Dieta de 1200 calorías para los diabéticos

El número de personas que sufren de la diabetes está aumentandose en todo el mundo. Por lo tanto, se ha hecho importante mantener el nivel de azúcar y el peso bajo control. Hay un programa de tres puntos, que tendrá que ser implementado por usted mismo. El ejercicio, la dieta y los medicamentos hacen el programa de tres puntos. En este artículo nos concentraremos en la parte de la dieta.

Un mínimo de 1200 calorías al día se recomienda para mantener los niveles de azúcar bajo control y perder el peso  de una manera segura y saludable. Este plan de alimentación proporciona la ingesta nutricional necesaria requerida para la mayoría de los individuos, al mismo tiempo que ayuda en los programas de pérdida de peso. Hay una idea equivocada entre la gente, que cuanto menos se come se pierde más peso. Esto puede ser cierto para el primer par de días, con el tiempo su cuerpo no pierde peso, por el contrario empieza a acumular kilos. Esta dieta para los diabéticos restringe la ingesta de calorías, pero asegura que no haya compromiso entre el valor nutricional de los alimentos.

Plan de dieta de 1200 calorías para los diabéticos 

Cuando se trata de un plan de dieta para los diabéticos, hay ciertos indicadores, que deben ser respetados, de manera que el plan de dieta sea un plan de dieta eficaz. Se trata de los carbohidratos en la dieta, que desempeñan el papel fundamental en cuanto a la fluctuación de los niveles de azúcar en la sangre. Por lo tanto, es importante que los carbohidratos estén bien distribuidos a lo largo del día, de modo que no causen una enorme cantidad de fluctuaciones con los niveles de azúcar en la sangre. Alrededor de la mitad de la dieta debe consistir en hidratos de carbono, mientras que las grasas y proteínas deben compensar los 30 y 20% de la dieta, respectivamente. En otras palabras, usted debe tener cuidado y tener una comida balanceada que consista de carbohidratos, grasas y proteínas en cada una de sus comidas principales.

No quiero trazar un menú de dieta para los diabéticos para usted. En cambio, yo le daré las opciones de las que puede elegir unas comidas diferentes. Esto le dejará con muchas más opciones y, al mismo tiempo, usted no se aburrirá de su dieta dibujada con yeso. También se puede hacer referencia al planificador de comidas para los diabéticos para más información.

Desayuno
A menudo se ve que la gente salta el desayuno, en un intento de perder peso o para ir a trabajar a toda prisa. Esta práctica debe ser evitada a toda costa. Se trata de la primera comida del día, después de un ayuno durante toda la noche y, por lo tanto, no debe pasarse por alto. Los carbohidratos deben ser consumidos en el desayuno, para que tenga suficiente energía para llevar a cabo el día y para que le impidan ir de borrachera. El desayuno debe consistir en:

  • 1 taza de leche desnatada con 1% de grasa, que es equivalente a la leche baja en grasa.
  • Usted puede elegir entre las hojuelas de salvado, pan integral, pan de varios granos, avena, gofres, cereales de grano entero por su elección o el arroz.
  • También incluya una fruta de fibra
  • También puede consumir té o café sin azúcar, según su gusto, aunque puede optar por renunciar a estas bebidas.

Aperitivo a media mañana
Para aperitivo a media mañana elija una fruta. Usted va a obtener fibra de la fruta, por lo que le mantendrá relativamente lleno hasta la hora del almuerzo. No se olvide de tener su aperitivo a media mañana. Con frecuencia se observa que las personas se saltan el aperitivo a media mañana. Su opción de frutas puede ser una manzana (con la piel), una pera, una naranja, una lima o una rebanada de la sandía.

Almuerzo
A pesar de que usted pueda estar ocupado durante las horas de almuerzo, no es una razón para saltarse el almuerzo. Recuerde que cada comida tiene su importancia en el plan de dieta. El almuerzo puede consistir en:

  • Un pollo al horno o un trozo de jamón o pescado rico en Omega 3 ácidos grasos esenciales como el salmón o el atún.
  • Una ensalada que consiste en pepino, hojas de lechuga, tomate o apio y una rebanada de pan.
  • Usted puede elegir entre un bocadillo con pan integral o pan de trigo.
  • La alternativa al pan puede ser una media taza de arroz con verduras.
  • La otra alternativa saludable puede ser tortillas con frijoles negros, que le ayudarán a tener un equilibrio adecuado de carbohidratos y proteínas.
  • También puede agregar 2 cucharaditas de mayonesa baja en grasa o dos onzas de queso bajo en grasa a su ensalada o su bocadillo.
  • Si no está preparado para los productos regulares para el almuerzo, entonces usted puede sustituir las opciones de carbohidratos regulares con una papa al horno también.

Aperitivo a media tarde
Esto es a menudo el tiempo, cuando la mayoría de la gente pierde la pista de su dieta y termina consumiendo elementos ricos en calorías de comida rápida. Por lo tanto, no se olvide de llevar algo con usted para esta comida en particular.

  • Al igual que antes no hay nada como la sustitución de una merienda con una fruta.
  • Si usted no tiene fruta, puede elegir picar unos 5 almendras o cacahuetes o nueces.
  • La otra variante es comer un yogur bajo en grasa.
  • Una alternativa sencilla podría ser agua mineral con limón

Cena
La cena es a menudo muy similar al almuerzo, pero es importante, que se consuma en el momento adecuado,  y no en altas horas de la noche.

  • Para obtener su porción de las proteínas, se puede tener carne hervida, pollo asado (sin piel) o el pavo, bacalao al horno o pescado, tal como el atún.
  • Una media taza de brócoli o judías verdes al vapor o salteadas en aceite de oliva.
  • Haga una buena ensalada que consista en pepino, lechuga, cebolla y tomate con vinagre o cualquier aderezo bajo en grasa de su elección.
  • ¡Oh! ¿nos hemos olvidado de los hidratos de carbono? Usted puede tener una rebanada de pan o una mitad de taza de arroz o pasta cocida al horno o una patata al horno que  también son buenas opciones.

Hora de acostarse
Tome una taza de leche desnatada antes de irse a la cama. Si siente hambre, puede seleccionar una fruta, como una manzana o puede comer una fruta cítrica como una naranja.

La dieta de 1200 calorías para los diabéticos asegura que no experimente hambre en cualquier punto del tiempo. Esta dieta le impide comer en exceso. La dieta tiene una combinación saludable de proteínas, carbohidratos, grasas y fibra. Una vez que comience con la dieta durante los primeros días se sentirá muy hambriento. En esos momentos, usted puede optar por tomar una taza de té verde sin azúcar o un yogur bajo en grasa sin azúcar, o incluso una fruta cuando le apetezca. ¡Disfrute de una alimentación sana!

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