¿Cómo prevenir la acumulación de ácido láctico?

Cuando los músculos de su cuerpo están realizando algunas actividades físicas vigorosas como correr o levantar objetos pesados, entonces usted tiende a respirar más rápido para suministrar más oxígeno a los músculos. Este oxígeno se utiliza entonces para quemar la glucosa y, por tanto, se obtiene la energía para realizar diversas actividades. A veces, cuando se levanta un exceso de peso o los ejercicios aeróbicos se continúan durante un largo tiempo, entonces la energía se produce a un ritmo más rápido que el cuerpo puede suministrar oxígeno. En esta condición, la energía se produce con la ayuda del proceso de glicólisis donde los carbohidratos y los azúcares se descomponen en la ausencia de oxígeno. Durante este proceso metabólico, se forma un componente denominado piruvato. Si la cantidad suficiente de oxígeno está presente, entonces este piruvato se elimina. Hay que considerar que, si hay falta de oxígeno, el piruvato se convierte en lactato. A medida que el nivel de lactato sube, reacciona con otras sustancias químicas en el cuerpo para formar ácido láctico. Esta reacción química produce una sensación de ardor en los músculos, dolor muscular y malestar.

¿Cómo prevenir la acumulación de ácido láctico en los músculos?
La acumulación de ácido láctico no causa ningún daño al cuerpo. Por el contrario, el cuerpo trata de indicar que sus músculos están sobrecargados de trabajo. Usted puede prevenir la recurrencia de la acumulación de ácido láctico con la ayuda de las siguientes instrucciones:

Estire los músculos
Los músculos necesitan ser estirados, tanto antes como después del entrenamiento. Realizar los ejercicios de calentamiento para que participen todos los músculos del cuerpo es una necesidad con el fin de aprovechar los músculos en su totalidad para las actividades extenuantes. Mantenga cada uno de los ejercicios de calentamiento durante 10 segundos. Después de la capacitación, debe permitir que los músculos se relajen, con unos ejercicios de estiramiento adecuados. Esto ayuda en la prevención de la acumulación de ácido láctico. La duración de los estiramientos para la eliminación de acumulación de ácido láctico debe ser superior a la de los estiramientos de calentamiento y se debe realizar cada uno de estos ejercicios de estiramiento durante al menos 30 segundos.

Trate entrenamientos  variados
Durante los ejercicios anaeróbicos, usted debe entrenar todos los músculos del cuerpo y no centrarse sólo en un conjunto específico de los músculos. Por ejemplo, si usted es un constructor del cuerpo, usted debe trabajar sobre los músculos de las piernas también. A medida que cambie su entrenamiento para adaptarse a diversos músculos, los otros músculos que ya han trabajado, tienen la oportunidad de recuperarse de la acumulación de ácido láctico. Esto reducirá al mínimo su acumulación en esos músculos.

Incluya alimentos saludables en su dieta
Hay un número de vitaminas y minerales que han demostrado ser útiles en la prevención de la acumulación de ácido láctico. Los alimentos ricos en magnesio como el tofu, nueces y semillas pueden mantener el nivel bajo de ácido láctico. Los ácidos grasos esenciales se obtienen de salmón y caballa. El cuerpo puede utilizar la glucosa de manera más eficiente, lo que a su vez disminuye las posibilidades de acumulación de ácido láctico. Además, la vitamina C de los zumos de cítricos, el potasio de la banana y el kiwi y las vitaminas del grupo B de la carne, productos lácteos bajos en grasa, etc., son nutrientes útiles necesarios para este fin.

Aumentar la ingesta de líquidos
Beba mucha agua para mantener su cuerpo hidratado, que a su vez, lava el exceso de ácido láctico con bastante facilidad. De esta manera, usted puede evitar una demasiada acumulación de ácido láctico en los músculos. Usted debe beber 8-10 vasos de agua diariamente. Por otra parte, las bebidas deportivas también son buenas para la disminución de acumulación de ácido láctico.

Tome bicarbonato de sodio
El bicarbonato de sodio no es más que una sustancia alcalina. Cuando se toma antes de una sesión de entrenamiento intenso, puede neutralizar el ácido láctico y, por tanto, disminuir su nivel en los músculos. Disuelva una cucharadita de bicarbonato de sodio en una taza de agua y beba esta solución 2-3 horas antes de la sesión de entrenamiento. Muchos atletas han encontrado que es muy beneficioso, pero hay algunos que se han enfrentado a unos efectos secundarios como la indigestión. Por lo tanto, si usted experimenta cualquier efecto secundario, no debe  tomarlo.

Si usted tiene el problema de la acumulación de ácido láctico en este momento, entonces me gustaría decirle que no hay necesidad de detener el entrenamiento por completo. Por el contrario, usted debe entrenar sus músculos con ejercicios de baja intensidad para desarrollar una mejor resistencia. Más tarde, una vez que se recupere del dolor de los músculos, puede aumentar la intensidad como de costumbre y, al mismo tiempo, alterar el entrenamiento de modo que los músculos ya sobrecargados descansen un poco.

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1 respuesta

  1. Adela Díaz López dice:

    Tengo 77 años con síntomas de artrosis y sufro actualmente mucho dolor en la zona lumbar hacia las piernas producto de rigidez muscular. Es posible mejorar esta situación? Tengo problemas tiroideo en tratamiento permanente.

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