Ritmo cardíaco óptimo

Tener una frecuencia cardiaca óptima es un indicador muy importante de un estilo de vida saludable. Sin embargo, esta tasa puede variar en diferentes circunstancias. Sigue leyendo para saber más ...

No es necesario reiterar la importancia del corazón cada vez que hablamos de este órgano. El bombeo de la sangre oxigenada por el corazón mantiene el trabajo de cada otro órgano, y el cuerpo humano vivo. Esta acción de bombeo del corazón se logra mediante las contracciones rítmicas y expansiones, que también se llaman latidos del corazón. Sin embargo, el sistema del cuerpo humano es un conjunto de máquinas de coordinación que pueden funcionar mal, y el corazón humano no es una excepción. Por lo tanto se hace imprescindible si alguien no tiene una frecuencia cardiaca óptima. Pero en primer lugar, es importante entender cuál es exactamente el significado de la frecuencia cardíaca.

Definición de la frecuencia cardiaca: El ritmo cardíaco se define como el número de veces que el corazón late en un minuto. La unidad de medición de la frecuencia cardíaca es de latidos por minuto (lpm). La frecuencia cardíaca óptima para los adultos puede oscilar entre 50 y 100 latidos por minuto, dependiendo del nivel de actividad. Como el corazón bombea o suministra sangre oxigenada a todas las partes del cuerpo, la tasa de bombeo depende de la demanda de sangre en el cuerpo. La frecuencia cardíaca es alta, mientras hace ejercicio, y en su nivel más bajo, en condición de descanso o dormiendo.

En términos médicos, la tasa óptima de la frecuencia cardíaca se refiere al número de latidos del corazón en un minuto, en teoría,  debe estar entre 70-75 latidos por minuto. Sin embargo, cualquier cosa entre 60 y 80 en estado de reposo se considera normal. Tener la frecuencia cardiaca óptima es muy importante ya que es un parámetro comúnmente utilizado para el control de la salud del corazón, así como la salud general. La frecuencia cardíaca se llama óptimo en dos casos – cuando usted tiene un latido rítmico (es decir, no irregular) y una menor tasa cardiaca en reposo.

Calcular la frecuencia cardíaca óptima

La frecuencia cardíaca óptima puede no ser la misma para todos, y pueden variar en diferentes circunstancias. Por lo tanto, no quiere decir que un ritmo cardíaco que es lento o alto es anormal.

Determinar la frecuencia cardiaca máxima (FCM),   se puede calcular restando la edad a 220. El valor de la frecuencia cardíaca óptima estará entre 50% y 80% de la FCM. Este método de cálculo sólo funciona, si usted es una persona promedio en el rango de peso normal y tienen un nivel óptimo de la actividad diaria. No muchas personas son normales en este punto de vista estadístico.

Ritmo cardíaco óptimo, durante el ejercicio

Hay un método de cálculo de la frecuencia cardíaca óptima si usted es un atleta o tiene un deseo de someterse a un entrenamiento. Estos son los pasos que debe seguir para calcularlo.

  • Determinar la frecuencia cardiaca máxima (FCM),   se puede calcular restando la edad a 220.
  • Calcule su índice cardiaco en reposo (FCR). O bien utilizar una calculadora de frecuencia cardíaca en reposo, o simplemente puede medir cuando se levanta por la mañana.
  • Reste el valor de FCR de su valor de FCM y obtendrá el valor de su reserva de frecuencia cardíaca (RFC).
  • Corte el césped, multiplique este valor FCR por el porcentaje de la FCM en el que desea hacer la capacitación. 60% a 85% de la FCM es la gama recomendada para la mayoría de la gente.
  • Añadir FCR a este resultado para conseguir su objetivo de tasa.

Por lo tanto, vamos a tomar un ejemplo de una persona con 30 años de edad, que tiene una frecuencia cardiaca en reposo de 70 lpm, y desea un campo de entrenamiento del 70% de la FCM. Así es como el cálculo sería:

220 – 30 = 190
190 – 70 = 120
120 x 0,7 (70%) = 84
84 + 70 = 154

Tasa óptima cardiaca en reposo

Tasa óptima cardiaca en reposo se define como el número de veces que el corazón late en un minuto, mientras está en condición de reposo o durmiendo . En otras palabras, es el tipo mínimo posible de latidos del corazón. Se puede comparar con la marcha en vacío de un vehículo. El ritmo cardíaco promedio en los adultos oscila entre 65 a 80 latidos por minuto (ppm). Considerando que, la frecuencia cardíaca en reposo normal para los adultos puede ser entre 60 a 70 latidos por minuto.

Hay enorme relevancia de la tasa cardiaca en reposo óptima. La frecuencia cardíaca en reposo indica la eficiencia con el corazón y los pulmones trabajen. Los atletas se han conocido para registrar menos de 50 latidos por minuto en condiciones de reposo. El ciclista Lance Armstrong regularmente registra un impresionante 30 a 35 latidos por minuto! Como aumentan los niveles de condición física, el corazón se vuelve más eficiente en el bombeo de sangre a todas las partes del cuerpo. Aumento de la eficiencia significa que el corazón tiene que vencer a un menor número de veces por minuto, sobre todo, cuando está descansando.

Grupo de Edad Latidos normales por minuto (BPM)
Los bebés (menores de 1 año) 100 to 160
Los niños (de 1 a 10 años) 60 a 140
Los niños (más de 10 años) y Adultos 60 a 100
Atletas bien entrenados 40 a 60

La información anterior sin duda debe ayudar a aclarar cualquier duda que tenga sobre la salud de su corazón. Su frecuencia cardíaca óptima se refleja en la salud de su corazón por lo tanto, asegúrese de mantener su ritmo cardíaco lento y constante.