Ejercicios para tendinitis peroneos

Los tendones peronea se encuentra detrás de la parte exterior del tobillo. Si estos tendones son usados ​​en exceso, conduce a la tendinitis peronea. En la mayoría de los casos los tendones peronea son normalmente afectados por esta condición. La inflamación, hinchazón, dolor y debilidad son los síntomas de esta afección. Aparte del uso excesivo, movimiento repetitivo similar durante el senderismo, baile, juego al baloncesto o correr sobre superficies desparejas o traumatismos también son conocidos por causar esta condición. Los ejercicios para tendinitis peronea se prescriben una vez que los síntomas de la inflamación, dolor, debilidad, hinchazón están bajo control. Los ejercicios ayudan en la curación de los tendones bastante rápido, pero no deben iniciarse antes de que seas capaz de permanecer cómodamente en ambas piernas con el peso distribuido uniformemente en ambas.

Ejercicios de fortalecimiento peronea

Después que los problemas básicos del tendón peronea se han aliviado, los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento se recomiendan al paciente. Estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos de la articulación del tobillo, así como a mejorar el rango de movimiento y el equilibrio de la articulación del tobillo. Una vez dicho esto, ahora vamos a girar hacia los  ejercicios para deshacerse de la tendinitis peronea.

Ejercicio # 1: El primero de los ejercicios para el tratamiento de la tendinitis de tobillo se llama tramo de toalla,  porque una toalla se utiliza para realizar el estiramiento. Siéntese con la pierna lesionada extendida hacia fuera. Ahora lance una toalla alrededor del pie, de tal manera que la toalla circula alrededor de la punta de los pies. Poco a poco empezar a tirar la toalla hacia usted, de tal manera que los músculos de la pantorrilla se estiran. Mantenga la posición durante un conteo de 20 y libere la tención. Repita el ejercicio 5 veces.

Ejercicio # 2: Para hacer el siguiente ejercicio, siéntese en el borde de la cama de tal manera que la pierna afectada este fuera de la cama. Ahora flexione suavemente la punta de forma que apunte hacia el techo, recuerde que tiene que flexionar el pie completo, desde el tobillo y no sólo los dedos. Trate de estirar lo más que pueda. Repita el ejercicio de 10 a 12 veces.

Ejercicio # 3: El siguiente ejercicio es un poco similar al ejercicio N º 2. Siéntese en el borde de la cama como se describe en el segundo ejercicio. Trate de mover el pie hacia abajo del tobillo, pero debe sentirse cómodo y no con dolor. Haga el ejercicio con el mayor cuidado posible, sin embargo, se estire tanto como pueda. Este ejercicio también tiene que ser repetido de 10 a 12 veces.

Ejercicio # 4: Este ejercicio ayuda a estirar la articulación del tobillo, alarga los músculos de la pantorrilla, así como ayuda en el restablecimiento de la movilidad en el tendón. Párese frente a la pared, pero con la separación alrededor de un pie de distancia de la pared. Coloque las manos sobre la pared al nivel del pecho. Ahora ponga la pierna derecha un poco más atrás de la pared. Doble ligeramente las rodillas de ambas piernas e inclínese hacia la pared, hasta que sea capaz de sentir el estiramiento en los músculos de la pantorrilla. Mantenga este estiramiento durante unos 20 empujones y repita el ejercicio 5 a 7 veces.

Ejercicio # 5: Este ejercicio para tendinitis peronea no sólo se debe hacer cuando uno tiene un problema perineal, sino también después de una actividad física. Sitúese en el borde de la escalera, con los talones colgando de la escalera. Ahora poco a poco trate de empujar el talón hacia el piso, hasta que sienta el estiramiento en el arco del pie. Permanezca en la posición durante unos 20 estirones. Este ejercicio debe repetirse por lo menos de 5 a 7 veces.

Ejercicio # 6: En este ejercicio, vamos a hacer lo contrario de lo que hicimos en el ejercicio anterior. Párese detrás de la silla o la mesa de la cocina. Levante los talones del suelo y trate de equilibrar el peso sobre las puntas de los pies. Mantenga la posición hasta que pueda. Suelte lentamente. Con el tiempo, tendrá que hacer este ejercicio mediante la reducción de una sola pierna a la vez.

Estos fueron algunos de los ejercicios para tendinitis peronea. Es necesario, que consulte con su fisioterapeuta antes de empezar a hacer estos ejercicios. Cuando usted está haciendo los ejercicios, si nota cualquier tipo de dolor, ponga su fisioterapeuta al tanto. Al mismo tiempo, es importante que no descuide el dolor.

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