Ejercicio después de una histerectomía

Una histerectomía es la extirpación quirúrgica del útero o matriz, junto con el cuello del útero, en algunos casos, debido a los problemas de salud como el cáncer del aparato reproductor (útero, cuello uterino, de ovario) o tumores, fibromas uterinos, endometriosis severa e intratable (crecimiento excesivo del revestimiento uterino) y / o la adenomiosis (crecimiento excesivo del revestimiento uterino a través de la pared uterina), etc. Aquí en este artículo nos concentraremos con los ejercicios, que pueden ser realizados  por el paciente después de la cirugía para una recuperación rápida y una mejor resistencia contra la enfermedad. Estos ejercicios estimulan el sistema inmunológico del cuerpo, reducen la tensión muscular, mejoran la calidad del sueño y te ayudan a combatir la depresión, consecuencia  de la cirugía.

Ejercicios para después de la histerectomía

Antes de empezar a hacer los siguientes ejercicios, haga algunos ejercicios de calentamiento para evitar complicaciones o lesiones.

Relaje sus brazos colgados a los lados, apretando su mentón contra el pecho y manténgalo tensionado  durante 5 – 10 segundos o acuéstese en la cama o colchoneta, levantando las manos y llevando los brazos hacia atrás para que tomen la posición horizontal, presionándolos contra la cama o colchoneta durante unos segundos.

Inclinación de la pelvis
Acuéstese boca arriba con una almohada bajo la cabeza y doble las rodillas juntas. Respire lentamente y permita que el aire inhalado entre en el  abdomen.  Mientras tanto, trate de levantar ligeramente las caderas hacia arriba  apoyando la espalda en la colchoneta. Mantenga esta posición durante unos segundos y después relájese. Este ejercicio le ayudará a minimizar el dolor de espalda y el vientre.

Estírese acostada
Acuéstese en el piso sobre una colchoneta. Cruce los brazos sobre el abdomen y extraiga el vientre lentamente junto con sus manos, tensionando los músculos del abdomen. Tome una respiración profunda y al exhalar, levante la cabeza y trate de tocar el pecho con la barbilla. Mantenga esta posición durante unos segundos y lentamente descanse su cabeza sobre el suelo.

Suelo pélvico
Acuéstese en el suelo con las dos piernas dobladas en el abdomen, pero no lo apriete. Aprieta los músculos tirándolos hacia arriba. Contráelos y mantenlos así durante 5 segundos, respirando suavemente. Luego, relájalos durante 5 segundos más, y repítelos 10 veces…

Rotación del tronco
Acuéstese en el suelo con una almohada bajo su cabeza, doble las rodillas acercando los talones a los glúteos lo mas que se pueda. Sujete fuertemente los músculos del abdomen con las manos y acueste las dos rodillas a la izquierda, levántelas a la posición central, vuelva a acostarlas a la derecha y luego vuelva de nuevo a la posición central. Deténgase y relaje los músculos del abdomen y la pelvis.

Ejercicio abdominal recto
Acuéstese con una almohada y sujétela fuertemente con los músculos del abdomen. Lleve los brazos hacia las rodillas o crúcelos sobre el pecho, levante lentamente la cabeza, cuello y hombros para poder ver las rodillas. Mantenga esta posición durante unos segundos, bájese lentamente y relajarse.

Fortalecimiento del abdomen

Para este ejercicio, usted necesita estar en cuclillas o puede mantener una almohada bajo las rodillas y los brazos apoyados en una silla. Tome una respiración profunda y sin mover el resto de su cuerpo, apriete los músculos del abdomen al exhalar. Mantenga esta posición durante unos segundos y después relájese.

Enganche de la cadera
Acuéstese en el suelo con una almohada bajo la cabeza y mantenga una pierna recta y otra doblada. Contraiga los músculos del abdomen y  sienta que su espalda toca el suelo. Ahora tire lentamente la pierna doblada hacia el hombro, manténgala  durante unos segundos  así, luego bájela y relájese. Del mismo modo hacerlo con la otra pierna también.

Estos fueron algunos ejercicios simples pero efectivos de fortalecimiento abdominal después de la histerectomía que aumentará sus niveles de energía y su resistencia. Trate de realizar estos ejercicios después de la cirugía 10 veces cada uno, dos veces al día durante tres meses y sentirás  los cambios positivos y saludables. Pero si sientes algún tipo de molestia mientras haces estos ejercicio después de la histerectomía, debes inmediatamente consultar a tu médico.