Los alimentos con poca grasa, altos en los carbohidratos.

Muchas personas tienen el sobrepeso y sufren de los problemas de la obesidad. Para bajar de peso sobre todo el ejercicio y una dieta  son recomiendos. Es importante perder el peso gradualmente y, por supuesto, tener una buena dieta y dedicarse a alguna actividad física durante los 20 minutos diarios. Los estudios demuestran que las personas que siguieron una buena dieta alta en el contenido de los carbohidratos, los alimentos bajos en la grasa, recibieron la pérdida de peso. A pesar de que, el objetivo de este estudio no fue la pérdida de peso. Al seguir la dieta alta en los carbohidratos y baja en las grasas, obtendrá importantes beneficios nutricionales de los carbohidratos y reducirá la cantidad de la grasa en su dieta y evitará así cualquier relación con los problemas cardiovasculares relacionadas con el peso. Aquí está una lista de los alimentos altos en los carbohidratos que son bajos en las grasas y sus beneficios para la salud, que le ayudarán a formar una dieta rica en los carbohidratos y baja en las grasas.

La lista de los alimentos altos en los carbohidratos y con poca grasa

Los alimentos de los granos 
Los granos son una excelente fuente de los hidratos de carbono complejos, y contienen otros nutrientes beneficiosos y  la cantidad relativamente baja de las grasas.

  • El cereal listo para comer
  • El pan de maíz
  • Las galletas de avena
  • Las rosquillas
  • El arroz integral
  • El pan de pizza
  • La tortilla de harina
  • El muffin
  • La galleta
  • Los palitos de pan
  • El pan blanco
  • Las waffles
  • El pan de hamburguesa
  • Los espaguetis
  • El pan de trigo entero
  • La crema de trigo
  • El pan de perro caliente
  • La harina de avena
  • Los productos instantáneos de harina de avena
  • Las galletas integrales
  • La barra de granola
  • Las palomitas de maíz
  • Los crepes
  • Las galletas saladas
  • El arroz blanco

Las frutas
Las frutas son ricas en fibra, y  contienen la mayor cantidad de los hidratos de carbono simples. La fibra ayuda a mover la grasa del cuerpo, hace que el cuerpo se sienta más largo, y proporciona los carbohidratos simples para el cuerpo. Aquí está una lista de las frutas con los carbohidratos altos.

  • Manzana
  • El zumo de manzana
  • Plátano
  • Los dátiles secos
  • Uvas
  • El jugo de uva
  • Naranjas
  • El jugo de naranja
  • Sandía
  • Pera
  • Piña
  • Las ciruelas secas
  • Pasas
  • Fresas
  • Frambuesas
  • Cantalupo

Las verduras
Las verduras son una fuente de muchas vitaminas y minerales importantes, que también contienen la fibra y son una excelente fuente de los hidratos de carbono complejos. Éstos son algunos de las mejores verduras altas en los carbohidratos, que son bajas en la grasa.

  • Zanahorias
  • Los callos
  • Habas
  • Patatas
  • Guisantes
  • La ensalada de frijol
  • Las patatas dulces

Los frijoles
Los frijoles hacen una excelente fuente de los complejos de los hidratos de carbono, y se carga con otros nutrientes importantes también.

  • Frijoles blancos
  • Frijoles pintos
  • Garbanzos
  • Black Eye Peas
  • Frijoles blancos

La leche y los productos lácteos
La leche contiene una buena cantidad de los hidratos de carbono simples, sin embargo, algunos productos lácteos pueden contener más grasas también. Por lo tanto, es importante elegir el tipo de la leche y los productos lácteos, aquí hay algunas buenas sugerencias de los alimentos que le ayudarán a formar una dieta de los alimentos altos en los hidratos de carbono y baja en las grasas .

  • Leche baja en grasa
  • Leche desnatada
  • Pudín
  • Yogur natural
  • Las frutas con sabor a yogur

Los beneficios para la salud de una dieta alta en los carbohidratos y baja en las grasas

La primera cosa a entender es que los carbohidratos no aumentan la grasa, y una persona requiere una cantidad adecuada de los hidratos de carbono todos los días para proporcionar la energía a los músculos. Los carbohidratos se queman fácilmente durante el ejercicio. Muchas de las fuentes anteriores proporcionan la energía positiva, y no de la grasa. Por lo tanto, uno debe atenerse a los cereales, las frutas, las verduras y otros alimentos mencionados anteriormente y evitar el consumo de la mantequilla, la margarina y la mayonesa. Si usted está apuntando a la pérdida del peso, a continuación, siguiendo una dieta baja en los hidratos de carbono y los alimentos sin la grasa durante mucho tiempo, usted perderá el peso de la manera gradual y la pérdida de peso se mantendrá durante más tiempo. Comer los alimentos ricos en los carbohidratos también es beneficioso si está disfrutando de una sesión de los ejercicios que dura media hora y más de 1 hora, ya que esto proporcionará el combustible importante para los músculos, necesarios para el entrenamiento duro. Además, al comer los alimentos que sean bajos en las grasas y ricos en los hidratos de carbono y otros nutrientes, se evitará cualquier problema de la salud relacionados con la obesidad como la diabetes y los problemas cardíacos.

Estos fueron los beneficios para la salud de una dieta que contiene los alimentos bajos en la grasa en los hidratos de carbono. Si usted está apuntando a la pérdida del peso y sigue una rutina de los ejercicios que dura más de una hora y media, a continuación, siga con una dieta baja en la grasa y alta en los carbohidratos, para obtener los beneficios para la salud.

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