Los beneficios del peso muerto

Existen muchas formas y técnicas o rutinas del levantamiento de las pesas. No es sólo recoger un bar ponderado y levantarlo para una cuenta. La halterofilia es un deporte y una forma de ejercicio, que puede fortalecer y endurecer los músculos del cuerpo, así como aumentar sus niveles de resistencia. Aunque las diferentes técnicas se centran en las diferentes partes del cuerpo, una de tales técnicas, que es la más simple en ejecución, pero funciona para la mayoría de las partes del cuerpo es el peso muerto. Parece bastante simple: levantar un barbell ponderado desde una posición encorvada o una posición en cuclillas. Pero llevar a cabo el peso muerto puede dejar sin aliento y empuja su poder físico y el equilibrio al máximo. Los beneficios son múltiples e inmensos en el cuerpo, por lo que la mayoría de los expertos de la aptitud han apodado, que es el “rey de las formas de levantamiento de las pesas”.

Los beneficios del peso muerto

Los trabajos fuera del cuerpo entero
Hay un ejercicio para trabajar los brazos, otro para los glúteos, otro para las piernas, etc., pero un ejercicio de ventanilla única que identifica su estructura corporal total es el peso muerto. Todos los músculos, de los que están en los talones y los tendones de la corva hasta el antebrazo y la media de la espalda se resuelven por esta forma de pesas. El peso muerto es ejecutado de una forma que implica todo el cuerpo, en la que están involucradas las 3 articulaciones principales del cuerpo: la articulación de las caderas, de las rodillas y de los tobillos. Las siguientes partes del cuerpo se ejercitan con el movimiento del peso muerto 1:

  • Menores laterales traseras (dorsal ancho) y montadores
  • Glúteo mayor
  • Los músculos pélvicos
  • Las piernas
  • Armas (brazos más beneficiados)
  • Los hombros y trapecios
  • Cuádriceps y los isquiotibiales
  • Terneros

La construcción de la masa muscular
Levantar las pesas desarrolla los músculos. Pero el peso muerto incluye una increíble cantidad de los músculos en un sólo movimiento aparentemente simple. Puesto que casi todas las partes del cuerpo se están ejerciendo, los músculos se agrandan y se refuerzan en casi todo el cuerpo, especialmente los que están en la parte superior. El peso muerto puede añadir el tono muscular de la espalda superior y de los glúteos, como ninguna otra forma de levantamiento de pesas.

Enfoca y pone a punto su fuerza
Si usted levanta pesas, su objetivo es aumentar el crecimiento muscular y el avance de la clase de peso. Para esto usted necesita construir su capacidad de levantamiento de pesas y el poder. El despegue se concentra en los grupos de la fuerza muscular como la cadena posterior. Esta es una parte del cuerpo que se especializa en los movimientos de alto rendimiento y de la fuerza. Mediante la realización de los movimientos del peso muerto, esta cadena está reforzada y formada con la práctica y se repite. El movimiento ascendente fortalece su espalda. Al igual que en la realización de las sentadillas, las piernas ayudan a levantar el peso. Además, los brazos desarrollan la fuerza y ​​la habilidad de sostener y de levantar un peso pesado en conjunto con otras partes del cuerpo.

Para desarrollar y aumentar su fuerza de agarre de la mano, el peso muerto es la forma perfecta de levantamiento de pesas. También le ayuda a ganar confianza en su capacidad de levantamiento de pesas propio. Hoy en día, una clase de peso determinado puede parecer imposible pero siguiendo el programa de entrenamiento de peso muerto correcto, usted puede levantar más cantidad de peso. Un cierto tipo de fuerza conocida como la fuerza explosiva o el desarrollo de la fuerza consiste en la tensión, que se puede desarrollar en un músculo que se ejerce. El peso muerto ayuda a aumentar la fuerza explosiva, ya que su cuerpo debe recoger un peso inmenso en un solo movimiento.

El impacto duradero de una sesión de ejercicios
El peso muerto es una forma de levantamiento de pesas exigente e intensa. Así que, si su cuerpo realiza incluso un peso muerto al día, su metabolismo está tan orientado hacia arriba y con la energía por el esfuerzo, que le quema la grasa durante el resto del día. Debido a una tasa metabólica elevada, los niveles hormonales de su cuerpo también aumentan. Así, la reparación del tendón y del tejido se lleva a cabo con la mayor rapidez. Y esto no sólo se llevará a cabo durante un día. Su cuerpo aprende a mantener el metabolismo alto, para quemar más calorías con el tiempo. El peso muerto también ayuda con los otros ejercicios como las sentadillas y las flexiones de las piernas, ya que se resuelven los grupos musculares similares.

Fortalézcase para levantar todos los días
¿Se ha agachado para levantar algo del suelo y ha notado una sensación de algo atrapado en la espalda? Pués bién, el movimiento de levantar algo del suelo, es un peso muerto. Cuando usted tiene que levantar el peso, la forma en la que lo hace es importante. Su espalda y los músculos de sus piernas se deben estabilizar y permanecer rígidos para levantar el peso. Así que, la práctica del peso muerto alienta la forma correcta del cuerpo y la postura correcta. Uno aprende a pararse y sentarse correctamente recto. Además, el riesgo de las lesiones por realizar el levantamiento todos los días se reduce, una vez que aprenda la forma correcta de levantar las cosas con el peso muerto.

Misceláneo
Se ha encontrado, que el peso muerto es altamente beneficioso para la rehabilitación del cuerpo para ciertas lesiones. Para aliviar el dolor de la espalda, de las rodillas y el dolor en la ingle, el peso muerto puede ser eficaz, pero sólo si se realiza bajo la supervisión médica y de la forma correcta de ejercicios y de equipos. El peso muerto requiere el mínimo de equipo de levantamiento de pesas. Todo lo que necesita, es una barra con las pesas. Nada funciona a pleno pulmón, como levantar un peso del suelo. Se inspira profundamente y se expira durante la elevación y el corazón tiene que bombear más para levantar el peso. Con el peso muerto, su cardio y el sistema respiratorio   mejoran y se fortalecen.

Mientras que el peso muerto tiene sus ventajas, si se realiza de forma incorrecta y sin supervisión, puede ser muy perjudicial para el cuerpo. Este es el caso de todas las formas de ejercicio y con la mayoría de las formas de levantamiento de las pesas. La técnica correcta necesita una orientación, de lo contrario, usted puede terminar haciendose más daño que bién. Además, el peso muerto es un ejercicio extenuante por su cuenta, por lo que un período de enfriamiento adecuado es necesario para que el cuerpo recupere su ritmo. Y no se exagera, en que el esfuerzo de levantar el peso muerto puede hacer crecer rápido los músculos.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *