Peso ideal para la mujer


Peso ideal para la mujer

Con respecto a la edad, sexo y altura, el peso corporal recomendado difiere de un individuo a otro. Por ejemplo, el peso ideal para los hombres difiere del uno para las mujeres y viceversa. Del mismo modo, el peso saludable para los niños depende de ciertos aspectos. Según los expertos en salud, el peso saludable de una mujer debe caer dentro de un rango de los valores que se recomiendan con referencia a la edad, altura y estructura corporal. Un valor de peso demasiado bajo o demasiado alto aumenta el riesgo de problemas médicos.

Por lo tanto, para determinar cuál es el peso correcto para las mujeres y si usted está dentro del rango saludable o no, en primer lugar hay que saber su altura, peso y estructura corporal. Todos estamos familiarizados con la medición de la altura en pulgadas y el peso en libras. Para la determinación de la estructura corporal, se mide el área más estrecha de la muñeca. Si el valor es exactamente 6 pulgadas, entonces usted tiene una estructura media. El tamaño de la muñeca menos de 6 pulgadas se considera como un marco bajo, mientras que un valor superior a 6 pulgadas se llama un marco grande. De acuerdo con esta estructura corporal, el peso corporal ideal de la mujer es variable, incluso para aquellas que tienen la misma altura.

Peso ideal para la mujer: Gráfico

Mantener el peso adecuado es fundamental para evitar el riesgo de ciertas enfermedades relacionadas con la obesidad como la hipertensión, enfermedades del corazón y enfermedades cardiovasculares. Igualmente, demasiada delgadez no es deseable desde el punto de vista de la salud. Por supuesto, el factor de altura importa mucho en determinar el intervalo de peso saludable. Es evidente que el peso ideal de una mujer alta será más que el de una mujer baja, independientemente de su estructura corporal y edad. Para su referencia se presenta la siguiente tabla que indica el peso ideal para las mujeres entre las edades de 29 – 59 años en relación con la altura y la estructura corporal.

Altura de mujeres Estructura Pequeña Estructura Media Estructura Grande
4’9″ de 90 a 97 de 94 a 106 de 102 a 118
4’10” de 92 a 100 de 97 a 109 de 105 a 121
4’11” de 95 a 103 de 100 a 112 de 108 a 124
5’0″ de 98 a 106 de 103 a 116 de 111 a 127
5’1″ de 101 a 109 de 106 a 118 de 114 a 130
5’2″ de 104 a 112 de 109 a 122 de 117 a 134
5’3″ de 107 a 115 de 112 a 126 de 121 a 138
5’4″ de 110 a 119 de 116 a 131 de 125 a 142
5’5″ de 114 a 123 de 120 a 136 de 129 a 146
5’6″ de 118 a 127 de 124 a 139 de 133 a 150
5’7″ de 122 a 131 de 128 a 143 de 137 a 154
5’8″ de 126 a 136 de 132 a 147 de 141 a 159
5’9″ de 130 a 140 de 136 a 151 de 145 a 164
5’10” de 134 a 144 de 140 a 155 de 149 a 169

Altura: pies/pulgadas, Peso: libras

Con esta tabla, usted puede encontrar los valores de ponderación establecidos en relación con su altura y estructura corporal. La tabla anterior no incluye los casos de mujeres embarazadas y de las mujeres que practican el culturismo. En pocas palabras, el cuerpo ideal de una mujer se caracteriza por una cintura delgada con un trasero más amplio, pero las caderas proporcionadas. Sin embargo, tener más células de grasa no significa que la persona no es saludable. Además, es necesario tener en cuenta que el rango de peso saludable para las mujeres puede diferir ligeramente de una a otra.

Peso ideal para la mujer: Método de IMC

Además del peso saludable del gráfico de arriba, un método sencillo para el cálculo de peso ideal es el índice de masa corporal (IMC). Se hace una comparación del peso con el grado de altura. Para calcular el IMC, hay que medir la altura en centímetros y el peso en libras. Anote los valores y calcule el índice de masa corporal mediante el uso de la fórmula: peso / altura al cuadrado x 703. A base del resultado de IMC, el peso saludable para las mujeres de grupos específicos de edad es el siguiente:

  • Mujeres mayores de 40 – Para las mujeres mayores de 40 años de edad, el peso corporal ideal es el valor de IMC de 22. Una mujer con el peso bajo tiene un riesgo más alto de desarrollar la enfermedad por deficiencia de calcio, osteoporosis, infertilidad y anemia.
  • Mujeres mayores de 50 años – El valor de IMC que determina el peso saludable para las mujeres mayores de 50 años suele ser de 22 – 23. Después de la menopausia que ocurre generalmente cuando una mujer cumple 51 años, el peso tiende a aumentarse considerablemente.

En general, se dice que una mujer tiene un peso saludable si su IMC está entre 18,5 y 24,9. Por el contrario, el valor de IMC por debajo de 18,5 significa un peso bajo, el valor de IMC por encima de 25 y por debajo de 29,9 es sobrepeso y, por último, el valor de IMC por encima de 30 es obesidad. A medida que envejecemos, se hace más importante  mantener una vigilancia sobre nuestro peso corporal. Esto es debido a que, con el proceso de envejecimiento, la tasa metabólica se disminuye y hay ciertos cambios que tienen lugar en el cuerpo.

Algunas personas tienden a acumular grasa en partes específicas del cuerpo como el abdomen, las caderas y los muslos. Según las investigaciones, la grasa depositada en la cintura (obesidad central o cuerpo en forma de manzana) es más riesgosa que otras. Teniendo esto en cuenta, existe otro enfoque para determinar el nivel de aptitud física que es el tamaño de la cintura a nivel del ombligo. Lo ideal para las mujeres sería tener un tamaño de cintura menor de 32 pulgadas. Se puede mantener el peso dentro del rango saludable al hacer ciertos cambios de estilo de vida en términos de dieta y ejercicio, según lo prescrito por el médico.

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