Yoga Poses avanzada

Si usted es una de esas personas que ha logrado pasar a una etapa de doblar su cuerpo y contorsiones para formar pretzel, como las formas, entonces usted es probablemente un practicante religioso de yoga. Usted probablemente tiene la determinación, paciencia, resistencia y flexibilidad que cualquier persona se pondría celoso. Pero ahora que usted ha dominado los ejercicios de yoga diferentes para principiantes, ¿quieres pasar a más avanzada de yoga plantea? Si la respuesta a esa pregunta es una empresa que sí, entonces este artículo le dará a conocer las prácticas de yoga avanzadas, que le permitirá a girar y girar su cuerpo en cualquier forma que desee. Los beneficios de la meditación del yoga y el ejercicio son muchas y se han escrito y Twitter acerca de, por un tiempo ahora, gracias a su popularidad entre la realeza celebridad del mundo. Por lo tanto, si usted quiere unirse al club, a continuación, leer en los ejercicios de yoga avanzadas.

Posturas de yoga avanzadas

Bakasana
Postura del Cuervo
También conocido como la grúa postura, esta es una de las posturas de yoga avanzadas que ayudan en el fortalecimiento de las muñecas, los brazos y el abdomen del practicante de yoga.

  • Párese con las rodillas flexionadas a una distancia de los hombros. Coloque sus brazos apoyados en el suelo. Doble a ti mismo mientras hace esto.
  • Equilibre sus rodillas dobladas en la parte posterior de sus antebrazos. Comenzar a levantar la cabeza y al mismo tiempo moviéndose hacia adelante y equilibrar el peso de su cuerpo en los antebrazos.
  • Levante los pies sobre la tierra para que sólo tus brazos están tocando el suelo.

Eka Pada Galavasana
Flying Postura del Cuervo
Esta es una de las poses de yoga avanzada que necesita que empiece con Vrikshasana o la postura del árbol, en donde uno tiene que pararse en una pierna, con la pierna doblada tocar la zona interior del muslo de la pierna que se balancea en el. El cuervo de vuelo plantean no sólo ayuda a fortalecer los antebrazos, pero también ayuda a mejorar el equilibrio.

  • Stand en la postura del árbol, en la pierna izquierda y luego mover la pierna derecha desde la posición de reposo en la parte interna del muslo para colocar el tobillo de la pierna derecha sobre la rodilla izquierda.
  • Doblar hacia delante, apoyando las palmas en el suelo, y doblando la pierna izquierda. Ahora mueve la pierna derecha de tal manera que los dedos de la pierna derecha se envuelven alrededor de su brazo izquierdo.
  • A continuación, intente colocar su cuerpo de tal manera que los codos se doblan y los talones tocando el suelo. Debe tener un aspecto como si estuviera saliendo de un push-up.
  • Ahora bien, este es el peso complicado, en el que tendrá que equilibrar el peso de su cuerpo en su mitad superior, mientras levanta la pierna izquierda del suelo. El cambio en el peso debe ser gradual a medida que estire la pierna izquierda. Su pierna derecha se seguirá enganchado alrededor de su brazo izquierdo.
  • Usted puede repetir esto con el otro lado.

Eka Pada Rajakapotasana
Paloma Pose
Este es uno de los ejercicios de yoga avanzadas, en la que usted necesita para comenzar la postura de la postura del perro mirando hacia abajo en la que las únicas partes de su cuerpo descansando sobre el suelo son las palmas de las manos y los pies y el resto de su cuerpo forma una pirámide, como estructura. Esta actitud particular ayuda en el fortalecimiento de los muslos.

  • Realizar el perro mirando hacia abajo y luego ir a una división del perro hacia abajo, en el que tendrá que tomar hacia arriba la pierna derecha. Ahora dobla la pierna derecha en la rodilla y moverlo hacia adelante, fuera de la mano derecha.
  • Ahora, llevar ambas piernas hacia el suelo lentamente, uno a la vez, manteniendo la pierna derecha flexionada por la rodilla. Deje que su pierna izquierda por completo contacto con el suelo, en una fracción como la postura. Mantenga su cuerpo recto.
  • Ahora repite la postura sobre el otro lado.

