Cómo ganar la masa muscular sin engordar

Tener un cuerpo bien tonificado es un sueño de todos. Un cuerpo tonificado se compone a menudo de la cantidad adecuada de la masa muscular y de la grasa en el cuerpo. Es esta masa muscular que ayuda a mantener el cuerpo en forma también. Sin embargo, en sus esfuerzos para ganar la masa muscular, las personas también terminan  engordando. Esto es a menudo debido a las medidas equivocadas que toman. Para algunas personas, ganar la masa muscular y perder grasa puede parecer estar en cualquier lado del espectro. Sin embargo, no debe ser así. De hecho, es posible ganar músculo sin engordar. Si uno es diligente con las medidas, uno será capaz de alcanzar su objetivo.

Ganar la masa muscular sin ganar grasa

Cuando uno quiere ganar la masa muscular, es natural que la persona vaya a consumir más calorías. Por lo tanto, es natural que una pequeña parte de las calorías consumidas se convierta en la grasa. Sin embargo, el objetivo debe ser de quemar la grasa que se ha acumulado, el factor más importante para el cual es la tasa metabólica. Uno tendrá que concentrarse en el aumento de su tasa metabólica, lo cual ayudará a aumentar la masa muscular sin engordar.

Comer los alimentos correctos
El principio primero y más importante para construir el músculo y quemar la grasa es optar por comer los alimentos adecuados. Cuando uno quiere realizar un gran trabajo, no le da  a la persona un billete para consumir todo lo que la persona quiere comer. La dieta debe ser rica en los hidratos de carbono complejos y las proteínas. Los carbohidratos complejos como los cereales, los granos enteros, las frutas y las verduras son ricos en fibra, que ayudan a arrojar el exceso de la grasa que se ha acumulado. Del mismo modo, hay que optar por las proteínas correctas también. Las proteínas derivadas de las legumbres, las coles, los huevos, el pescado y los cortes magros de la carne se recomiendan. A menudo la gente omite la grasa totalmente de su dieta cuando están de relleno y no quieren engordar. Sin embargo, esto es un mito. El cuerpo necesita las grasas insaturadas para el procesamiento de los alimentos. Por lo tanto, se incluyen los aceites ricos en los ácidos grasos Omega 3 en su dieta en las cantidades limitadas. Junto con la cantidad adecuada de las proteínas, los hidratos de carbono complejos y las grasas, también tendrá que prestar la atención a los otros nutrientes en las comidas también.

Planee sus comidas y establezca los horarios de sus comidas
Con el fin de ganar la masa muscular sin ganar la grasa, es importante dividir las tomas de la comida en cinco a seis comidas pequeñas durante el día. Usted tendrá que planear por adelantado para el mismo. Sus comidas deben tener el equilibrio correcto de las proteínas magras de la grasa  saludables y los carbohidratos complejos. Cuando se siguen consumiendo las comidas pequeñas a intervalos regulares, se verá que su metabolismo estará en la parte superior. También la proteína consumida a través de las diferentes comidas  asegurará de que los músculos obtienen su alimento a intervalos regulares.

Comer más, pero ¿Cuánto?
Puesto que una persona quiere desarrollar los músculos, eso no significa que la persona puede consumir tanto como uno quiere. La ingesta calórica no debe aumentar más de un 15 a  20%. De modo que usted no coma menos de las calorías requeridas, usted tendrá que asegurarse de espaciar sus comidas de una manera uniforme.

El consumo del agua
Junto con el consumo de los alimentos a intervalos regulares, usted también tendrá que prestar la atención a la cantidad del agua que se consume durante todo el día. El agua ayuda a mantener los músculos hidratados. También es importante para una mejor asimilación de los nutrientes en el cuerpo, y no olvide, que ayuda a una mejor digestión de los alimentos.

El entrenamiento de la fuerza
El entrenamiento con las pesas es una parte importante cuando uno quiere ganar el músculo. Le ayuda en la construcción del músculo. Consultar a un entrenador para el tipo de los ejercicios del entrenamiento de la fuerza demostrará ser de una gran ayuda. Si bien hay algunas personas a las que se recomiendan las cargas más pesadas y menos número de las repeticiones, hay otros que se les recomiendan los pesos más ligeros y más repeticiones. Inmediatamente después de la sesión de los ejercicios, es recomendable consumir las barras de proteína. Se dará el combustible necesario para los músculos hambrientos, que a su vez ayudan a la recuperación de los músculos más rápido.

El entrenamiento cardiovascular
Uno de los mayores mitos, cuando se trata de los músculos, es que uno no debe hacer los ejercicios del cardio. Esta es la razón por qué las personas son capaces de desarrollar los músculos, pero también terminan acumulando una gran cantidad de la grasa. Cuando uno quiere ganar el músculo, pero no engordar, los ejercicios cardiovasculares tienen un papel importante que desempeñar en la misma. La clave es incluir las sesiones del cardio de alta intensidad, pero de corta duración, para el mismo. Esto le ayudará en la quema de la grasa que se ha acumulado.

Dormir
La mayoría de la gente sigue todos los otros elementos esenciales para fortalecer los músculos, pero se olvidan de uno de los aspectos importantes, que es el sueño. Cuando una persona duerme, los músculos se recuperan de la fatiga y crecen más rápido. Por lo tanto, es importante que una persona duerma al menos 8 horas cada día.

Espero que ahora usted sabe los pasos a seguir para aumentar su masa muscular, pero no subir  de peso. Sólo un pequeño consejo antes de que acabe este artículo – siga vigilando el porcentaje de la grasa en el cuerpo a intervalos regulares. En el caso de que aumenta el porcentaje de la grasa, entonces usted tendrá que aumentar los ejercicios cardiovasculares para deshacerse de la grasa.

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