Ácido fólico para el crecimiento del pelo

Hay muchas razones por las qué la pérdida de cabello se produce tanto en hombres como mujeres, como por ejemplo, debido al proceso natural de envejecimiento, factores hereditarios, desequilibrios hormonales en las mujeres, efectos secundarios de medicamentos, condiciones médicas, como la alopecia, enfermedades como problemas de tiroides, el estrés y la depresión, y también debido a una mala alimentación. Una dieta que es insuficiente, sobre todo en las vitaminas y minerales que son muy necesarios para el crecimiento del cabello, es una de las razones principales detrás del adelgazamiento prematuro o la pérdida de cabello. Los minerales y vitaminas que son indispensables para el crecimiento de cabello, son las vitaminas del complejo B, es decir, vitamina B6, también conocida como biotina, inositol, vitamina B5, vitamina B3, magnesio, cinc, azufre y ácido fólico. Aquí hay alguna información sobre estas vitaminas y minerales, incluyendo el ácido fólico, para el crecimiento del cabello sano.

Ácido fólico, la biotina y el crecimiento del pelo

Biotina
La biotina o vitamina B6 debería ser parte de nuestra dieta diaria, ya que hace que el cabello sea saludable y también estimula el crecimiento del cabello. Además de esto, la biotina es muy beneficiosa para la piel. Las investigaciones han demostrado que el aumento de la ingesta de biotina ayuda en la prevención de la pérdida del cabello masculino. Algunos de los alimentos ricos en biotina son el arroz integral, guisantes, lentejas, soja, semillas de girasol, levadura de cerveza y nueces.

Ácido fólico
Siendo una vitamina soluble en agua, el ácido fólico o vitamina B6, es muy beneficioso para la salud del cabello. El ácido fólico ayuda en la formación de las células rojas de la sangre y es también muy importante para mantener la salud del sistema nervioso central. El ácido fólico también ayuda en la sustitución de las células viejas del cuerpo con células nuevas. Estas propiedades del ácido fólico lo hacen importante para el crecimiento y desarrollo de las diversas células, órganos, tejidos y estructuras del cuerpo, incluyendo el cabello. Los alimentos ricos en ácido fólico son las verduras de hoja verde, hígado, arroz, naranjas, trigo, soja y levadura de cerveza.

Otras vitaminas y minerales para el crecimiento del pelo

Vitamina C: La ingesta de vitamina C ayuda a mejorar la circulación sanguínea en el cuero cabelludo, evitando así el proceso de la calvicie. Los alimentos ricos en vitamina C son naranjas, guayaba, limón, fresa, frambuesa, pomelo, brócoli, coliflor, tomate y repollo.

Vitamina E: La vitamina E ayuda a impulsar el consumo de oxígeno por el cuerpo, lo que resulta en una mejor circulación sanguínea. La vitamina E también aumenta la inmunidad de una persona, promoviendo así el crecimiento del cabello.

Zinc y magnesio: El zinc y el magnesio aumentan la inmunidad y promueven el crecimiento del cabello en una persona. Los alimentos ricos en zinc son el salvado de trigo, mariscos, ostras, levadura de cerveza y riñones. Los alimentos ricos en magnesio son los vegetales verdes como la espinaca, frijoles, nueces, guisantes y granos enteros.

Dosis de ácido fólico para el crecimiento del pelo

A fin de promover el crecimiento del cabello, además de comer los alimentos ricos en ácido fólico y otras vitaminas y minerales esenciales, una persona puede tomar suplementos. Como se mencionó anteriormente, la vitamina B9 o ácido fólico tiene enormes ventajas en cuanto se refiere al crecimiento del pelo. Pero, ¿cuánto ácido fólico es suficiente para el crecimiento del cabello? Idealmente, la dosis debe ser determinada sólo después de consultar a un dermatólogo. Normalmente, para los hombres, la dosis normal es de 400 mcg y para las mujeres es de 200 mcg. Sin embargo, siga las instrucciones dadas por el dermatólogo estrictamente, en lo que se refiere a los suplementos de vitamina B, ya que la sobredosis puede ser muy perjudicial para la salud. También hay varios productos para el cuidado del cabello que están disponibles en el mercado que contienen ácido fólico como un ingrediente importante. La aplicación de dichos champús y acondicionadores del cabello es otra forma de usar el ácido fólico para el cuidado del cabello.

Antes de comenzar un curso de vitaminas o de ácido fólico para el crecimiento del cabello sano, es muy importante determinar la causa exacta de su pérdida de cabello. Una persona que sufre de la pérdida de cabello puede empezar por conseguir su prueba de sangre, ya que es una buena manera de identificar cualquier deficiencia de la vitamina. Además, cuando usted toma suplementos vitamínicos, recuerde que debe tomarlos con moderación, para obtener los mejores resultados.

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