Zona de frecuencia cardíaca objetivo

El objetivo de hacer ejercicio podría ser el mantenimiento de su peso, perder peso rápidamente, tonificación y acondicionamiento de su corazón y disfrutar de los beneficios para la salud. Para disfrutar de los beneficios de los programas de ejercicios, es necesario hacer ejercicio con cierta intensidad. Si usted trabaja con una intensidad excesiva, se cansan pronto, sobre todo, si usted ha estado inactivo. Así, dependiendo de su edad, peso, estilo de vida, etc que se espera para decidir la meta de ritmo cardíaco para hacer ejercicio.

Zona de frecuencia cardíaca objetivo (FECA) Fórmula

Su frecuencia cardíaca en reposo es la frecuencia cardíaca cuando está en reposo. El índice cardiaco en reposo para niños mayores de 10 años y adultos es de 60-100 latidos por minuto (BPM). Atletas bien entrenados presentan una frecuencia cardiaca en reposo de alrededor de 40-60 latidos por minuto. Tienen un corazón sano y por lo tanto, el corazón puede bombear la cantidad necesaria de sangre al cuerpo con el mínimo esfuerzo (golpes). Durante el ejercicio, su ritmo cardíaco aumenta como el corazón tiene que trabajar más rápido para satisfacer la demanda creciente de sangre y oxígeno desde los órganos del cuerpo. Si el corazón comienza a latir muy rápido y duro, puede entrar en fibrilación. So, pacing yourself during exercise is very important.

Para conocer su rango de pulso deseado para el ejercicio, se debe calcular la frecuencia cardíaca máxima en primer lugar. As your heart rate goes on increasing during exercising, you can actually note down your Maximum Heart Rate (MHR) with which you can exercise. MHR es el número máximo de veces que su corazón puede latir sin lesionarse. Durante el estrés puede dañar el corazón. Con rápidos del corazón de latir, usted será capaz de hablar sólo una o dos palabras, y podría estar sin aliento. One can work with MHR for a very short interval of time during exercise. Usted puede sentir el aliento. De acuerdo con profesionales de la salud, uno debe permanecer dentro de los 50 a 85 por ciento de su / su ritmo cardíaco máximo. The easiest way to know your MHR is to use the age-adjusted formula.

  • MHR para las mujeres = 226 – edad
  • MHR para los hombres = 220 – edad

Su ritmo cardíaco durante el ejercicio refleja la intensidad del ejercicio y que le permite saber que con la cantidad de número de latidos por minuto, puede obtener los beneficios máximos de formación de una sesión de ejercicios aeróbicos. Aquí sigue la fórmula para calcular la meta de ritmo cardíaco durante el ejercicio.

Saludable FECA = 50-85% de la FCM.

Zona sano para trabajar fuera

También puede utilizar una calculadora de FECA que está comúnmente disponible en Internet. No tienes que alimentar a su edad, sexo, etc, y se obtiene la respuesta al instante. En realidad, dependiendo de la intensidad de ejercicio, diversas zonas de ritmo cardíaco están determinadas por los expertos. Mientras trabajaba con un 50 a un 60% de la frecuencia cardíaca máxima, que se dice que están trabajando con una intensidad baja. But this is the safest workout zone. Puede hablar totalmente y, normalmente, mientras se trabaja en esta zona. Esto también se conoce como la “zona saludable de hacer ejercicio”. Los principiantes pueden comenzar a trabajar en esta zona y puede aumentar gradualmente su intensidad, ya que el cuerpo está condicionado lentamente.

Aquellos que sufren de enfermedades como presión arterial alta, diabetes, etc y los que están tomando medicamentos deben consultar a su médico antes de determinar la FCM y la zona de frecuencia cardíaca objetivo para el ejercicio. Además, su MHR puede variar de acuerdo con el ejercicio también. MHR durante la natación es diferente de la FCM durante el ejercicio en una caminadora.

Trabajando con 60 a 70% de la frecuencia cardíaca máxima se conoce como trabajar en la zona de aptitud. Aquí, usted puede comenzar a respirar con fuerza y ​​pueden tener dificultades para hablar oraciones completas. Se queman número más grasa y más calorías mientras se trabaja en esta zona.

Aquellos que se someten a entrenamiento de resistencia, necesitamos trabajar en las zonas de mayor intensidad. Trabajar con el ritmo cardíaco máximo de aproximadamente 70 a 80% de su MHR ayuda a mejorar la capacidad del corazón y los pulmones. Los atletas entrenados pueden trabajar en esta zona de frecuencia cardiaca. Zona anaeróbica es la zona cuando la frecuencia cardíaca durante el ejercicio es de aproximadamente 80 a 90% de la FCM. Dicha tasa cardíaca elevada puede ser alcanzado durante el entrenamiento de circuito por un tiempo corto. Usted puede incluso trabajar en el 90-100% de la FCM por un corto tiempo después de consultar a su médico y preparador físico. En general, el trabajo con 50-85% de la FCM es considerada como segura.

THRZ Chart for Men and Women

FECA para la Mujer
Edad FECA (50-85%) Tarifa media cardiaca máxima
(100 %)
20 years 103-175 BPM 206 BPM
25 años 101-170 BPM 201 BPM
30 años 98-166 BPM 196 BPM
35 años 96-162 BPM 191 BPM
40 years 93-158 BPM 186 BPM
45 años 91-153 BPM 181 BPM
50 años 88-149 BPM 176 BPM
55 años 86-145 BPM 171 BPM
60 years 83-141 BPM 166 BPM
65 years 81-136 BPM 161 BPM
70 años 78-132 BPM 156 BPM
FECA para hombres
Edad FECA (50-85%) Tarifa media cardiaca máxima
(100 %)
20 years 100-170 BPM 200 BPM
25 años 98-166 BPM 195 BPM
30 años 95-162 BPM 190 BPM
35 años 93-157 BPM 185 BPM
40 years 90-153 BPM 180 BPM
45 años 88-149 BPM 175 BPM
50 años 85-145 BPM 170 BPM
55 años 83-140 BPM 165 BPM
60 years 80-136 BPM 160 BPM
65 years 78-132 BPM 155 BPM
70 años 75-128 BPM 150 BPM

Esto fue todo sobre la determinación de la frecuencia cardíaca ideal durante el ejercicio. Consulte a su médico y el preparador físico antes de determinar la FECA correcta para usted y disfrutar de una vida activa y sana.