El dolor del codo producido por el levantamiento de las pesas

El dolor en el codo del levantamiento de las pesas es comúnmente experimentado por los levantadores de las pesas amateur, pero incluso aquellos que se dedican a levantar las pesas pesadas durante mucho tiempo pueden sufrir de este problema. Ahora bien, hay un par de las razones para el dolor del codo. La razón más común es levantar objetos pesados. Esto sucede más con los principiantes que tienen la intención de ganar el músculo rápidamente y por lo tanto, empiezan a levantar pesas más pesadas de lo que deberían. Esto sucede con las personas con la experiencia también, que han estado haciendo el levantamiento de las pesas y durante un período del tiempo largo. Levantar las pesas pesadas continuamente comienza a afectar a las articulaciones de los codos. Otra razón importante del dolor en el codo es el desequilibrio, por el levantamiento de las pesas. Recuerde, que para levantar los objetos pesados, también es necesario mantener el equilibrio corporal adecuado, que de lo contrario puede resultar en los daños en cualquier parte del cuerpo, especialmente en los codos y los músculos de la espalda.

Los tipos de dolor en el codo producido por el levantamiento de las pesas

El dolor en el codo por el levantamiento de las pesas puede ocurrir en diferentes partes de los codos, y el dolor en cada una de estas partes se le conoce por diferentes nombres. Vamos a echar un vistazo a los diferentes tipos.

El codo del golfista
El codo del golfista es una especie del dolor en el codo que se produce en el lado cubital del codo. El codo del golfista  sucede por la fricción de los tendones en los tríceps y los antebrazos contra la parte cubital del codo. Esto eventualmente resulta en una inflamación y el dolor en la zona. Los ejercicios del levantamiento de las pesas más comunes que causan el codo del golfista son las prensas para los tríceps, las mancuernas, y el curl de los bíceps, que implican el movimiento frecuente de arriba a abajo de los codos.

La tendinitis
Por supuesto que ha oído hablar del codo del tenista! Bueno, la tendinitis es otro nombre para el codo del tenista. Este problema se experimenta principalmente debido a la tracción y el empuje de los codos durante ciertos ejercicios. La tendinitis se produce cuando el epicóndilo lateral (un hueso en el lado del radio del antebrazo) se frota contra los tendones de los antebrazos y los tríceps.

El dolor en la parte delantera del codo
Las personas que entrenan o realizan más los entrenamientos en el bíceps son más propensas al dolor en la parte frontal del codo. Los ejercicios como los curls del predicador, el curl del bíceps, el curl del martillo, y los rizos de la inclinación, realizados con las barras o las mancuernas, se ejerce una gran presión en la región frontal del codo.

El dolor debido a la artritis
Muchas personas que han estado practicando el levantamiento de las pesas desde hace mucho tiempo pueden desarrollar la artritis en la región del codo, lo que podría actuar como un factor desencadenante de la inflamación y el dolor en las articulaciones del codo. Las articulaciones de los codos se ejercen más en los ejercicios como el tríceps.

El dolor por encima del codo
El dolor por encima del codo en realidad se caracteriza por el dolor en la parte inferior de los tríceps, los cuales se ejercen en el exceso por el trabajo o debido a la presión indebida sobre ella. La mayoría de las personas que se entregan a largas e intensas sesiones del entrenamiento de las salsas sentados y de pie pueden sufrir el de dolor por encima de la región del codo. El exceso del entrenamiento o del press de la banca también pueden dar lugar a este tipo del dolor en el codo.

El tratamiento para el dolor del codo

El dolor en el codo es un fenómeno normal en los levantadores de las pesas, sin embargo, el tratamiento oportuno y las medidas curativas pueden evitar que el problema se agrave. Estas son algunas de las opciones del tratamiento para el dolor en el codo producido por el levantamiento de las pesas.

  • El tratamiento del hielo: Uno de los tratamientos más comúnmente seguidos es el tratamiento con el hielo. El hielo alivia el estrés y la inflamación en una gran medida, y por lo tanto la aplicación del hielo después de unos 20 – 30 minutos del entrenamiento es eficaz y reduce el dolor..
  • Los pesos adecuados: Mire que comprueba el peso antes de levantarlo. No aumente el peso, a menos que esté seguro de levantarlo correctamente. Conozca sus límites y aumente el peso lentamente, al fin de evitar las lesiones graves en los codos. La mejor forma de hacerlo es de asegurarse de que un experto te esté guiando.
  • El equilibrio correcto: Siempre   aprende a equilibrar los pesos de una manera uniforme antes de empezar cualquier sesión de los ejercicios. Pruebe con pesos más ligeros o las barras vacías, probablemente, de este modo te haras una idea de equilibrar las cargas más pesadas.
  • La posición correcta y la técnica: Es de suma importancia que la técnica adecuada se siga, en el entrenamiento con las pesas. La postura correcta y la posición de las manos es algo que debe ser respetado estrictamente.
  • El descanso: El descanso es el tratamiento más efectivo de todos. A veces, el dolor en el codo es tan grave que no le permite levantar nada. En tales casos, se recomienda el reposo en casa durante algunos días. Una vez que cese el dolor, usted puede ir al gimnasio otra vez. Pero recuerde comenzar con los pesos más ligeros, de lo contrario la lesión podría empeorar en el largo plazo.

Estos fueron algunos de los puntos vitales asociados con el dolor en el codo producido por el levantamiento de las pesas. Asegúrese de consultarse a un entrenador  y  tener un entrenamiento con los pesos adecuados y las técnicas correctas de acuerdo a con tu tipo del cuerpo y de la fuerza, para evitar el dolor en el codo. Los tratamientos mencionados son seguros y eficaces en general. Sin embargo, si el dolor persiste durante mucho tiempo, reciba tratamiento con una intervención médica adecuada.

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