Alimentos de alto contenido energético 2


Alimentos de alto contenido energético

El papel de los alimentos de alta energía es proporcionar a nuestro cuerpo la energía tan necesaria para realizar las actividades diarias. Nuestro cuerpo convierte la energía almacenada en estos alimentos en una forma de energía que puede ser utilizada por nuestro organismo. Por lo tanto, cuando hablamos de las calorías presentes en un alimento, es en realidad la cantidad de energía almacenada en ese alimento en particular. En consecuencia, podemos decir que los alimentos que son altos en calorías son una gran fuente de energía. Pero no todos los alimentos que aportan energía son beneficiosos para el cuerpo. Muchos alimentos altos en calorías como los que contienen azúcar proporcionan la energía que dura un tiempo corto. Por otra parte, las calorías proporcionadas por este tipo de alimentos no son muy saludables, ya que se convierten en grasas. Pero hay muchos alimentos que son bajos en calorías y proporcionan la energía suficiente para realizar las tareas diarias sin que ello plantee algún problema de salud. Por lo tanto, uno debe confiar en los alimentos bajos en calorías para una dieta saludable.

Los alimentos ricos en hidratos de carbono complejos, proteínas, vitaminas, minerales, y los que son bajos en azúcar, colesterol y grasas, actúan como impulsores de la energía para el cuerpo. Los carbohidratos complejos proporcionan energía de larga duración al cuerpo, mientras que los carbohidratos simples se descomponen muy pronto. El hierro es también un mineral vital requerido por el cuerpo. Un nutriente más importante requerido por nuestro cuerpo es la proteína. La proteína no sólo ayuda a liberar energía, sino también actúa como un proveedor de energía de respaldo cuando los carbohidratos no están disponibles. Ahora, echemos un vistazo a la lista de alimentos que dan energía.

 Alimentos saludables que aumentan la energía

Granos enteros: Los granos integrales son las mejores fuentes de energía para los atletas. Ellos son los mejores carbohidratos complejos que deben ser incluidos en la dieta diaria. Por otra parte, los alimentos de granos enteros contienen altas cantidades de fibra y antioxidantes y así se evitan diversos problemas de salud. Los granos enteros se digieren lentamente y, por lo tanto, le proporcionarán los niveles de energía de duración larga. A continuación se presentan algunos productos de granos integrales que le ayudarán a aumentar su energía:

  • Cereales
  • Pan integral
  • Arroz integral
  • Quinoa
  • Avena
  • Pasta

Legumbres: Las legumbres son maravillosas fuentes naturales de energía con un montón de beneficios para la salud. Una de las características importantes de las leguminosas es que son bajas en índice glicémico y, por lo tanto, son algunos de los mejores alimentos energéticos para los pacientes diabéticos. Son excelentes fuentes de carbohidratos complejos y sirven como un buen combustible para el cuerpo. Las legumbres absorben el colesterol malo del cuerpo y ayudan a mantener un nivel saludable de colesterol. Las legumbres son ricas fuentes de minerales importantes requeridos por el cuerpo que incluyen potasio, magnesio, calcio y hierro. Con tantos tipos diferentes de legumbres disponibles, usted puede preparar varias recetas de ellas y disfrutar de sus beneficios nutricionales. Estas son algunas de las leguminosas que proporcionan energía y resistencia:

  • Habas cocidas al horno
  • Lentejas
  • Garbanzos
  • Frijoles

Verduras y Frutas: Existen numerosos beneficios de consumir frutas y verduras frescas. Al cocinar las verduras, trate de cocinarlas al vapor o en microondas para que conserven sus nutrientes. Las verduras como la remolacha, zanahoria, col pueden ser consumidas en su estado natural crudo para los beneficios máximos para la salud. Por otra parte, si usted está tratando de perder peso, los vegetales de hoja verde pueden ser útiles para usted. Las verduras como la col, brócoli y espinaca son ricas en vitaminas, minerales y proporcionan al organismo la energía que tanto necesita. Las frutas cítricas como las naranjas son ricas en vitamina C, que ayuda a aliviar la fatiga, mientras que los plátanos son ricos en potasio y fibra. Estas son algunas de las frutas y verduras que deben formar parte de una dieta saludable:

  • Manzana
  • Plátano
  • