Los problemas de la absorción de la vitamina D


Los problemas de la absorción de la vitamina D

El sol es el director de orquesta para el baile de la vida. Todos los seres vivos de la tierra necesitan la energía del sol para vivir, incluyendo a las personas. Durante mucho tiempo las personas han sido víctimas de una estafa enorme, que les hizo pensar que tenían que ocultarse en el interior o debajo de una capa de un protector solar, mientras que durante toda la vida disfrutaban de la gloria del sol. Ahora se está poniendo de moda que estas también necesitan del sol para obtener la fuerza de la vida. – Barbara Minton, editora de la salud natural.

La vitamina D es una hormona, así como una vitamina. Es bastante justamente llamada la “vitamina del sol”, ya que el sol contribuye de una forma significativa al contenido de la vitamina D. La vitamina D es una base con respecto a la salud de los huesos, la regulación de la salud muscular (incluyendo el músculo esquelético y el corazón), la regulación de la respuesta inmune, los niveles del azúcar en la sangre, así como el metabolismo de la regulación del calcio y del fósforo. En promedio, obtenemos cerca de 600 UI (unidades internacionales) de la vitamina D al día, después de la edad de un año.

La producción de la vitamina D en la piel y del cuerpo
Los rayos ultravioleta de la luz solar forman una síntesis de la superficie de la piel con la vitamina D. Nuestra piel tiene dos capas principales:

  1. La capa exterior – La epidermis
  2. La capa interna – La dermis

En la epidermis de la piel gruesa de las plantas de los pies y de las palmas de las manos, hay 5 estratos, desde el exterior hacia el interior son: el estrato córneo, el estrato lúcido, el estrato granuloso, el estrato espinoso y el estrato basal. Es en los dos estratos más profundos, el estrato basal y el estrato espinoso, donde la vitamina D se produce. La vitamina D es activada por el hígado y los riñones.

¿Quién tiene los problemas con la absorción de la vitamina D y por qué?
Las personas que son más vulnerables a los problemas de la vitamina D son las personas de la edad avanzada, las personas obesas y los bebés alimentados con la leche materna. Además de estas, también se vén:

  • La gente de color: Las personas con la piel de color necesitan una exposición de 20 a 30 veces mayor a la luz solar que las personas caucásicas. Las personas que viven cerca del ecuador requieren una menor cantidad de tiempo para crear la vitamina D que las personas que viven más lejos, donde se requiere una mayor cantidad de tiempo de exposición al sol para crear la misma cantidad.
  • Las personas obesas: La obesidad es otro factor que dificulta la producción y la utilización adecuada de la vitamina D, por lo que las personas obesas necesitan una cantidad doble de la vitamina D, que las personas no tienden a tener sobrepeso.
  • Las personas que trabajan en los lugares cerrados constantemente: Las personas que enferman son las que viven y trabajan constantemente en el interior. Si se produce la falta de la vitamina D en el cuerpo, nuestro sistema inmunológico se vuelve indefenso contra la gripe estacional.

Las causas de los problemas de la absorción de la vitamina D son:

  • El metabolismo obstaculizado de la vitamina D en la terapia con los medicamentos anticonvulsivos
  • La enfermedad celíaca
  • La enfermedad de Crohn
  • La enfermedad de Cushing
  • La disminución del consumo de la vitamina D
  • El hipotiroidismo
  • La cirugía intestinal
  • La reducción de los niveles de los ácidos grasos esenciales (sobre todo en las paredes intestinales)
  • La enfermedad renal o hepática
  • Los múltiples defectos tubulares renales
  • La falta de la exposición al sol
  • La colitis ulcerosa
  • La deficiencia del magnesio

Los factores que afectan la exposición a la radiación UV y la síntesis de la vitamina D

  • El contenido de la melanina en la piel
  • La nubosidad
  • La niebla con humo
  • El tiempo del día
  • La protección solar
  • La temporada
  • La latitud geográfica

Otros nutrientes y su conexión con la vitamina D
La vitamina D, como todos los otros nutrientes, necesita otros nutrientes y minerales como el magnesio, que se usan de una forma activa en la sangre por el cuerpo. La vitamina D, una vitamina soluble en grasas, está disponible en muy pocos alimentos. Sin embargo, hay algunas fuentes ricas de la vitamina D como el pescado y el marisco, así como el bagre, el salmón, la caballa, las sardinas, el atún, la anguila, el huevo entero, el hígado de rés cocido y el aceite del hígado de bacalao.

