Los alimentos que reducen la inflamación

Cuando uno se lastima, la primera defensa de su cuerpo es para ampliar o aumentar el tejido, alrededor del área infectada. Esta hinchazón o inflamación se inicia el proceso de cicatrización y protege la parte de los estímulos, que lo atacaron. Si la herida no se inflame, que nunca se curaría. Pero si el área infectada permanece hinchado y no muestra señales de disminuir, esta es una señal de transición, a partir de un proceso de curación a una de destrucción. La inflamación crónica es cuando la inflamación se prolonga y no desaparece durante meses o incluso años. Puede dar lugar a trastornos como las alergias, el asma y la artritis. Es importante para ayudar a su cuerpo en reducción de la inflamación, Antes de que sea demasiado tarde.

Lista de los alimentos que reducen la inflamación

La inflamación crónica puede ser causada por la lenta respuesta de su cuerpo para concluir el proceso de curación. ¿Y por qué su cuerpo más lento? Debido a una mala alimentación. Los alimentos proporcionan los nutrientes que se acumulan las células y tejidos, y su dieta se asegura de que su cuerpo recibe el alimento derecho a repararse a sí mismo. A continuación se muestra una lista de alimentos que reducen la inflamación.

Verduras y hortalizas: Los vegetales son ricos en fibra, baja en grasas y buenos antioxidantes, lo que las hace ideales alimentos que disminuyen la inflamación. Elija verduras de color verde, frondoso y brillante, y tratar de incluir una porción de verduras en su comida diaria. El brócoli, la espinaca y la coliflor son de 3 verduras de hoja verde con una alta tasa de anti-inflamatorios nutrientes. Vapor o comerlos crudos en una ensalada (ir fácil en los apósitos). Setas (Enoki, ostra, shiitake) aumentar los niveles de inmunidad. Utilice más las cebollas en su cocina, como las cebollas son una buena fuente de quercetina, que es un poderoso antioxidante. Lista de las verduras para reducir la inflamación:

  • Quelpo
  • Brócoli
  • Coles de Bruselas
  • Col
  • Ejotes
  • Cebolletas
  • Puerros
  • Aceitunas
  • Hojas de nabo
  • Espinacas
  • Camote

Frutas: ¿Hay algo que las frutas no son buenas? Las frutas están llenas de antioxidantes, vitaminas y fito nutrientes-, de la piel a las semillas. Así que deja de pelar las manzanas. Piel de la manzana contiene quercetina, que es ayuda a reducir la inflamación. Las papayas y piñas son frutas tropicales, llenos de proteínas y propiedades curativas. El color más brillante, mejor. Los colores brillantes se deben a pigmentos en el fruto, lo que indica un alto nivel de útiles fito-químicos. Un buen ejemplo es las bayas, como las fresas, que tienen antioxidantes y fortalecer el sistema inmunológico características. Evite las frutas secas y mezclas, que están llenos de conservantes. Algunas frutas supresión de la inflamación son:

  • Manzanas
  • Peras
  • Melones
  • Kiwi
  • Pomelo
  • Frambuesas
  • Arándanos
  • Cerezas
  • Las guayabas
  • Lima-Limón
  • Naranjas
  • Papaya

Hierbas y especias: Estos almacenes pequeños de sabor y olor no sólo enriquecer su alimentación, sino que ayudan saludable en el largo plazo. Las hierbas y especias son ricos en fitoquímicos, supresores de la inflamación, lo que les hace, uno de los mejores, y con frecuencia pasado por alto los alimentos anti-inflamatorios. La cúrcuma, una especia de Asia, tiene un efecto anti-inflamatorio, lo que equivale a tomar un medicamento como la hidrocortisona. El jengibre y el ajo también son de gran ayuda en la lucha contra numerosas enfermedades. Hierbas y especias para utilizar en su dieta: son las siguientes:

  • Clavos
  • Perejil
  • Jengibre
  • Ajo
  • Cúrcuma
  • Negro pimienta
  • Canela
  • Romero
  • Basilio
  • Cebollino
  • Cilantro
  • Orégano

