Ejercicio después de una histerectomía

Una histerectomía es la extirpación quirúrgica del útero o matriz, junto con el cuello del útero, en algunos casos, debido a los problemas de salud como el cáncer del aparato reproductor (útero, cuello uterino, de ovario) o tumores, fibromas uterinos, endometriosis severa e intratable (crecimiento excesivo del revestimiento uterino) y / o la adenomiosis (crecimiento excesivo del revestimiento uterino a través de la pared uterina), etc. Aquí en este artículo nos concentraremos con los ejercicios, que pueden ser realizados por el paciente después de la cirugía para una recuperación rápida y una mejor resistencia contra la enfermedad. Estos ejercicios estimulan el sistema inmunológico del cuerpo, reducen la tensión muscular, mejoran la calidad del sueño y te ayudan a combatir la depresión, consecuencia de la cirugía.
Ejercicios para después de la histerectomía
Antes de empezar a hacer los siguientes ejercicios, haga algunos ejercicios de calentamiento para evitar complicaciones o lesiones.
Relaje sus brazos colgados a los lados, apretando su mentón contra el pecho y manténgalo tensionado durante 5 – 10 segundos o acuéstese en la cama o colchoneta, levantando las manos y llevando los brazos hacia atrás para que tomen la posición horizontal, presionándolos contra la cama o colchoneta durante unos segundos.
Inclinación de la pelvis
Acuéstese boca arriba con una almohada bajo la cabeza y doble las rodillas juntas. Respire lentamente y permita que el aire inhalado entre en el abdomen. Mientras tanto, trate de levantar ligeramente las caderas hacia arriba apoyando la espalda en la colchoneta. Mantenga esta posición durante unos segundos y después relájese. Este ejercicio le ayudará a minimizar el dolor de espalda y el vientre.
Estírese acostada
Acuéstese en el piso sobre una colchoneta. Cruce los brazos sobre el abdomen y extraiga el vientre lentamente junto con sus manos, tensionando los músculos del abdomen. Tome una respiración profunda y al exhalar, levante la cabeza y trate de tocar el pecho con la barbilla. Mantenga esta posición durante unos segundos y lentamente descanse su cabeza sobre el suelo.
Suelo pélvico
Acuéstese en el suelo con las dos piernas dobladas en el abdomen, pero no lo apriete. Aprieta los músculos tirándolos hacia arriba. Contráelos y mantenlos así durante 5 segundos, respirando suavemente. Luego, relájalos durante 5 segundos más, y repítelos 10 veces…
Rotación del tronco
Acuéstese en el suelo con una almohada bajo su cabeza, doble las rodillas acercando los talones a los glúteos lo mas que se pueda. Sujete fuertemente los músculos del abdomen con las manos y acueste las dos rodillas a la izquierda, levántelas a la posición central, vuelva a acostarlas a la derecha y luego vuelva de nuevo a la posición central. Deténgase y relaje los músculos del abdomen y la pelvis.
Ejercicio abdominal recto
Acuéstese con una almohada y sujétela fuertemente con los músculos del abdomen. Lleve los brazos hacia las rodillas o crúcelos sobre el pecho, levante lentamente la cabeza, cuello y hombros para poder ver las rodillas. Mantenga esta posición durante unos segundos, bájese lentamente y relajarse.
Fortalecimiento del abdomen
Para este ejercicio, usted necesita estar en cuclillas o puede mantener una almohada bajo las rodillas y los brazos apoyados en una silla. Tome una respiración profunda y sin mover el resto de su cuerpo, apriete los músculos del abdomen al exhalar. Mantenga esta posición durante unos segundos y después relájese.
Enganche de la cadera
Acuéstese en el suelo con una almohada bajo la cabeza y mantenga una pierna recta y otra doblada. Contraiga los músculos del abdomen y sienta que su espalda toca el suelo. Ahora tire lentamente la pierna doblada hacia el hombro, manténgala durante unos segundos así, luego bájela y relájese. Del mismo modo hacerlo con la otra pierna también.
Estos fueron algunos ejercicios simples pero efectivos de fortalecimiento abdominal después de la histerectomía que aumentará sus niveles de energía y su resistencia. Trate de realizar estos ejercicios después de la cirugía 10 veces cada uno, dos veces al día durante tres meses y sentirás los cambios positivos y saludables. Pero si sientes algún tipo de molestia mientras haces estos ejercicio después de la histerectomía, debes inmediatamente consultar a tu médico.
Despues de cuanto tiempo de operada se puede hacer estos ejercicios?
Quiero saber después de cuánto tiempo tras una histerectomia laparoscopica vaginal se puede hacer ejercicio físico ¿abdominales andar bicicleta
Cuanto tiempo despues puedo hacer ejercicion luego de una extirpacion de ovarios.
A mi me dijeron que después de tres meses.
Cuánto tiempo hay que esperar para estos ejercicios después de la histerectomia tipo cesárea?
Hola me operaron de una histerectomia…no tengo inflamado el estomago…pero si el vientre ya voy para los dos meses..cuanto se demora en aplanarse? Cuando puedo hacer ejercicios y abdominales?? Cuando se puede tener intimidad?? Por lo general me he sentido muy bien solo me incomoda el vientre..me tengo que fajar por que siento que todo se me mueve por que?? Saludos
Hola a los 3 meses puedes tener intimidad pero de baja intensidad y el ejercicio la verdad no sé y si lamentable mente tenemos ke andar fajadas yo boy a cumplir 5 meses y aún me duele y todo el tiempo fajadas solo descanso Sab y Dom d la faja a mi tambien me operaron cuidense
Ponte hielo en el abdomen y lo de tener intimidad después de los tres meses
estoy a unos dias de una cirugia de histerectomia vaginal y tengo dudas si me la hago o la puedo cancelar.
Muy buen articulo
mi mama lleva un mes de haberse operado de histerectomia. ¿quiero saber que tiempo puede esperar para hacer los ejercicos?
o ya los puede hacer??? -respondan-
hola tengo un mes de haberme hecho una histerectomia total. ahora tengo dolor en las caderas y me cuesta para dar el paso al caminar en algunas ocaciones ,me he colocado la faja en dos ocaciones cuando me la quito me siento lastimada por dentro
Ve al medico
Hola yo llevo 15 dias que me operaron y me sienti bien lo que me pasa es que me sale un poco de pipi pero con ejercicios pelvicos puedo fortaleser la ureta espero me funcione lo importante es lo que uno come para no mantener inflamado el intestino que es le que mas provoca esos malestares comer mucha fibra avena se puede fortalecer deves en cuando purgarse para limpiar intestino
Hola tengo cinco meses de haberme hecho una histectomia yo hice ejercicios kagel antes de la cirugía y A las seis semanas de la cirugía retome la misma rutina. Sólo les recomiendo hacerlo con moderación y cuidado para que no se habrán los puntos internos.
hola tengo ya tres meses de una histerectomia total quisiera saber si ya puedo hacer ejercicio, abdominales o que tipo de ejercicio esta permitido ya que estoy subiendo de peso. Yo tuve intimidad a las 8 semana me he sentido bien solo quiero saber si eso no me traira una complicacion a futuro ya que he leido que despues de los tres meses.. saludos