mujeres

Edad FCN para los atletas Excelente Bueno Encima de la media Promedio Debajo de la media Pobre
18-25 54-60 61-65 66-69 70-73 74-78 79-84 85+
26-35 54-59 60-64 65-68 69-72 73-76 77-82 83+
36-45 54-59 60-64 65-69 70-73 74-78 79-84 85+
46-55 54-60 61-65 66-69 70-73 74-77 78-83 84+
56-65 54-59 60-64 65-68 69-73 74-77 78-83 84+
65+ 54-59 60-64 65-68 69-72 73-76 77-84 84+

Una mujer más joven por lo general presenta una FCN superior y  puede trabajar con  mayor frecuencia cardíaca durante el ejercicio. La FCN para las mujeres mayores de 60 años puede ser inferior a la FCN para las mujeres en sus veinte. Los problemas de salud y el nivel de actividad física pueden cambiar estas tasas. La FCN normal para las mujeres que son más pesadas ​​será más alta que para una mujer ligera. Será más alta durante el ejercicio también. Una mujer con sobrepeso puede tener significativamente alta frecuencia cardíaca en reposo.

Tasa de corazón saludable para la mujeres durante el ejercicio

Una mujer debe averiguar la posible tasa cardiaca máxima (FCM) durante el ejercicio con la ayuda de la fórmula siguiente ajustada por su edad.

FCM  durante el ejercicio para las mujeres = 226 – edad.

Frecuencia óptima para un corazón sano= 50-85% de la FCM

Los que  hacen ejercicios, pueden trabajar con 55-85% de la FCM durante estos. Los principiantes deben comenzar con un 50% de la FCM y a continuación debe aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio. Esto ayudará a evitar sobrecarga al corazón. Los ejercicios pueden ayudar a tener un corazón saludable. Las personas diagnosticadas con enfermedades y los que toman medicamentos, deben consultar a su médico acerca de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio.

La frecuencia cardiaca normal varía significativamente según el nivel de condición física. La FCN para las mujeres es útil en la evaluación de la salud, especialmente la salud del corazón. El ejercicio regular y una dieta equilibrada ayudan a mejorar la salud del corazón.

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