Garudasana
Águila Pose
Esta postura es una postura de yoga excelente si usted está buscando en el aumento de la flexibilidad y la fuerza de sus músculos de las piernas, especialmente en los muslos y las pantorrillas.

  • Párese derecho y luego pasar a la utkatasana posición o postura del presidente. En esta postura, su cuerpo necesita para que parezca que está sentado en una silla con los brazos extendidos hacia el exterior.
  • Cambie su peso del cuerpo sobre la pierna derecha. Después de que levante la pierna izquierda y envolver su muslo izquierdo alrededor de su muslo derecho, con el pie izquierdo alrededor de su pantorrilla derecha.
  • Lleva las manos en frente de su cuerpo y envolver su mano derecha alrededor de su mano izquierda y luego unirse a las palmas.
  • Repetir la postura sobre el otro lado.

Hanumanasana
Monkey Pose
Para todos los efectos prácticos, esta postura es en todo semejante, una división, pero es la forma en que se mueve dentro de la postura que ayuda en el fortalecimiento de los músculos isquiotibiales.

  • Arrodillarse en el suelo poniendo sus muslos exactamente perpendiculares al suelo.
  • Ahora, mueva los delanteros de la pierna derecha, que se extiende hacia fuera, asegurando que el talón del pie derecho se apoya en el suelo.
  • Una vez que usted es capaz de balancearse en esta posición, deslice su pierna derecha hacia adelante, estirando la pierna izquierda hacia atrás. Continúe esto hasta que usted ha estirado por completo la pierna izquierda también.

Natarajasana
King Dancer Pose
Nombrado en honor al Dios de baile de la mitología hindú, este es uno de los muchos de yoga avanzada supone que ayuda en el fortalecimiento de las piernas y mejorar su equilibrio.

  • Para esta postura, que necesita para empezar la postura de la tadasana representan, en el que estás parado derecho con los pies juntos y los brazos extendidos por encima de su cabeza.
  • Doblar la pierna izquierda en la rodilla y mantener el interior de su pierna izquierda con la mano izquierda. Ahora mueva el pie hacia arriba izquierda hacia el techo. Al hacer esto, mueve tus arriba de la mano derecha y la parte superior del cuerpo hacia delante. Mantenga esta posición y luego repita con la otra pierna.

Parivrtta Ardha Chandrasana
Luna giraba la mitad Pose
Esta avanzada de yoga plantean queda mucho por hacer después de hacer un trikonasana, En donde usted tendrá que pararse con las piernas muy separadas, uno hacia el exterior del pie que se enfrentan y los laterales de otros. Ahora dobla su cuerpo hacia el pie que se enfrenta a los lados, moviendo hacia arriba la mano opuesta, que se extiende en su totalidad. Ahora dé vuelta la cara para mirar hacia arriba. Trate de mover la mano lo más hacia el suelo como sea posible.

  • ¿Es el trikonasana, Con el pie izquierdo mirando hacia los lados. Ahora relaje la pierna derecha un poco y traer a su mano derecha hacia abajo. Mueva la mano izquierda, un pie delante de la mano derecha, con la palma de la mano en el piso.
  • Estire la pierna derecha, mientras que se mueve la pierna izquierda para llegar a una posición paralela al suelo.
  • Una vez que usted se ha equilibrado, gire el tronco hacia el lado derecho hacia arriba y estirar las manos correctas. Repetir esta en el otro lado.

Parivrtta Surya Yantrasana
Brújula Pose
Esta es una de las poses de yoga avanzada que fortalece los tendones de la corva, la postura también ayuda a aumentar la flexibilidad de nuestros hombros.

