Cómo bajar de peso cuando se tiene un trabajo sedentario

Hemos visto un cambio drástico en la forma de trabajar durante las últimas tres décadas. La naturaleza del trabajo en las oficinas ha cambiado de trabajos manuales y hábiles a trabajos sedentarios que requieren que uno se siente en sus estaciones de trabajo durante aproximadamente 8 horas diarias o 40 horas a la semana. Se trata de muy poco movimiento en los locales de trabajo como el trabajo que hay que hacer en las oficinas informatizadas donde se puede hacer la más mínima comunicación con colegas y amigos por correo electrónico o un sistema interno de chat. Antes de que se de cuenta, su cuerpo comienza a mostrar flacidez en las zonas más indeseables de su cuerpo. Los problemas de salud comunes como las enfermedades cardiovasculares son los resultados más lógicos de un estilo de vida sedentario. Estos son algunos consejos para comenzar a moverse y entrar en una buena forma, incluso si continúa con su trabajo sedentario.

Cuando se despierte …

  • A medida que comience el día, trate de beber un vaso de agua tibia con una cucharadita de miel y jugo de limón. La miel y el limón por sí no queman las grasas, pero esta combinación actúa como impulsor de energía por la mañana.
  • Le recomiendo que vaya a alguna actividad física por un mínimo de tiempo de 30 a 40 minutos antes de salir para el trabajo. Usted puede elegir unos ejercicios vigorosos como la natación, un partido de squash o tenis. Sin embargo, si desea optar por las actividades más ligeras, entonces, vaya en caminata de un mínimo de 3 km por una carretera plana o camine cuesta arriba para el número de minutos determinado. Alternativamente, usted puede tratar tales opciones como andar en bicicleta en caminos planos o cuesta arriba, hacer un entrenamiento en el gimnasio, hacer una sesión de power yoga o una clase de aeróbicos.
  • Nunca se salte el desayuno, ya que es un refuerzo de la energía que necesita para todo el día. Recuerde el proverbio viejo: “Desayunar como un rey, almorzar como un príncipe y cenar como un mendigo”. Saltarse el desayuno sólo le hace más hambre a la mitad del día, cuando de repente comienza a recibir los antojos de alimentos por falta de suficiente energía. Tome un desayuno saludable de leche y cereales, huevos, frutas y zumos. Que el desayuno sea la comida más grande de su día.

Yendo a trabajar

  • Si su oficina se encuentra muy cerca, entonces no hay nada malo en caminar hasta su lugar de trabajo. Para una oficina que es fácilmente accesible, no hay nada vergonzoso en el uso de la bicicleta en lugar de su coche como un modo de transporte.
  • Una vez que llegue a su oficina, es posible que Ud. consiga la tentación de usar los ascensores para llegar a su piso. A medida de lo posible evite el uso de estos medios modernos. Si su estación de trabajo se encuentra en los pisos más altos, entonces podría bajar del ascensor, por lo menos 5 – 6 pisos antes de su piso y subir el resto por la escalera. Utilice el hueco de la escalera común para acceder su propia estación de trabajo.
  • Durante el trabajo, usted podría estar tentado a hablar con sus colegas y amigos. Evite el uso de mensajes de correo electrónico, chat y mensajes SMS en la propia instalación como un medio para comunicarse con sus colegas. En vez de esto levántese y camine a la estación de trabajo de sus compañeros de trabajo.
  • Usted puede realizar algunos ejercicios físicos mientras está sentado en su estación de trabajo también. Por ejemplo, ejercicios de piernas y muslos.
  • Por razones de salud, es necesario consumir pequeñas porciones de comidas a lo largo del día en lugar de una sola comida grande. Estas comidas pueden ser traídas por usted a su oficina. Algunas comidas populares para consumir en la oficina incluyen:
    1. Un plato de fruta con una variedad de frutas sin sabores artificiales
    2. Un plato de ensalada con vegetales mixtos por su elección
    3. Un vaso de jugo de fruta fresca o agua de coco
    4. Una caja de harina de ruta
    5. Una comida de brotes con el condimento de jugo de limón y hierbas.
    6. Una pequeña caja de 100 g de garbanzos marrones tostados.
  • Se debe consumir todos estos alimentos en porciones pequeñas solamente. Asegúrese de beber abundante agua, junto con cada comida. Evite el consumo de alimentos azucarados, comida frita y sobre todo los alimentos picantes como encurtidos.
  • Consuma sus comidas a mediodía a tiempo fijo, ya que esto aumenta su metabolismo y mejora el proceso de la digestión. Haga hincapié en el consumo de una comida completa que incluye una cantidad suficiente de proteínas, carbohidratos, fibra y poca grasa. Pero recuerde, que su comida a mediodía debe ser más pequeña que su desayuno.
  • Después del almuerzo, es recomendable que se dedique a una actividad física como una sesión de ejercicios en el gimnasio, una caminata alrededor de su oficina de 10 a 15 minutos o simplemente puede subir y bajar las escaleras un par de veces. Recuerde no dirigirse a la estación de trabajo inmediatamente después de su comida.
  • Si necesita hablar por teléfono durante largas horas en su trabajo, a continuación, evite estar sentado en un solo lugar. Usted puede pasearse por el piso de la oficina mientras habla por el teléfono.

De vuelta a casa

  • Al igual que al comienzo del día, usted puede caminar de vuelta a casa o andar en bicicleta. Use un poco de tiempo para comprar sus alimentos y verduras en este momento. Recuerde, incluso una simple actividad de empujar un carrito de compra por el pasillo de un supermercado ayuda a quemar calorías.
  • Por último, termine el día con la comida más ligera del día … su cena.

Es necesario crear un estado mental para seguir todas las reglas de la actividad física y la dieta perfecta que ha establecido para sí mismo. Su mente siempre le puede decir sobre su dieta y plan de actividades, pero a veces su cuerpo puede sentirse perezoso y le dará ganas de volver atrás. Es necesario ejercer un poco de auto-control en este caso. Y sí, no hay nada malo en comerse unos dulces cuando usted tiene algunos antojos. La pérdida de peso durante el trabajo sedentario nunca ha sonado tan fácil ¿no?

You may also like...

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *