¿Cómo realizar un masaje de la espalda baja?

La espalda y los hombros tienden a reunir una grán cantidad de tensión, nuestra espalda baja tiende a estresarse demasiado. Una postura inadecuada, los malos hábitos y la falta de ejercicios son los responsables del dolor de la espalda baja. Además, debido a nuestros estilos de vida agitados, el dolor de la espalda es una queja bastante común. El dolor de la espalda baja es el síntoma más común entre las mujeres. Cuenta con un importante músculo que ayuda a inclinarse hacia adelante y por lo tanto hacia atrás, uno debe cuidar de la espalda inferior y de la espalda superior también. Una de las formas más fáciles de aliviar la tensión de la espalda baja es a través de un masaje.

Consejos para un masaje en la espalda baja
Usted puede realizar un masaje en la espalda baja a su pareja o a un amigo para aliviar su dolor. Al realizar un masaje, es importante que usted mantenga una buena higiene. Por lo tanto, lávese las manos antes de empezar con el masaje y use un poco de aceite de sésamo o de aceite de oliva.

  • Pídale a la persona a la que le esté dando el masaje, que se acueste en su estómago y que mantenga sus manos a los lados. Usted puede pedirle a la persona que se acueste en el suelo o sobre una cama.
  • Asegúrese de que esté cómodo. Pídale que se quite su ropa superior del cuerpo para que no le moleste cuando usted esté realizando el masaje. Pídale a la persona a que se relaje.
  • Apague las luces y use una luz suave o una vela. A continuación, aplique unas gotas de aceite en la palma de la mano y aplíquelo sobre la zona lumbar.
  • Ahora, poco a poco comience a masajear con unos movimientos circulares pequeños. Comience dando masajes en los lados de la espina dorsal más baja, y luego hacia los lados de la espalda. Siga usando esta técnica durante unos minutos. Pregunte si la presión que se está aplicando es la adecuada, y si no, cambie la presión.
  • Una vez que haya terminado con el paso anterior, comience con otra técnica de masaje. Comience masajear en una dirección ascendente y hacia afuera. Este paso es similar a la técnica anterior, en primer lugar hágalo en torno a ambos lados de la columna, y luego hacia los lados. Siga haciendo esto durante unos minutos.
  • Ahora, masajee en los áreas de disco en la espalda baja. Estos son los áreas donde hay demasiado estrés. Para aliviar estos áreas y para mejorar la circulación sanguínea, realice movimientos circulares con los dedos o los pulgares en estas regiones. Siga haciendo esto durante unos minutos, hasta que  sienta que estos nudos se hayan aflojado.
  • Ahora pase a la espina dorsal más baja de la persona, para usar las palmas de sus manos. Realice los movimientos circulares con las palmas de sus manos en la columna vertebral, pero no ponga demasiada presión. Haga esto lentamente durante unos 2 minutos.
  • A continuación, utilice los pulgares y presione a lo largo de la espina dorsal más baja. Comience desde la parte superior y al final pulsando la zona de la columna inferior un poco más. Haga esto unas 5 o 6 veces.
  • Por último, con el extremo del dedo tocando la región de toda la espalda inferior. Haga esto un par de veces.
  • Luego tome un pañuelo de papel, y limpie el exceso del aceite de la espalda baja.

Recuerde, que un masaje de espalda es una buena práctica para aliviar la tensión de la parte posterior. Sin embargo, para mantener la espalda en buena forma, realice algunos ejercicios de fortalecimiento. Puede hacerlo en el gimnasio o hacer yoga en casa. Tenga cuidado.

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