  • Comience por sentarse en la posición de piernas cruzadas y luego doblar la rodilla derecha. Una vez que han doblado la rodilla, se abrazan a su pecho.
  • Enderece la pierna izquierda y allende ella. Levante la pierna derecha, que sostenía con su mano izquierda. Su mano derecha tiene que estar envuelta en la rodilla derecha. Levanta la rodilla derecha lo más alto posible. La mano izquierda debe ser colocado en el exterior del pie derecho.
  • Estira la pierna derecha tanto como sea posible, teniendo en su mano izquierda detrás de la cabeza. Repetir en el otro lado

Pincha Mayurasana
Soporte del antebrazo
Esta postura de yoga es, sin duda, uno de los mejores saldos de yoga avanzadas del brazo, lo que también ayuda a aumentar la fuerza de los hombros, el abdomen y la espalda. Puede que tenga que tener el apoyo de una pared inicialmente para ayudar a equilibrar.

  • Párese frente a una pared. Coloque las palmas sobre el piso. Ahora doble los codos de manera que formen un ángulo recto entre los antebrazos y los brazos.
  • Ahora se mueven en la postura del perro mirando hacia abajo, que se ha explicado anteriormente en este artículo. Mueva sus pies lo más cerca a sus manos como sea posible.
  • Doble una de sus piernas por la rodilla y el uso de esta rodilla doblada como una muleta, levantar la otra pierna. Su cabeza tiene que quedarse en el piso en todo momento. Si usted es capaz de obtener las dos piernas hacia arriba, usted debe tratar de quitar sus pies de su saldo en la pared.

Sálamba Sirsásana
Postura sobre la cabeza
Este es uno de los pocos de yoga avanzada plantea, en el que el peso de su cuerpo tiene que ser equilibrada por la cabeza. Esta postura es muy similar al soporte del antebrazo.

  • Arrodillarse en el suelo con las manos colocadas en el suelo, justo debajo de los hombros y las rodillas bajo las caderas.
  • Coloque los antebrazos en el suelo y entrelaza los dedos de ambas manos. Coloque la cabeza en el suelo, con los dedos entrelazados.
  • Mover a la posición del perro mirando hacia abajo y mover los pies hacia su cabeza, hasta que las caderas son sobre sus hombros.
  • Ahora tratar de patear sus piernas hacia arriba. Trate de equilibrar el peso entre los antebrazos, los hombros, el cuello y la cabeza.

Tittibhasana
Firefly Pose
Esta postura de yoga fortalece los antebrazos, los hombros y las muñecas mientras que ayuda a un profesional de estirar sus tendones de la corva.

  • Tomar una posición en cuclillas con las piernas bien separadas. Coloque las palmas sobre el piso bajo sus pies.
  • Doble los codos hacia atrás y empezar a desplazar el peso de los antebrazos. Ahora levante sus pies del suelo tomarlos paralelo al suelo.
  • Una vez que se han enderezado las piernas por completo, estire los brazos haciéndolos perpendiculares al suelo.

Vrschikasana
Escorpión Pose
Esta postura tiene que invertir de su cuerpo y ayuda a endurecer los hombros, los músculos abdominales y la espalda.

  • Para esta postura, es necesario comenzar desde la posición del antebrazo que se ha descrito anteriormente.
  • Una vez que haya alcanzado la posición, comenzar a doblar las rodillas. Ahora levanta la cabeza, mientras que llevar los pies cerca de su cabeza. Obviamente, para que los pies cerca de la cabeza que tendrá que hacer una copia de curva. Asegúrese de que usted mantenga sus rodillas separadas y los dedos juntos.

Estas posturas de yoga puede ser difícil de dominar y se debe intentar sólo si se ha alcanzado un cierto nivel de destreza en el yoga poses básicas para los principiantes. Las posturas del yoga si se hace sin la supervisión o el conocimiento suficiente puede resultar en lesiones graves y causar problemas que pueden durar toda la vida. Por lo tanto, si desea beneficiarse de las muchas ventajas del yoga es recomendable para unirse a una clase de yoga con un instructor adecuado fama que le puede enseñar la forma correcta de mezclar todos los elementos de yoga avanzadas plantea. Porque al final del día, al igual que Sri Krishna Pattabhi Jois, un profesor de yoga famoso dijo, “El yoga es la práctica del 99% y 1% de la teoría“, A menos que usted constantemente practicar estas posturas, leer acerca de ellos no va a tener sentido.

Category: Medicina alternativa Tagged: