Los ejercicios de la osteopenia

La osteopenia se define como la condición médica en la que la densidad del hueso es menor que el valor normal, pero no lo suficientemente bajo como para ser llamada la osteoporosis. Tal condición de los huesos resulta  si la velocidad de la absorción del hueso es mayor que la de su creación. La osteopenia es bastante común en la ocurrencia y afecta principalmente a las personas mayores de los 30 años de la edad. Si no es tratada o controlada a tiempo, puede conducir a la osteoporosis. Por lo tanto, usted debe saber acerca de algunos aspectos de la curación de la osteopenia. El conocimiento no sólo le ayudará  a sí mismo, si no a los demás también.

Hay dos aspectos principales que requieren su consideración en el tratamiento de la osteopenia. Se trata de la dieta y el ejercicio. Usted debe seguir una dieta equilibrada que sea rica en las vitaminas y los minerales. Suficiencia de todos los nutrientes que necesitan los huesos para restaurar la densidad normal del hueso. Algunos de estos nutrientes son la vitamina D, la vitamina K, el calcio y el magnesio. Hay algunos ejercicios que están diseñados específicamente para el tratamiento de la osteopenia que usted puede realizar con seguridad y comodidad en el hogar.

En la condición de la osteopenia, los huesos se adelgazan. Ellos obtienen su fuerza de volver a la normalidad con la ayuda de los ejercicios de pesas. Hay algunos ejercicios que soportan el peso de la osteopenia que se pueden incluir como una parte de su estilo de la vida y curar la osteopenia rápido, por su propia cuenta. Estos son caminar, correr, subir las escaleras, jugar al tenis, ponerse en cuclillas, natación y halterofilia. Puede aumentar el efecto de estos ejercicios generales mediante la realización de algunos ejercicios de la osteopenia. Los ejercicios específicos de la osteopenia debe incluir los ejercicios del equilibrio, la coordinación y la densidad ósea. Los siguientes son los ejemplos de cada tipo, junto con los pasos básicos sobre cómo llevarlos a cabo.

Los ejercicios eficaces para la osteopenia

La osteopenia. El ejercicio para el equilibrio
Tome una silla con un respaldo alto y un reloj al mismo tiempo. Póngalo cerca de una pared. Párese entre la pared y la silla. Levante la pierna izquierda, doblando  la rodilla. Su pierna izquierda debe estar paralela al suelo mientras usted está en esta posición. Permanezca en esta posición, siempre y cuando usted se sienta cómodo. No se obligue a esforzarse demasiado si usted comienza a tropezar. Vuelva a su posición original inmediatamente cuando usted comienza a temblar. Espere y relajarse durante unos minutos para recuperar las fuerzas. Ahora, levante la pierna derecha del piso de la misma manera como lo hizo con la pierna izquierda. Trate de mantenerse en esa posición por un período de tiempo que sea cómodo para usted. El período límite del tiempo que se debe mantener tal posición son 10 minutos. Practique este ejercicio a diario sin forzar a si mismo hasta que llegue el período del tiempo límite. Puede hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento del día. Existen numerosos ejercicios para mejorar el equilibrio en el yoga. Usted puede buscarlos, realizarlos y mejorar su condición. Sin embargo, no  realice cualquier ejercicio que  necesita doblar el cuerpo hacia adelante en la cintura. Esto es debido a que involucra el riesgo de las fracturas por el aplastamiento espontáneo de la columna vertebral, mientras  se  vuelve  a su posición original.

La osteopenia. El ejercicio para la coordinación
Hay algunos ejercicios para la osteopenia, que pueden mejorar la pérdida de la coordinación en los pacientes. Tales ejercicios son muy simples y fáciles de realizar. El mejor ejercicio para la osteopenia para  el mejoramiento de la coordinación es la captura del balón. Tome una pelota de goma, tirela arriba, y luego cójala con las manos. Esto es todo. Este simple ejercicio puede mejorar la coordinación que se ha  perdido o puede  perder debido a la osteopenia. Llevelo a cabo regularmente para mejorar su estado médico.

La osteopenia. El ejercicio de la densidad ósea
El mejor ejercicio para la osteopenia es el levantamiento de pesas. Cuando se hace regularmente, aumenta la densidad mineral y la fortaleza de sus huesos. Usted debe empezar a levantarlas con los pesos más ligeros que sean cómodas de levantar. Comience con las posibles repeticiones mínimas. Poco a poco aumente el número de la norma. No se apresure a llegar a la cuenta óptima. Mantenga la mayor seguridad posible. Recuerde que siempre  es mejor prevenir que curar. Cuando se sienta cómodo al levantar las pesas livianas recomendadas, aumente el peso gradualmente. De esta manera, se aumenta la densidad ósea sin forzar o lastimar su cuerpo. Sea regular y disciplinado con los ejercicios, ya que son los factores claves que pueden mejorar su densidad ósea.

Todos los ejercicios anteriores que se sugieren se consideran seguros, cómodos y seguros para obtener los resultados. Sin embargo, su condición médica puede o no estar de acuerdo con estos ejercicios. La declaración puede ser mejor explicada por un médico que ha estudiado su estado médico. Es muy importante que usted discuta su estado de la salud con su médico antes de realizar  los ejercicios de la osteopenia y la osteopenia. Si se le da la luz verde para llevar a cabo estos ejercicios, usted debe tomar la ayuda de ellos. Además, no se olvide de comer saludablemente, ya que es otra medida eficaz para curar la osteopenia.

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2 Responses

  1. marilo gil bermudez dice:

    Hola buenas tardes mi nonbre es marilo tengo 42 años y hace 2 semana en la farmacia me hice ls prieba de la osteoporosis y salio que tenia un poco de ostepenia que tipo de ejercicio me vendría mejor y con que tienpo me recomienda que me haga otra prueba para evaluarme muchas gracias

  2. maricela castro mora dice:

    Por favor ustedes me pueden decir si hacer sspining bicicleta es malo para la astopenia lo hago 1 hora diaria

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