Los ácidos grasos esenciales: La cantidad adecuada de los ácidos grasos esenciales, especialmente los omega 3, son necesarios para la absorción de la vitamina D. La vitamina D de los alimentos se absorbe a través de las paredes intestinales.

El magnesio: Algunos de los síntomas asociados con la deficiencia del magnesio que están ligados a la vitamina D son:

  • El dolor de la cabeza
  • El insomnio
  • Los calambres musculares
  • La ansiedad
  • Las palpitaciones del corazón
  • El estreñimiento

Las dosis muy altas de la vitamina D pueden empeorar la deficiencia de magnesio. Una grán cantidad de personas pueden tomar unas grandes dosis de la vitamina D sin tener en cuenta la necesidad del cuerpo del magnesio.

Otras causas
Lo mejor es exponer al sol la piel del cuerpo tanto como sea posible, no sólo los brazos y las piernas. Veinte minutos de la exposición de la piel desnuda a la luz solar, dos veces a la semana es suficiente para mantener los niveles adecuados de la vitamina D en el cuerpo.

  • El uso de un protector solar es otra de las razones, por las que se puede tener los problemas con la absorción de la vitamina D.
  • Un cristal de la ventana ordinaria reduce un 95% de los rayos ultravioleta-B (UVB). Por lo tanto, si el sol se asoma por su ventana cerrada y usted está esperando que le ayude, no lo hará lo suficientemente bién.
  • El raquitismo, que es una enfermedad que destruye los huesos, causa la deficiencia de la vitamina D, lo que puede empeorar la diabetes del tipo 2, dificultando la producción de la insulina en el páncreas.

No ducharse enseguida
Después de que su piel está expuesta a los rayos UVB, lo mejor es tomar una ducha algunas horas más tarde. La razón de esto, es que después de que su piel haya estado expuesta a los rayos UV, produce una sustancia en polvo que se absorbe en la piel y luego se convierte en la vitamina D en el cuerpo. Al tomar un baño o una ducha, este polvo se lava, dejando poco al margen los beneficios de la vitamina D para su cuerpo, ya que su producción se vé obstaculizada.

Los suplementos de la vitamina D
Cuando se trata de los suplementos de la vitamina D, la exposición a los rayos UV es la mejor forma de sintetizar la vitamina D, y sin olvidar que los suplementos de la vitamina D también funcionan mejor cuando las cápsulas son a base del aceite, ya que la vitamina D es una vitamina soluble en grasas. La base del aceite hace que sea más fácil para su cuerpo absorber la vitamina D.

¿Por qué necesitamos la vitamina D? La deficiencia de la vitamina D conduce a una condición en la cual los huesos y los músculos en el cuerpo se vuelven muy débiles. Esta condición se llama la osteomalacia. La vitamina D es capaz de prevenir las enfermedades mentales como la depresión y la esquizofrenia, varios tipos de cánceres como los de mama, de los ovarios y de la próstata. También previene las enfermedades degenerativas como la artritis, la diabetes, la esclerosis múltiple, la osteoporosis y la enfermedad de Parkinson. Las personas que han recibido la radioterapia deben evitar la exposición de la piel de los áreas sensibles al sol y las personas sometidas a la quimioterapia deben consultar con sus médicos acerca de la exposición al sol. Los bebés nunca deben estar expuestos al sol, incluso con un protector solar, aunque pueden permanecer bajo la luz del sol suave sin un protector solar, lo que significa, que deben evitar las horas entre las 11 y las 3.30 am. La deficiencia crónica de la vitamina D podría contribuir a la exposición al sol y al consumo de los suplementos durante meses antes de volver a los niveles idílicos de la vitamina D que el cuerpo necesita para los huesos y para los músculos fuertes.

Muchas personas pueden estar consumiendo una dieta equilibrada, pero es posible que les falten las horas soleadas, así que, lo mejor es asegurarse de obtener la vitamina soleada, sin hornearse a sí mismo. Esperamos que este artículo pueda arrojar algo de luz sobre los problemas con la absorción de la vitamina D y sobre lo que puede hacer usted para lograr que la inmunidad innata le llegue directamente desde el sol.

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