Cómo tonificar los brazos en 2 semanas

Suena casi como otro anuncio de la televisión, ¡pero tonificar los brazos de flacos a fabulosos se puede en realidad en tan sólo 2 semanas! Cada mujer quiere un cuerpo bien tonificado, y con hermosos brazos acentuados. He aquí una pequeña lista de sencillos ejercicios para todos los días para hacer esos brazos bien formados, sin sudar en el gimnasio y sin pagar por un equipo costoso. Estos ejercicios son divertidos de hacer y muy eficaces. Todo lo que necesita es un poco de motivación y dedicación alguna, y está bueno para ir. Coja un par de mancuernas y vamos a empezar. Si usted no puede encontrar una pesa de gimnasia, siempre puede utilizar cualquier otro objeto como una botella de agua de aproximadamente el mismo peso, o si usted era el capitán de su equipo de deportes en la escuela, ¡incluso uno de sus trofeos deportivos de la escuela será bueno!

Rizo concentración 

Siéntese derecho en una silla y mantenga las piernas separadas. Sostenga una pesa en la mano derecha. Coloque el brazo derecho en la superficie interna del muslo derecho y coloque su brazo izquierdo sobre el muslo izquierdo para mantener el equilibrio. Doble el antebrazo derecho, levante la mancuerna lentamente hacia el hombro lo más que pueda, sin doblar las muñecas hacia dentro o hacia fuera. Ahora baje lentamente su mano a la posición inicial. Recuerde que sólo el antebrazo debe moverse. Trate de hacer por lo menos 20 repeticiones antes de pasar al otro brazo. Repita lo mismo para el otro brazo. Complete 3 series de 20 repeticiones, alternando entre cada uno de los brazos después de cada juego. No se apresure con el ejercicio, y concéntrese en su respiración, inhalando cada vez que mueva el brazo hacia arriba, y exhalando cada vez que vuelve a bajar. Usted debe sentir tensión en sus brazos en el último turno. Trate de empujar a si mismo para completar todas las repeticiones en conjunto para lograr mejores resultados.

Rizo con mancuernas alterno

Póngase de pie, mantenga sus brazos a los lados. Fije los codos, escondiéndolos a los lados, y sostenga una mancuerna en una mano. Levante el antebrazo hacia los hombros, y luego llévelo abajo a la posición inicial. Realice 20 repeticiones y siga adelante con el otro brazo para realizar el enrollamiento. Realice 3 series para cada brazo. Es importante mantener su postura, manteniendo la espalda recta con el fin de evitar cualquier lesión. Una vez más recuerde que debe mantener la respiración, y obligarse a sí mismo para completar todas las repeticiones.

Ejercicios de tríceps

Este es uno de los mejores ejercicios para tonificar los brazos, y los tríceps, en particular. Funciona tanto en los tríceps y en los hombros. ¡Todo lo que necesita es una cama o una silla resistente para hacer este ejercicio, y por supuesto su automotivación! Siéntese en el borde de la silla o la cama. Coloque sus brazos cómodamente a los lados de su cuerpo y ponga las piernas juntas en el suelo. Apriete los brazos para levantar su cuerpo. Ahora vamos a presionar abajo para doblar los codos, preste atención en un ángulo de 90 grados que se forma en el codo. Ahora empuje la espalda de su cuerpo hacia arriba, manteniendo los brazos cerca del cuerpo. Presione hasta que sus brazos estén en posición vertical. Debe sentirse como un movimiento muy natural para usted como si usted está tratando de empujarse hacia arriba desde el piso y la cama con los brazos. Realice 15 repeticiones y 3 series de este ejercicio para perfeccionar el tono de sus brazos sin el uso de pesas. Descanse durante aproximadamente 1 minuto después de cada serie.

Flexiones de brazos

Acuéstese boca abajo, doble las rodillas y mantenga los tobillos cruzados en el aire. Coloque las palmas en el suelo justo al lado de su pecho y doble los codos para que sus palmas de las manos y los hombros estén tocando el piso y el brazo superior sea paralelo al suelo. La cabeza y el cuello deben estar al mismo nivel. Ahora empiece a empujarse para estirar los brazos, asegurándose de que no bloquea los codos y recuerde que debe mantener su núcleo apretado. Ahora sólo las palmas y las rodillas deben tocar el suelo. Baje el cuerpo doblando los codos y vuelva a la posición inicial. Empuje hacia atrás de nuevo. Realice 20 repeticiones y 3 juegos de este ejercicio. Tome un intervalo de 1 minuto entre series. Este es un ejercicio muy eficaz en el que se utiliza sólo el peso del cuerpo.

Caminata del cangrejo

Usted va a estar arrastrándose como un cangrejo en este ejercicio. Vamos a ver cómo se realiza este ejercicio. Usted puede realizar este ejercicio en el suelo o en el césped. Siéntese en el suelo con los pies hacia fuera, a la anchura de los hombros, y coloque los brazos detrás de usted, sólo en la forma en que usted se sienta mientras se relaja. Para empezar, empújese hacia arriba. Ahora asegúrese de que sus palmas de las manos y los pies toquen el suelo, los dedos mirando hacia el exterior, y Usted está mirando al techo. Mantenga el núcleo apretado y tire en los músculos de glúteos, avance moviendo la pierna izquierda un poco hacia adelante, seguido por la mano izquierda. Haga lo mismo con el lado derecho y siga adelante. Desplácese hacia adelante de 10 a 15 pasos, siempre tratando de obligarse a sí mismo de hacer un poco más antes de parar por 1 minuto, y luego repítalo 3 veces. Tan tonto como puede parecer, este ejercicio realmente le ayudará a tonificar los brazos, y al mismo tiempo, también le ayudará a fortalecer su núcleo.

Rizo de pie con barra 

Para iniciar este ejercicio, póngase de pie con los pies ligeramente separados, la altura del pecho, los hombros hacia abajo, los brazos a los lados. Sostenga una pesa, colocando las palmas a lo ancho de los hombros, aparte de los mismos. Incline la barra hacia usted, a fin de formar un amplio arco desde sus pies hasta la altura de los hombros, baje el hombro y levante el pecho. Mantener las rodillas ligeramente flexionadas le ayudará a quitarse el estrés de la espalda baja. Una vez más, asegúrese de que su postura es correcta, con la espalda recta, y concéntrese en su respiración. Ahora baje la barra de vuelta a los muslos una y otra vez que ésta se doble hacia atrás. Realice 15 repeticiones y 3 series con un descanso de 1 minuto entre series.

Mancuernas

Otro ejercicio sencillo que ayuda a tonificar los músculos tríceps sueltos que suelen caerse cada vez que levante los brazos es el con mancuernas. Coja un par de mancuernas que no sean demasiado pesados. Póngase de pie y erguido, lo que haga que su espalda no se arquee. Mantenga las pesas hacia abajo en frente de usted con las manos hacia abajo. Manteniendo la muñeca recta todo el tiempo y en línea con los antebrazos, levante lentamente ambas pesas sin doblar el codo, y llévelas hacia adelante hasta el nivel de los hombros. Luego, lentamente, baje la espalda a su posición original. Complete 3 series de 15 repeticiones cada una con un descanso de 30 segundos entre series. Asegúrese de que usted se inclina hacia adelante, doblando las muñecas o doblando los codos cuando hace este ejercicio para evitar lesiones y para trabajar mejor los músculos.

Consejo rápido: Un consejo simple para que estos ejercicios sean más fáciles o difíciles, dependiendo de su nivel de condición física, es el de reducir el período de descanso entre las series de 30 segundos si le parecen demasiado fáciles, o descansar durante un máximo de alrededor de un minuto y medio para hacerlos más fáciles. Pero siempre se exije completar todo el conjunto antes de descansar.

Haga algo de estiramiento, ya que ayuda a aflojar los músculos y también le ayuda a recuperarse más rápido. Recuerde que debe elegir las pesas que no sean demasiado pesadas, y lo ideal sería sentir la tensión en el momento de hacer el punto 10 o 12 del ejercicio. La respiración es de suma importancia al hacer cualquier ejercicio, y va a ser la diferencia entre parar en el punto 10 o empujar a sí mismo para completar el conjunto. Inhale al contraer los músculos o al levantar una pesa. Exhale cuando los músculos se alargan o mientras usted regresa a la posición inicial y se relaja.

Siga estos ejercicios y usted debe sentirse bien en su manera de ir sin mangas y hacer alarde de esos hermosos brazos tonificados. Recuerde que dejar de fumar es fácil, pero motivarse a sí mismo es todo lo que usted necesita para impulsar aún más y obtener el cuerpo que siempre ha querido. Trate de tomar esos pequeños pasos en lugar de preocuparse por el tamaño de la tarea en cuestión. Obtenga unos brazos más firmes y hermosos en tan sólo 2 semanas, ¿qué está esperando?

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