Dieta de 1400 calorías

La dieta de 1400 calorías es una de las técnicas más efectivas para bajar de peso rápidamente, que va a llevar el colesterol, triglicéridos y la grasa corporal a un nivel saludable. La dieta funciona mediante la limitación de consumo de los hidratos de carbono y la grasa, el aumento de ingesta de las proteínas y vitaminas en el cuerpo. A diferencia de otros planes de dieta bajos en carbohidratos que ofrecen hidratos de carbono y permiten la insuficiencia de consumo de grasa, el plan de dieta de 1400 calorías proporciona una cantidad razonable de hidratos de carbono y una cantidad saludable (insaturada) de grasa con proteínas y alta en fibras en el cuerpo.

La dieta también es beneficiosa para las personas que sufren de diabetes, ya que no sólo ayuda a perder esos kilos que sobran, sino también frena los niveles de azúcar en la sangre en el cuerpo. Por lo tanto, la dieta de 1400 calorías  para diabéticos cuando se planifica de una manera equilibrada, ofrece el azúcar y calorías suficientes para satisfacer las necesidades nutricionales de un individuo.

Directrices del plan de dieta

  • En lugar de tener tres comidas grandes, trate de consumir tres comidas pequeñas y dos meriendas. Esto mejorará su tasa metabólica y la mantendrá a un funcionamiento óptimo.
  • Planifique el menú de su dieta de antemano, y empiece a contar las calorías de cada alimento que come.
  • Haga una selección de alimentos saludables y nutritivos por comer muchas frutas y verduras, y evite los alimentos procesados ​​o comida chatarra con alto contenido de grasas.
  • El ejercicio regular como el ciclismo, la natación, la carrera, etc. de 20 a 30 minutos, tres veces a la semana, le ayudará a perder peso rápidamente.
  • Manténgase hidratado bebiendo mucha agua y jugos, ya que esto también le ayudará a eliminar las impurezas y toxinas del cuerpo.

Menú de dieta

Ejemplo del plan de dieta # 1 – 1325 Calorías

Hora de comer Alimentos Calorías
Desayuno 2 huevos revueltos, tostadas de trigo entero en rodajas, el té verde o cualquier jugo de fruta 265 calorías
Aperitivo de media mañana 1 taza de yogurt bajo en grasas 145 calorías
Almuerzo Bocadillo de pollo asado, frutas frescas 345 calorías
Aperitivo de media tarde 1 rebanada de pan de trigo integral, 3 onzas de agua llena de atún, 1 cucharada de mayonesa baja en grasa 330 calorías
Cena Ensalada verde, pollo a la parrilla, el agua o el té verde 240 calorías

Ejemplo del plan de dieta # 2 – 1411 Calorías

Hora de comer Alimentos Calorías
Desayuno 1 paquete de harina de avena instantánea, 1 taza de leche descremada 237 calorías
Aperitivo de media mañana 1 taza de puré de manzana 195 calorías
Almuerzo Ensalada César, salsa sin grasa, salmón a la parrilla, el té verde o el agua 369 calorías
Aperitivo de media tarde Puré de garbanzos con pimienta 150 calorías
Cena Camarones langostinos con pasta, verduras mixtas, el té verde o el agua 490 calorías

Ejemplo del plan de dieta # 3 – 1468 Calorías

Hora de comer Alimentos Calorías
Desayuno 1 toronja, 1 rebanada de pan tostado de trigo integral, el agua o el té verde 145 calorías
Aperitivo de media mañana 1 manzana, 1 cucharada de mantequilla de maní 165 calorías
Almuerzo Bocadillo de pollo, 1 plátano, el té verde o el agua 483 calorías
Aperitivo de media tarde 1 taza de cereal de arroz inflado, 1 taza de leche descremada, 1 taza de arándanos 275 calorías
Cena Carne de vaca salteado, el agua o el té verde 400 calorías

El plan de dieta baja en calorías “1400 calorias” puede parecer muy simple, pero requiere una planificación adecuada y mucha dedicación. Mientras sigue la dieta asegúrese de que no ponga un obstáculo para todos los carbohidratos, ya que puede ser no muy saludable a largo plazo. Sin embargo, para completar las necesidades y deficiencias nutricionales, también puede empezar a tomar vitaminas de alta calidad y suplementos minerales.

You may also like...

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *