Alimentos que bajan el nivel de azúcar en la sangre


Alimentos que bajan el nivel de azúcar en la sangre

“Todo lo que es dulce no es necesariamente saludable” – Si usted se está preguntando quién ha dicho esto, no lo conseguirá porque he inventado esto en el momento de escribir este artículo. Los dulces y azúcar no son buenos para su salud si se consumen en grandes cantidades. Su consumo excesivo molesta a los niveles normales de azúcar en el cuerpo y puede llevar a la hiperglucemia y diabetes. Por lo tanto, es esencial mantener nuestros niveles de azúcar en la sangre bajo control. Hay muchos alimentos naturales y suplementos que si se incluyen en su dieta diaria pueden ayudar a bajar su nivel de azúcar en la sangre de forma natural. Por esta razón, aquí hay una lista de alimentos que es importante para responder a sus preguntas acerca de la dieta diabética.

Alimentos para bajar el nivel de azúcar en la sangre

Canela: La canela tiene altos niveles de magnesio y fibra. Además, tiene una sustancia llamada polifenol, que actúa de una manera similar como la insulina. Como sabemos, la insulina ayuda a reducir el azúcar en la sangre de manera significativa. Según los estudios, una cucharadita de canela a base diaria puede disminuir los niveles de azúcar en la sangre en un 20%. Además, el efecto se observa en 3 semanas. Esta es la razón por la que este tratamiento es altamente prescrito. Así que, definitivamente se puede clasificarla como un alimento que reduce el azúcar en la sangre rápidamente. Además de esto, la canela también ayuda en la reducción de los niveles de colesterol.

Aguacate: Los aguacates contienen altos niveles de grasas monoinsaturadas y fibra soluble, que aumentan la sensibilidad a la insulina de nuestro cuerpo y aumentan la resistencia a la insulina. Los aguacates están llenos de nutrientes como el potasio y las vitaminas B1, B2, B3, C y E. También tiene tiamina, fósforo, ácido fólico, magnesio, hierro y cobre. Ellos, naturalmente, tienen bajo contenido de azúcar.

Linaza: La linaza es un cereal natural que es rico de fitoquímicos, omega-3, ácidos grasos, grasas saludables, bajo contenido de fibra y otros minerales esenciales. También es baja en hidratos de carbono, contribuyendo así a la reducción de la presión arterial. También reduce el nivel de colesterol. Éstas son algunas de las razones por las que la linaza es un componente importante de una dieta para diabéticos.

Nueces: La resistencia a la insulina mostrada por el cuerpo se multiplica al comer un puñado de nueces diariamente. De hecho, los estudios han mostrado que el riesgo de diabetes de tipo 2 se reduce en un 20% si se comen frutos secos. Las nueces, cacahuetes, etc., se pueden comer para este propósito.

Ajo: Hay que comer ajo crudo todos los días para que el nivel de glucosa vaya hacia abajo. El ajo crudo disminuye el azúcar en la sangre, aumenta la producción de insulina y contribuye a la sensibilidad a la insulina. También tiene propiedades antioxidantes fuertes. Así, nunca se olvide de agregar el ajo como ingrediente en las comidas.

Cebollas: Las cebollas son una excelente fuente de azufre y flavonoides. Por lo tanto, son uno de los alimentos importantes para disminuir la glucemia. Ellos provocan un descenso significativo en el nivel de azúcar en la sangre.

Limones: Los limones que contienen la vitamina C, rutina y limoneno son absolutamente fantásticos para controlar el nivel de azúcar en la sangre. Además, la calidad ácida de limón reduce el índice glucémico de una comida en gran medida. Junto con esto limones también contienen muchos antioxidantes que son buenos para la salud en general.

Cerezas: Las cerezas están llenas de antioxidantes y fibra soluble. Además, son bajas en calorías, por lo que dan un impulso a la producción de insulina en el cuerpo. En consecuencia, las cerezas reducen el riesgo de diabetes.

Verduras: Las verduras son los mejores alimentos para las personas con niveles altos de azúcar en la sangre, ya que tienen bajo contenido de calorías. Algunas de las mejores verduras para incluir en su dieta son: brócoli, coliflor y col.

Camotes: Las patatas dulces son excelentes para su salud en general y no sólo para bajar el azúcar en la sangre. La batata está llena de beta caroteno y fibra soluble. Estos ingredientes reglamentan y mejoran la respuesta de nuestro cuerpo a la insulina y estabilizan el nivel de azúcar en la sangre.

Tomates: Una de las verduras fáciles de encontrar en cada casa es el tomate. Los tomates no sólo contienen un nivel bajo de hidratos de carbono, sino que también ayudan a mantener el nivel de glucosa en la orina bajo control. Así, los tomates deben encontrarse en su plan de dieta para diabéticos.

Otros alimentos que ayudan
También puede incluir los siguientes alimentos en su dieta para diabéticos:

  • hierba Salacia oblonga
  • Cordero, ostras, pollo y sardinas
  • Panes de granos múltiples
  • Patatas asadas
  • Verduras hervidas
  • Pescado escalfado
  • Lentejas
  • Soja y habas cocidas al horno
  • Leche desnatada
  • Pastas de trigo integral
  • Pomelo
  • Almendras
  • Anacardos
  • Nueces de Brasil
  • Nueces de Macadamia

Aparte de estos alimentos, el agua, vinagre y cebada son algunos otros alimentos para bajar el azúcar en la sangre. Pero usted no debe abusar de su consumo, de lo contrario podrían darle hipoglicemia. En fin, seguramente podremos reducir el consumo de dulces. ¿qué dirá?

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