Ritmo cardíaco óptimo


Ritmo cardíaco óptimo

No es necesario reiterar la importancia del corazón cada vez que hablamos de este órgano. La sangre oxigenada bombeada por el corazón mantiene el funcionamiento de cada otro órgano, y el cuerpo humano vivo. Esta acción de bombeo se logra mediante las contracciones y expansiones rítmicas, que también se llaman latidos del corazón. Sin embargo, el sistema del cuerpo humano es un conjunto de máquinas de coordinación que pueden funcionar mal, y el corazón humano no es una excepción. Por lo tanto es imprescindible tener una frecuencia cardiaca óptima. Pero en primer lugar, es importante entender cuál es exactamente el significado de la frecuencia cardíaca.

Definición de la frecuencia cardíaca: El ritmo cardíaco se define como el número de veces que el corazón late en un minuto. La unidad de medición de la frecuencia cardíaca es de latidos por minuto (lpm). La frecuencia cardíaca óptima para los adultos puede oscilar entre 50 y 100 latidos por minuto, dependiendo del nivel de actividad. Como el corazón bombea o suministra la sangre oxigenada a todas las partes del cuerpo, la tasa de bombeo depende de la demanda de la sangre por el cuerpo. La frecuencia cardíaca es alta, mientras el cuerpo hace ejercicio, y su nivel es más bajo en condición del descanso o sueño.

En términos médicos, la tasa óptima de la frecuencia cardíaca se refiere al número de latidos del corazón en un minuto, en teoría, debe estar entre 70-75 latidos por minuto. Sin embargo, cualquier cosa entre 60 y 80 en estado de reposo se considera normal. Tener la frecuencia cardíaca óptima es muy importante, ya que es un parámetro comúnmente utilizado para el control de la salud del corazón, así como para la salud general. La frecuencia cardíaca se llama óptima en dos casos – cuando usted tiene un latido rítmico (es decir, no irregular) y una menor tasa cardíaca en reposo.

Calculos de la frecuencia cardíaca óptima

La frecuencia cardíaca óptima no es la misma para todos, y puede variar en diferentes circunstancias. Por lo tanto, esto no quiere decir que un ritmo cardíaco lento o alto es anormal.

Se puede determinar la frecuencia cardíaca máxima (FCM) restando la edad a 220. El valor de la frecuencia cardíaca óptima estará entre 50% y 80% de la FCM. Este método de cálculo sólo funciona, si usted es una persona en el rango de peso normal y tiene un nivel óptimo de la actividad diaria. No muchas personas caben en este punto de vista estadístico.

Ritmo cardíaco óptimo durante el ejercicio

Hay un método de cálculo de la frecuencia cardíaca óptima si usted es un atleta o tiene un deseo de someterse a un entrenamiento. Estos son los pasos que debe seguir para calcularlo.

  •  Se puede calcular la frecuencia cardiaca máxima (FCM) restando la edad a 220.
  • Calcule su índice cardíaco en reposo (FCR). O bien utilice una calculadora de frecuencia cardíaca en reposo, o simplemente puede medirla cuando se levanta por la mañana.
  • Reste el valor de FCR de su valor de FCM y obtendrá el valor de su reserva de frecuencia cardíaca (RFC).
  • Multiplique el valor FCR por el porcentaje de la FCM en el que desea hacer los ejercicios. De los 60% a los 85% de la FCM es la gama recomendada para la mayoría de la gente.
  • Añada la FCR a este resultado para conseguir su objetivo de tasa óptima.

Por lo tanto, vamos a tomar un ejemplo de una persona con 30 años de edad, que tiene una frecuencia cardíaca en reposo de 70 lpm, y desea un plan de entrenamiento del 70% de la FCM. Así es como el cálculo sería:

220 – 30 = 190
190 – 70 = 120
120 x 0,7 (70%) = 84
84 + 70 = 154

Tasa cardíaca óptima en reposo

La tasa cardíaca óptima en reposo se define como el número de veces que el corazón late en un minuto, mientras está en condición de reposo o sueño. En otras palabras, es la cantidad mínima posible de latidos del corazón. Se puede compararlo con la marcha en vacío de un vehículo. El ritmo cardíaco promedio en los adultos oscila entre 65 y 80 latidos por minuto (ppm). Hay que tomar en consideración que la frecuencia cardíaca en reposo normal para los adultos puede ser entre 60 y 70 latidos por minuto.

Hay enorme relevancia de la tasa cardíaca en reposo óptima. La frecuencia cardíaca en reposo indica la eficiencia con la cual el corazón y los pulmones trabajan. Se conoce que algunos atletas han registrado menos de 50 latidos por minuto en condiciones de reposo. ¡El ciclista Lance Armstrong regularmente registra unos impresionantes 30 o 35 latidos por minuto! A medida que los niveles de condición física se aumentan, el corazón se vuelve más eficiente en el bombeo de la sangre a todas las partes del cuerpo. El aumento de la eficiencia significa que el corazón tiene que latir un menor número de veces por minuto, sobre todo, cuando está descansando.

Grupo de edad Latidos normales por minuto (BPM)
Bebés (menores de 1 año) 100 to 160
Niños (de 1 a 10 años) 60 a 140
Niños (más de 10 años) y adultos 60 a 100
Atletas bien entrenados 40 a 60

La información anterior sin duda debe ayudarle a aclarar cualquier duda que tenga sobre la salud de su corazón. Su frecuencia cardíaca óptima se refleja en la salud de su corazón, por lo tanto, asegúrese de mantener su ritmo cardíaco lento y constante.

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