El ritmo medio cardíaco durante el reposo


El ritmo medio cardíaco durante el reposo

La tasa media cardiaca durante el reposo se define como el número de los latidos por minuto (ppm). Una frecuencia cardíaca normal para un adulto se extiende de los 60 a los 100 latidos por minuto. En el caso de un atleta bien entrenado, el ritmo cardíaco puede ser tan bajo como de los 40 a los 60 latidos por minuto. Esta es la razón por la que muchos tienen envidia de Lance Armstrong, cuya norma de la frecuencia cardíaca en el reposo es de unos 32 latidos por minuto. ¡Eso es un corazón muy sano! Si su frecuencia cardíaca media es baja, significa que tiene una salud cardiovascular muy buena y el corazón funcionando eficientemente.

Una tasa promedia cardíaca en el reposo debe medirse mientras se está uno acostado y respirando normalmente. Lo mejor es comprobar su frecuencia cardíaca media es por la mañana después de tener una buena noche del descanso. Se ve afectada por la edad, el sexo, la salud física, las drogas, la genética y la ansiedad. La frecuencia cardíaca media es la mejor cosa que le ayudará a determinar su nivel de la aptitud física.

Si se está midiendo el ritmo cardíaco en su casa, usted necesita comprobar su pulso. Usted debe colocar dos dedos en el lado pulgar de la muñeca, o incluso puede colocar el índice y el dedo anular en el cuello en el lado de la tráquea. Usted deberá sentir el pulso y mirar el reloj, y contar el número de los latidos en 15 segundos. Usted debe multiplicar este número al 4 y el resultado es la frecuencia cardíaca por minuto. El nivel de la actividad, la condición física, la temperatura del aire, la posición del cuerpo, las emociones, el tamaño corporal y el uso de la medicación (si existe), pueden influir en el ritmo cardíaco. La tasa media cardiaca en el reposo de las mujeres es generalmente mayor que la de los hombres. La siguiente tabla le ayudará a determinar cuál debe ser su frecuencia cardíaca media.

Tarifa media cardiaca en el reposo de la mujer

MUJERES
EDAD 18 – 25 26 – 35 36 – 45 46 – 55 56 – 65 65+
Atleta 54 – 60 54 – 59 54 – 59 54 – 60 54 – 59 54 – 59
Excelente 61 – 65 60 – 64 60 – 64 61 – 65 60 – 64 60 – 64
Bueno 66 – 69 65 – 68 65 – 69 66 – 69 65 – 68 65 – 68
Encima de la media 70 – 73 69 – 72 70 – 73 70 – 73 69 – 73 69 – 72
Promedio 74 – 78 73 – 76 74 – 78 74 – 77 74 – 77 73 – 76
Debajo de la media 79 – 84 77 – 82 79 – 84 78 – 83 78 – 83 77 – 84
Pobre 85+ 83+ 85+ 84+ 84+ 84+

Tarifa media cardiaca en el reposo para los hombres

HOMBRES
EDAD 18 – 25 26 – 35 36 – 45 46 – 55 56 – 65 65+
Atleta 49 – 55 49 – 54 50 – 56 50 – 57 51 – 56 50 – 55
Excelente 56 – 61 55 – 61 57 – 62 58 – 63 57 – 61 56 – 61
Bueno 62 – 65 62 – 65 63 – 66 64 – 67 62 – 67 62 – 65
Encima de la media 66 – 69 66 – 70 67 – 70 68 – 71 68 – 71 66 – 69
Promedio 70 – 73 71 – 74 71 – 75 72 – 76 72 – 75 70 – 73
Debajo de la media 74 – 81 75 – 81 76 – 82 77 – 83 76 – 81 74 – 79
Pobre 82+ 82+ 83+ 84+ 82+ 80+

Promedio de la frecuencia cardíaca en el reposo para los niños

LOS NIÑOS
Los bebés de hasta un año 90 – 120
Los niños de 1 a 10 años 60 – 140
Los niños  de 11 a 17 años 60 – 100

Se trata de una pequeña información a la que usted puede referir para conocer la salud del corazón. Si su ritmo cardíaco es más de lo normal, usted debe visitar al médico para un chequeo. El corazón humano es uno de los órganos más importantes del cuerpo humano, ya que su vida depende de los latidos del corazón. Usted puede hacer el ejercicio y comer bien para alcanzar la meta de acuerdo a su edad.

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