Ejercicios de trapecio sin pesas

Hay ciertos ejercicios de trapecio que se hacen sin pesas, sin embargo, no son tan eficaces como los en que se utilizan pesas. Por lo tanto, si usted está pensando en conseguir músculos de trapecio marcados sin ningún tipo de levantamiento de pesas, entonces está equivocado. Cuando la barra se encoge de hombros es uno de los mejores entrenamientos de trapecio y ha sido utilizado por los atletas y levantadores de pesas para construir trampas. Si se realiza sin pesa, no se encoge de hombros, entonces tendrá un montón de repeticiones del ejercicio hasta que sienta que algo sucede. Por lo tanto, utilizando las ponderaciones es una forma más eficaz de entrenar los músculos del trapecio. El atleta entrena sus músculos de trapecio con pesas para evitar cualquier lesión del plexo braquial del nervio. Esto le da la apariencia del cuello. Por otra parte, los músculos de trapecio bien construidos son un signo de una persona que levanta pesas.

Si usted no está destinado a trapecios rasgados y sólo construye músculos decentes, entonces los ejercicios de trapecio sin el uso de pesas pueden ayudar. Usted puede tonificar sus trampas con estos ejercicios. Estos ejercicios implican el uso de todo el peso del propio cuerpo para el entrenamiento como tirar a si mismo con una barra. Además, estos ejercicios le ayudarán a entrenar otros músculos como el brazo y el pecho. Por lo tanto, usted puede combinar sus brazos o hacer un día de entrenamiento para el pecho con una jornada de la formación de trapecio también.

Ejercicios de trapecio sin pesas
Es un conocimiento común que cualquier entrenamiento debe hacerse después de un calentamiento. Por lo tanto, se puede considerar hacer 10-15 minutos de calentamiento antes de hacer los siguientes ejercicios. El calentamiento puede ser cualquier ejercicio suave, como trotar o caminar rápido.

Empujes
Estos son diferentes de las flexiones normales y si se hacen mal, le pueden dar lesiones. Si usted es principiante al entrenamiento de fuerza, asegúrese de hacer este ejercicio delante de un entrenador.

  • Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
  • Doble las manos y mantenga las palmas de las manos en el piso.
  • Ahora empújese hacia arriba, hasta que su trasero deje el piso.
  • Poco a poco, su espalda superior y su pecho están en la línea de sus manos.
  • Mantenga esta posición durante un segundo y baje hacia abajo.
  • Esta fue una repetición, realice 20 repeticiones en una serie. A continuación, realice uno o varios conjuntos, después de un minuto.

Levantamientos
Los levantamientos son ejercicios de resistencia y fuerza, que los hacen unos de los mejores ejercicios para el entrenamiento de la parte superior del cuerpo sin pesas. Siga una técnica y forma correcta cuando se hace levantamientos.

  • Sostenga una barra sólida con las palmas. (Use guantes para evitar el deslizamiento de las manos.)
  • Poco a poco, trate de levantarse.
  • Trate de subir hasta la barbilla en paralelo o por encima del larguero un poco.
  • A continuación, baje hacia abajo y repita.
  • Haga 2 series de 20 repeticiones cada una.

Torera sin pesas
Este ejercicio se realiza sin pesas o mancuernas. De ahí que va a hacer por lo menos 50 repeticiones hasta que usted sienta algo de tensión en los músculos. Por lo tanto, haga 50 repeticiones cada uno en dos series.

  • Póngase de pie, con la distancia entre los pies en la anchura de los hombros.
  • Coloque sus manos a los lados.
  • Ahora, ponga el cuello un poco por delante.
  • Levante el hombro en una posición encogiéndose de hombros.
  • Mantenga la posición durante 2-3 segundos y relájese.

Postura de la cobra
Se trata de una posición de yoga que extiende el cuello, la espalda superior y la espalda baja. Haciendo la posición de yoga con regularidad le ayudará también a deshacerse del dolor de espalda. Siga estos pasos para realizar la postura de la cobra.

  • Acuéstese en el suelo sobre su estómago.
  • Ahora, levante la parte superior del cuerpo mediante el uso de las manos.
  • Mantenga las palmas de las manos en el suelo y levante la parte superior del cuerpo.
  • Ahora arquee la espalda y mire hacia el techo.
  • Mantenga esta posición durante 30 segundos y relájese.
  • Hágala 2 veces otra vez.

Después de realizar los ejercicios con regularidad Ud. sentirá grandes beneficios que fortalecen la espalda y le protegen de las lesiones. Por lo tanto, siga la técnica adecuada y haga ejercicios regularmente para obtener los mejores resultados.

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1 Response

  1. CG dice:

    ¿Los empujes deben hacerse acostados boca arriba o boca abajo?

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