Aceites: No todos los aceites son malos para usted. Los aceites esenciales son los alimentos necesarios que reducen la inflamación en el cuerpo. El aceite de oliva virgen extra ha sido bendecida con propiedades beneficiosas para el consumo. Reduce la inflamación en el corazón y la sangre, así como reduce las ocurrencias artritis y el asma. El aceite de eucalipto es otro aceite puro, lo que ayuda en la lucha contra la inflamación crónica. Sustituir el aceite vegetal de estos aceites saludables, mientras se cocina. Úsalos en la llovizna salteado o ligeramente por encima de una ensalada, con las hierbas. Los aceites esenciales son para uso externo solamente. No tome por vía oral o sin diluir, y no se aplican directamente sobre la piel. Los aceites esenciales son los siguientes:

  • El aceite de aguacate
  • El aceite de cáñamo
  • Aceite de tomillo
  • El aceite de rosa
  • Aceite de clavo
  • Hinojo de aceite

Pescado: Los beneficios de grasas omega-3 son múltiples y también son potentes inhibidores de inflamación. Su mejor fuente es el pescado graso, como el salmón y las sardinas. Se recomienda incluir el pescado en su dieta, dos veces por semana. De hecho, tratar de disminuir el consumo de carne roja y sustituirla por pescado. Con los peces, no comer en lata o de criadero. Si usted no puede comer pescado, el uso de buena calidad los suplementos de aceite de pescado. El pescado es uno de los mejores alimentos que combaten la inflamación. Algunas especies de peces saludables son:

  • Salmón salvaje de Alaska
  • Boquerones
  • Caballa
  • Sardinas
  • Bacalao
  • Arenque
  • Trucha
  • Bagre
  • Atún
  • Hipogloso
  • Bajo
  • Las ostras

Nueces y semillas: Tamaño de un bocado los alimentos como las nueces y las semillas son buenas para saciar su apetito, evitar el consumo innecesario. Ellos están llenos de vitaminas y ácidos omega. Remoje o asado de frutos secos para consumo. Evite la tuerca se mezcla con sales y aceites añadidos. Las nueces que ayudan a la inflamación acera son los siguientes:

  • Nueces
  • Almendras
  • Pecanas
  • Las semillas de sésamo
  • Semillas de lino
  • Semillas de pino
  • Cacahuates
  • Avellanas
  • Las semillas de girasol

Chocolate: Antes de correr a la tienda más cercana dulces, recuerde esto: no todo el chocolate es un buen chocolate. Cacao, en la forma más pura, es el elemento anti-inflamatorio y chocolate, con al menos el 70% de cacao es bueno para usted. El azúcar refinada, grasas de la leche y ceras, ingredientes que se encuentran en la mayoría de los chocolates, no lo son. El mejor chocolate aquí, es el chocolate negro.

El té verde y el agua: Una delicia sencilla para los sentidos, el té verde tiene muchos beneficios de salud, y uno de ellos es como una inflamación supresor. Los flavonoides en el té son compuestos naturales que reducen la inflamación. Para obtener los mejores resultados, un vaso de agua, limpieza de la naturaleza.

Alimentos que deben evitarse

  • Los aceites de cocina como el girasol, el maíz y los aceites de semilla de algodón.
  • Las grasas trans presentes en las patatas fritas, mantequilla de maní y otros aperitivos fritos.
  • Leche, huevos y productos lácteos como la mantequilla y el queso.
  • Las carnes rojas como carne de res, cordero y cerdo, y carnes procesadas como el salami o salchichas.
  • Alcohol.
  • Los aditivos artificiales, como el glutamato monosódico (MSG).
  • Plantas solanáceas como el tomate, berenjenas, pimientos y patatas.
  • Azúcar (otros nombres: jarabe de maíz, maltosa, sacarosa) y los alimentos ricos en azúcar.
  • Enriquecido panes y pastas.

Un mecanismo simple defensa de su cuerpo puede convertirse en una enfermedad potencialmente mortal, si las medidas no se toman. Medicamentos y tratamientos a un lado, una dieta adecuada es el paso hacia la recuperación. Evitar ciertos alimentos y comer a otros en una buena cantidad, puede hacer la diferencia entre un certificado de buena salud y un desorden.