Menú de dieta de 1600 calorías

Pensando en un plan de dieta para reducir el peso, muchas personas suelen cometer el error de ir a los extremos inverosímiles, como la reducción de la ingesta de alimentos a casi cero, la doble cantidad de tiempo que trabajan, etc. Esto puede tener resultados muy nocivos y peligrosos para la salud y el bienestar general, tanto a corto plazo, así como a largo plazo. La mejor manera de mantener la dieta es asegurarse de que consume una cantidad moderada de comida baja en calorías, sin morirse de hambre, problemas para la salud y problemas médicos. El plan de dieta de 1600 calorías es una forma adecuada e inteligente de hacerlo. Un plan de alimentación de dieta baja en calorías proporciona a su cuerpo con un número adecuado de calorías (en este caso, “adecuado” significa justo lo suficiente para cumplir el requisito mínimo de su cuerpo en calorías). Al mismo tiempo, el plan también se encarga de asegurarse de que usted no quede completamente fatigado después de una sesión de ejercicio riguroso o un entrenamiento enérgico. A continuación están presentados algunos de los menús de la dieta de muestra para su referencia.

Plan de dieta de 1600 calorías 

Uno de los fundamentales principios de este plan de dieta es dividir su ingesta diaria de alimentos en varias comidas pequeñas en lugar de sólo un par de comidas muy pesadas. El formato de “Cinco comidas pequeñas al día” es bueno para seguir. Usted puede comenzar con un desayuno temprano por la mañana, seguido de un aperitivo al final de la mañana. Luego viene el almuerzo (que también debería ser pequeño, y no una comida muy pesada). Después de eso, usted puede optar por un pequeño refrigerio a media tarde (alternativamente, usted puede adelantarlo por unas horas y convertirlo en un bocadillo por la noche). Finalmente, la última comida del día debe ser su cena (una vez más, una comida no muy pesada). Además, asegúrese de que usted tiene su cena por lo menos dos horas antes de acostarse, y no sólo unos minutos antes de ir a la cama. A base de este formato de cinco comidas pequeñas al día, aquí hay un par de muestras de los planes de 1600 calorías para su referencia.

Menú # 1

  • Desayuno: Dos huevos pasados ​​por agua, leche desnatada, una media taza de papaya o melón
  • Aperitivo a media mañana: Una naranja grande (alternativamente, dos naranjas pequeñas)
  • Almuerzo: Ensalada de lechuga (una porción), un trozo pequeño de pollo a la parrilla, una taza de frijoles verdes al vapor, una pequeña taza de arroz integral con margarina baja en grasa
  • Aperitivo a media tarde o por la tarde: Una manzana de tamaño mediano, seis galletas bajas en grasa, un vaso de jugo de naranja
  • Cena: Carne de cordero magra tajada (en la parrilla), una ensalada de papas al horno, fresas frescas con yogur bajo en grasa (una taza)

Menú # 2

  • Desayuno: Un plato de avena baja en grasa o trigo con leche desnatada y una manzana grande (o una pera)
  • A media mañana: Dos tazas de café, pan de trigo, una cucharada de margarina baja en grasa (o mantequilla de maní)
  • Almuerzo: Un tazón de sopa de champiñones, ensalada verde (una porción grande), vegetales mixtos al vapor
  • Aperitivo a media tarde o por la tarde: Dos bolas de palomitas de maíz con poca grasa (sin mantequilla), una coca-cola de dieta (o un vaso de jugo de naranja)
  • Cena: Una taza pequeña de pasta de trigo integral, una taza de lentejas, tres onzas de pescado a la parrilla (bacalao, salmón, trucha), dos rebanadas de sandía

Recuerde, el punto final es no engañar y tener una firme determinación para bajar de peso, si ese es su objetivo. Aquí es donde yo me voy. ¡Tenga cuidado!

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