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Alimentos que bajan la presión arterial

La hipertensión o presión arterial alta es una causa de preocupación médica para millones de personas en todo el mundo. Es directamente responsable de un mayor riesgo de obstrucción arterial, ataques cardíacos, accidente cerebrovascular, insuficiencia cardíaca y otras complicaciones de salud relacionadas con el corazón. Los principales factores de riesgo para la hipertensión es el aumento de peso y la ingesta demasiada de sal. Teniendo en cuenta esto, se puede imaginar lo importante que es hacer cambios en la dieta para mantener una presión arterial normal. Más información sobre los alimentos que disminuyen la presión arterial se discute en los párrafos siguientes.

Productos alimenticios que bajan la presión de forma natural

El número de personas diagnosticadas con hipertensión arterial se ha incrementado a un ritmo alarmante. Se trata de un problema global, en el que la mayoría de los pacientes tienen sobrepeso o son obesos. Por lo tanto, la solución más práctica para combatir la hipertensión arterial es bajar de peso, lo que ayudará en el mantenimiento de la presión arterial. La dieta para la hipertensión se ha previsto con el objetivo de controlar el peso y, al mismo tiempo, la presión arterial alta. A continuación sigue una lista de comestibles que disminuyen los niveles de presión arterial rápidamente.

Vegetales frescos o congelados
Incluir grandes cantidades de vegetales verdes es imprescindible en la planificación de una dieta para la presión arterial alta. Son ricos en proteínas, fibras, antioxidantes y nutrientes saludables, mientras que contienen bajas cantidades de grasas. No obstante, evite los productos vegetales enlatados que contienen sal y conservantes en grandes cantidades.

Hierbas culinarias
El ajo, cebolla, cardamomo, canela, semillas de linaza y nuez moscada son algunas de las hierbas útiles para disminuir la presión arterial. Estas hierbas culinarias y especias contienen ingredientes activos que ayudan en la lucha contra la hipertensión. La hierba stevia se utiliza para sustituir agente edulcorante en la fabricación de bebidas frías y calientes.

Frutas frescas o secas
Junto con hortalizas, varias frutas deben ser incluidas en el plan de dieta de un paciente con síntomas de presión arterial alta. Son ricos en vitaminas, minerales, antioxidantes y otros ingredientes curativos. Por lo que las frutas no contienen sal y azúcar en exceso, son saludables para las personas que tienen hipertensión.

Arroz y fideos
El arroz y fideos preparados por el método de cocción normal pueden ser incorporados en el plan de la dieta para la presión sanguínea alta. Ellos proporcionan hidratos de carbono simples que son fuentes de energía para llevar a cabo los procesos metabólicos del cuerpo. Sin embargo, no coma arroz en exceso, ya que puede causar aumento de peso.

Cereales integrales y pan
La dieta alta en fibra es una necesidad para bajar la presión arterial de forma natural. También es eficaz para reducir los niveles de colesterol en sangre que, a su vez, es crucial para tratar la hipertensión y trastornos cardiovasculares. Aún más, la dieta rica en fibra nos hace sentir satisfechos por más tiempo, fomentando así la pérdida de peso.

Aceites vegetales
Mientras selecciona un método de cocción de alimentos, usted puede pensar en el uso de aceites vegetales (aceite de oliva, aceite de girasol). También, usted puede reemplazar la mantequilla y el queso con la margarina sin sal. Ambos productos de origen vegetal contienen cantidades mínimas de grasas saturadas, lo que ayudará a controlar los niveles de colesterol.

Pescado fresco
La presión arterial baja al comer pescado fresco o congelado, mientras que también ayuda a controlar el peso. Usted puede seleccionar peces de agua dulce (si están disponibles). Además, asegúrese de que el pescado se prepara con menos sal y aceite. Se debe evitar el pescado frito a toda costa.

Aves de corral y pavo
Las aves de corral y pavo pueden ser incluidos en el plan de dieta para la presión arterial alta, pero siempre hay que eliminar la parte de la piel completamente. Consumiendo los huevos, la parte blanca debe ser eliminada, ya que contiene un alto porcentaje de sal. Si es necesario, el médico le recomendará aumentar la ingesta de potasio para contrarrestar los altos niveles de sal.

Carne magra
La carne magra que no contiene partes de la piel y grasa es otro alimento para reducir los niveles elevados de presión sanguínea. Se puede hervir, asar a la parrilla o al horno la carne magra, en vez de freírla en exceso de aceite.

Alimentos a evitar en una dieta para la tensión arterial alta

En el momento de seleccionar los productos alimenticios para un paciente con presión arterial elevada, hay que tener en cuenta que el contenido de sal no debe exceder 2,400 miligramos. Los alimentos para evitar la presión arterial alta incluyen productos enlatados (igual que verduras, pescados, carnes, sopas, etc.), arroz instantáneo y fideos, artículos de vinagre y una variedad de salsas. Otros comestibles que elevan la presión arterial son entremeses salados, queso y suero de leche. En resumen, los alimentos enlatados y alimentos procesados ​​llenos de sal no son recomendables para las personas con presión arterial alta.

Por lo tanto, tome nota de los alimentos que disminuyen la presión arterial y trate de incluirlos en el plan de su dieta regular. Además de seguir una dieta bien planificada, es de suma importancia llevar a cabo actividades físicas y realizar los cambios del estilo de vida, según las instrucciones del médico. Siguiendo estos consejos de salud, definitivamente se puede controlar el peso corporal y la hipertensión. Si es necesario, el médico le recomendará medicamentos contra la hipertensión para mantener la presión arterial en niveles normales.

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