La frecuencia cardíaca ideal para quemar la grasa

La gente desea perder el peso y quemar la grasa rapidamente y por eso se les pide apuntar la frecuencia cardiaca ideal para quemar la grasa durante el ejercicio. En este artículo, se explica cómo calcular la frecuencia cardíaca ideal para quemar la grasa durante los ejercicios cardiovasculares.

La pérdida de peso tiene que ver con el perder el exceso del equipaje que llevamos, a través del ejercicio regular, diseñado para alcanzar una frecuencia cardiaca óptima cuando se quema la grasa, los hidratos de carbono y la cantidad máxima de las calorías en general. La información aquí proporcionada se basa en la investigación en línea y las opiniones de los expertos de la aptitud física. Para obtener una información detallada, se aconseja consultar a un médico calificado.

¿Cuál es la frecuencia cardíaca ideal para quemar la grasa?

La velocidad para quemar las grasas y las calorías, en general, es dependiente de la frecuencia cardíaca alcanzada durante el ejercicio. El ritmo cardíaco alcanzado, es a su vez, directamente proporcional al grado de la intensidad alcanzada durante el ejercicio. En general, el cuerpo nunca utiliza una única fuente de la energía. Se deriva la energía de las grasas los  hidratos de carbono quemados al mismo tiempo.

Sin embargo, en un punto dado del tiempo lo que es el porcentaje de la grasa quemada no depende de la frecuencia cardíaca, las reservas de los carbohidratos del cuerpo, son básicamente, el requisito general de la energía. Se ha observado que durante los entrenamientos de una baja intensidad, el grado de las grasas quemadas es ligeramente mayor que los carbohidratos. A medida que aumenta la intensidad, más hidratos de carbono se utilizan, ya que pueden ser quemados más rápido. A mayores tasas sin embargo, las reservas de la grasa de nuevo, se utilizan más. Por supuesto, no hay ningún rango de la frecuencia cardíaca absoluta en la que se quemen más grasas, ya que varía de una persona a la otra. Eso se debe a que la tasa metabólica de cada persona es diferente. La tasa de la mejor frecuencia del corazón para quemar la grasa se puede calcular mediante una fórmula que se explica en la siguiente sección. La investigación médica ha revelado que la frecuencia cardiaca ideal para quemar grasa  estaría en el rango de los 65% a los 85% del caudal máximo.

Sin embargo, en la pérdida de peso, lo que importa es cuántas calorías se consumen durante el ejercicio todos los días. Ya se trate de los ejercicios de una alta intensidad en un corto período del tiempo o de un ejercicio de una baja intensidad durante más tiempo, siempre y cuando se queme una cantidad considerable de las calorías diarias, su programa de la pérdida de peso será en la pista. Para las personas que no pueden hacer el ejercicio a una intensidad alta, debido a las razones de la edad o de la salud, un ejercicio de baja intensidad durante un período prolongado a un ritmo cardíaco medio puede ser eficaz. Los que pueden, deben tener como el objetivo el ejercicio de alta intensidad, ya que contribuye a una mayor quema de las calorías.

¿Cómo calcular la frecuencia cardíaca ideal para quemar la grasa?

Ahora vamos a ver cómo calcular la frecuencia cardiaca óptima para quemar la grasa. Hay una fórmula establecida llama la modificación de Karvonen , ideada para este propósito.

El primer paso es calcular su frecuencia cardíaca máxima prevista (FCM) determinada por su edad. Para hacer eso, multiplique su edad en los años por 0,67 y restelo de la cantidad de 206,9. El número que se obtiene es su frecuencia cardiaca máxima. Al igual que para mí, mi edad es de 24, la frecuencia cardiaca máxima es [206,9 – (24 x 0,67)] = 190,82. 190,82 es mi ritmo cardíaco máximo.

El siguiente paso es de calcular la frecuencia cardiaca en el reposo (FCR). Para ello, mida el pulso durante un minuto después de levantarse o después de que esté lo suficientemente relajado. Luego reste la FCR de la FCM. Por ejemplo, mi FCR es de 57. Así que hay que restar 57 de la FCM, es decir, 190,82 – 57 = 133,82.

Ahora podemos calcular el máximo y el mínimo de la zona de la quema de grasa. Es 65% a 85% de la diferencia entre FCM y FCR. Esto es en mi caso, el rango se extendería desde el (65% x 133.82) a (80% x 133,82), que es 86,98 a 107,056. Añadir a mi FCR estos dos límites extremos de la gama alta y la baja de la frecuencia cardíaca ideal para quemar la grasa, me dará la gama. Por lo tanto, en mi caso, la parte superior del rango, si el corazón quema  la grasa de una manera óptima, sería (86,98 + 57) a (107.056 + 57), que es de 143,98 al 164.056. Redondeando los números,  me da un ritmo cardíaco objetivo para quemar la grasa de 144 a 164. Utilizando esta fórmula, se puede calcular su propio ritmo ideal del corazón para quemar la grasa. Lo más importante de entender es que el ejercicio regular y consistente dará lugar a una pérdida de peso más rápido. El porcentaje de la pérdida de peso es directamente proporcional al esfuerzo que hace a diario!

Permanecer en la zona de la quema de la grasa en la gama de la frecuencia cardíaca, a través de la baja intensidad y largos entrenamientos, le permitirá a quemar la grasa más eficientemente y rápidamente. Sin embargo, también puede, alternativamente, como un objetivo, hacer un entrenamiento de alta intensidad, que también conduce al mismo resultado pero en un periodo mas corto del tiempo. Para diseñar una rutina de los ejercicios que se adapte para alcanzar su meta de la pérdida de peso, teniendo en cuenta su capacidad física, consulte a un entrenador calificado.

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