Revertir la resistencia a la insulina

Estoy seguro de que la mayoría de los que están leyendo esto son conscientes del hecho de que la insulina, producida en el páncreas, los filtros de azúcar de la sangre. Después de comer, los niveles de glucosa en nuestra sangre se elevan y en esta coyuntura, la insulina funciona el metabolismo de la glucosa de nuevo en las células del cuerpo. A veces, sin embargo, problemas surgen en la sensibilidad a la insulina de las células. Eso significa que el procesamiento de la glucosa a través de la pared celular para la conversión a la energía no se realiza correctamente. Esto da lugar a la glucosa que se conservan en el azúcar en sangre y los niveles elevados de consecuencia, los niveles de azúcar en la sangre. En pocas palabras, este proceso se denomina resistencia a la insulina. Esto si no se corrige, puede conducir a la diabetes tipo 2. Todo esto es una mala noticia, pero la buena noticia es que su inversión es posible! Aquí es cómo!

Cómo revertir la resistencia a la insulina natural

Sí, señoras y señores, esto es absolutamente posible con una dieta equilibrada y ejercicio, básicamente.

Fibra Fábula
Uno de los principales aspectos de una dieta debe ser de fibra. La investigación ha demostrado que el contenido de fibra en los alimentos es muy eficaz para reducir el problema y por lo tanto ayuda a prevenir la diabetes. La fibra neutralizar el aumento en el azúcar en la sangre causada por algunos alimentos. El momento ideal para tener fibra sería para el desayuno.

Pulso de las legumbres
Tener las comidas que tienen un alto índice glucémico bajo las leguminosas es otra manera para rectificar resistencia a la insulina. Por ejemplo, las lentejas, garbanzos, soja, etc. Estos productos alimenticios se sabe que retarda la liberación de azúcares en la corriente de la sangre, la prevención de la liberación de insulina en exceso, lo que puede conducir a problemas de salud adicionales.

Historias Juicy
Las frutas frescas, especialmente cítricos – naranjas, lima dulce ayuda en la reducción de la resistencia del cuerpo a la insulina. Junto con ese amarillo y las verduras de hoja verde ayuda a esa causa. Todas las frutas y verduras que tienen un color destacado, son buenos ya que están cargados de antioxidantes.

Bueno y la grasa
Sí, tener buenas grasas, ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos y proteínas que se encuentran en el pescado y el aceite de pescado, hace maravillas para su salud. Frijoles, guisantes, huevos y yogur también son buenas fuentes de proteína. Las almendras son otra adición a la lista de los alimentos que tienen grasas buenas. Las proteínas y fibra cuando se consumen en conjunto proporcionan el combustible ardiente lento para detener los picos de insulina.

Spice It Up
Hay sorprendentemente algunas especias que ayudan en la regulación de la insulina. Estos son canela, cúrcuma y pimienta negro. Si se mezclan los dos primeros con pimienta negro funciona bien. Pero sólo asegurándose de que estas especies hay en su dieta no serviría de nada. Usted tendría que hacer también otras cosas, como hacer ejercicio también.

No Processing Aquí
Los alimentos procesados ​​son un completo no-no, si usted está buscando para mejorar su salud y prevenir la diabetes. Así que tirar los alimentos enlatados, jugos enlatados y los gustos. Asimismo evite los aceites procesados ​​como el cártamo, canola, maní, girasol y maíz. Teniendo en con este consejo, evite papas fritas, pasteles, dulces, galletas, donuts, queso fundido y esto evitará que el aumento de peso y el cuerpo será más saludable.

Con todo, la idea es comer sano y hacer ejercicio oh sí a lo largo de todo esto es una necesidad y por favor, guarde todas las bebidas alcohólicas! Reducir el consumo de hidratos de carbono también es importante.

Así que ahora estoy seguro de que tienes la respuesta! Definitivamente es posible! Pero es difícil decir cuánto tiempo se necesita para revertir la resistencia a la insulina, ya que depende de la salud general de una persona y que sigue de un régimen de dieta estricta y la gravedad del problema!