El ritmo cardíaco ideal


El ritmo cardíaco ideal

Los latidos del corazón o las contracciones por minuto (lpm) se conocen como la frecuencia cardíaca (FC). Como usted sabe, la salud del corazón depende de varios factores como la edad, el sexo, el nivel de la actividad, etc., de la salud en general. La frecuencia cardíaca ideal para los hombres, las mujeres, los niños, los bebés es diferente. Mientras que para el control de la condición física general,  los médicos primero comprueban el ritmo cardíaco en reposo (FCR) de un individuo. Al referirse a la frecuencia cardíaca recomendada ideal para la edad y el género, es fácil de detectar si hay signos anormales del bombeo del corazón.

El número máximo de las veces que el corazón de una persona se puede contraer por minuto (sin daños) se llama  la frecuencia cardiaca máxima (FCM). La FCR se calcula cuando la persona está en reposo. La frecuencia cardíaca del trabajo (FCT) se calcula durante el ejercicio o inmediatamente después de realizar un ejercicio riguroso.

El promedio de los latidos del corazón medidos en diferentes momentos durante un entrenamiento se llama FC media. El pulso de la recuperación, de la FC media se mide dos minutos después del ejercicio, se puede utilizar para evaluar su nivel de la condición física. Por ejemplo, durante el ejercicio es hasta 155 de RCC, y cuando se deje de hacer el ejercicio, se reducen a 95, luego 95 se le llama su FC de la recuperación. La prueba del esfuerzo supervisada por un médico le ayuda a calcular los distintos tipos de los ritmos cardíacos. La FC se mide normalmente con la ayuda de la frecuencia del pulso.

Cómo calcular la frecuencia cardiaca máxima

Las siguientes fórmulas permiten predecir la frecuencia cardíaca máxima (FCM). Estas pueden ser aplicadas para los adultos. No puede haber un error aceptable de +/- 10 o 15 latidos por minuto, como no puede haber una diferencia en las características hereditarias y el entrenamiento físico.

Mujeres: 226 – tu edad = FCM

Hombres: 220 – su edad = FCM

Al conocer la FCM, se puede ejercer en el nivel más eficaz.

El ritmo cardíaco ideal durante el descanso

La calculadora ayuda a calcular la FCR. Cuando te despiertas por la mañana, reposa unos 10 minutos y luego calcula tu pulso radial (el pulso medido en la muñeca) o el pulso de la carótida (el pulso medido en el cuello). Usted puede medir la frecuencia del pulso durante los 10 segundos y multiplicarlo por 6, para obtener el FCR. La unidad es: pulsaciones por minuto (PPM).

Si conoce el FCR  normal para su edad y el sexo, se puede comparar con la suya misma. La FCR normal  de los adultos puede  estar entre el 60 y 70 lpm. ¿Conoce  usted a Lance Armstrong?, el ciclista regularmente registra una impresionante FC de 30 a 35 PPM! El corazón puede bombear la sangre a todas las partes del cuerpo de la manera más eficiente sin que el nivel de la condición física se eleve. Un corazón late un menor número de las veces por minuto, sobre todo cuando está en reposo. El mayor nivel de FCR se nota lo duro que el corazón tiene que trabajar. La  FCR en el que la condición de más de los 100 latidos por minuto se nota, se denomina la taquicardia.

 El pulso ideal promedio

La FC promedio en los adultos oscila desde 65 hasta 80 lpm. Con el ejercicio, la FC media sería alrededor de 50% a 60% mayor. Si usted tiene 30 años de edad, su FCM será alrededor de los 90 – 80 dependiendo de los otros factores de la salud. Cuando la frecuencia cardíaca media de una persona es menor de 75, la situación se conoce como la bradicardia.

El ritmo normal del corazón

El feto: La FC  normal del feto es de 110 a 180 lpm, aunque puede fluctuar durante diferentes horas del día y puede aumentar a 190 lpm. Se observa que durante el primer trimestre del embarazo, el feto tiene una frecuencia cardíaca baja.

Los niños: La FC normal de los niños, de 1 a 10 años es de 70 a 120lpm. Es un hecho de que la FC disminuye gradualmente con el aumento de la edad. La FC normal para los niños menores de los 5 años es de 95 a 140 BPM, mientras que la de los mayores de los 5 años es de 80 a 120 BPM.

Los hombres: La frecuencia cardíaca normal para un hombre adulto es de aproximadamente 70 lpm, pero la FC de 60 a 100 lpm se considera saludable. Usted puede ser sorprendido al saber que la FC normal para los atletas bien entrenados es tan baja como 40 a 60 lpm, dependiendo del nivel de la preparación física. Normalmente, los hombres tienen más lenta la frecuencia cardíaca que las mujeres.

Las mujeres: La FC normal para las mujeres es alrededor de 70 a 80 lpm, mientras que un aumento del ritmo cardíaco es alrededor del 85-90 lpm, se puede notar en el caso de una mujer embarazada.

Los ejecicios: Durante el ejercicio, la frecuencia cardiaca debe ser 55-85% de la FCM.

La frecuencia cardíaca anormal es un síntoma de una enfermedad cardíaca sin diagnosticar. Es obvio que el mantenimiento del ritmo cardíaco dentro del rango normal recomendado es crucial para la vida sana.

 

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