Cómo bajar el ritmo cardíaco de forma natural


El corazón humano es probablemente el órgano más importante en el cuerpo humano, que suministra sangre a todas las demás partes para que estas funcionen bien. Tener una presión arterial alta o un ritmo cardíaco rápido es un signo temprano de muchas enfermedades del corazón. Lo que hace que sea extremadamente crucial mantener un control sobre la frecuencia cardíaca y monitorearla de manera regular para evitar problemas en el futuro. Lo ideal sería que la frecuencia cardíaca máxima durante un ejercicio físico sea a 220 menos la edad ( FCM = 220 – edad) cada vez que se mida. Existen varios medicamentos disponibles que ayudan en la reducción de la frecuencia cardíaca, pero éstos tienen ciertos efectos secundarios vinculados a ellos.

Formas  eficaces para reducir el ritmo cardíaco

Los ejercicios regulares
Las personas que hacen ejercicio con regularidad tienden a desarrollar un corazón fuerte y sano. Los latidos del corazón son más fuertes y lentos, ya que no hay necesidad de mantener el bombeo de sangre a un ritmo similar al de un corazón normal. Esta es la razón por la que los deportistas y atletas tienen un ritmo cardíaco más lento que el de las personas normales. Así, para reducir su ritmo cardíaco, durante un período de tiempo siga haciendo ejercicios con regularidad. Varios ejercicios cardiovasculares como correr, trotar, andar en bicicleta, nadar y caminar son considerados buenos para ralentizar el ritmo cardíaco.

Dieta
Tener una dieta equilibrada correcta se considera como una de las maneras más efectivas para disminuir la frecuencia cardíaca. La dieta ideal en este caso debe ser la que se adapte a su corazón y se las arregle para mantenerlo sano. Se debe consumir productos alimenticios que contengan menor cantidad de sodio y tengan un mayor contenido proteico. Un ritmo cardíaco irregular y palpitaciones del corazón se observan entre las personas que tienen una deficiencia de calcio, potasio y magnesio en su dieta. Asegúrese de mantener los niveles deseados de estos minerales en su cuerpo. Los granos enteros, productos lácteos, frutas frescas, pasas, espinaca y los higos son algunos de los elementos que se pueden incluir en su dieta y bajar su ritmo cardíaco anormal. También obtener su dosis diaria de ácido fólico en la dieta, ya que el ácido fólico ha demostrado ser extremadamente útil.

Deshacerse de la obesidad
Para las personas que tienen sobrepeso o sufren de obesidad, es esencial  deshacerse de esos kilos de más en primer lugar. Cuando una persona con sobrepeso hace una tarea simple como subir por las escaleras, la frecuencia cardíaca aumenta rápidamente en comparación con una persona normal.  Si usted es obeso, trate de comer una dieta baja en grasa o una dieta para bajar de peso. Hacer ejercicios regulares y mantener un control de la dieta también le ayudará a eliminar cualquier flacidez indeseable del cuerpo.

Consumir menos cafeína
Hay un montón de personas que tienen el hábito de consumir grandes cantidades de café durante todo el día. El café contiene cafeína, que es ampliamente considerada como un potente estimulante. Sin embargo las personas que sufren de problemas de presión alta y tienen un aumento del ritmo cardíaco,  como sea posible deben mantenerse alejado de la cafeína. Además del café, hay varios otros artículos como refrescos, pastillas de dieta, los analgésicos y los tés, los cuales tienen altas cantidades de cafeína presente en ellas. Antes de comprar o consumir cualquiera de estos productos, usted debe comprobar siempre la etiqueta de ingredientes.

Dejar de Fumar
Junto a eliminar el consumo de cafeína, también debe deshacerse de otros malos hábitos como el tabaquismo y el consumo de alcohol. Una gran cantidad de productos químicos no deseados y las sustancias tóxicas se absorben por el cuerpo mientras se fuma. Se dañan los niveles de histamina haciendo que el corazón trabaje más duro, incluso para las tareas diarias. Esto aumentará los latidos del corazón por un amplio margen y la única manera de bajar su ritmo cardíaco se encuentra en dejar de fumar.

Mantenga el estrés fuera de casa
Es más fácil decirlo que hacerlo, pero usted debe tratar de mantener los niveles de estrés lo más bajo posible durante el día. Cuando usted está estresado, los latidos del corazón están lejos de ser normales y se incrementan rápidamente, ya que el sistema nervioso en su cuerpo se estimula. Esto no es para nada una buena señal y podría enfrentarse a serios problemas de salud. Trate de hacer yoga, practicar la meditación, relajación al acostarse y no hacer nada durante un rato, escuchar música, o hacer algo que disfrute, reír, entre otras cosas.

Consumir chocolate negro
Los productos alimenticios que contienen altos niveles de cacao como, chocolates oscuros, dulces de chocolate y bebidas de chocolate son capaces de reducir los niveles de presión sanguínea en el cuerpo. Esto no quiere decir que debe consumir mucho chocolate todos los días, sino que consumirlo con moderación. Comer mucho chocolate aumenta el número de calorías   y esto no es bueno para la salud.

Pasando por las diversas maneras antes mencionadas para la reducción de la frecuencia cardíaca, tiene que darse cuenta de que lo esencial es lograr cambios en el estilo de vida  para lograr resultados adecuados. Esto no es una mala opción, especialmente teniendo en cuenta los beneficios derivados de tener un corazón sano y en pleno funcionamiento.

Trate de hacer ejercicios regulares y comer comidas saludables para mantener la frecuencia cardíaca ideal y vivir una vida más sana.

 

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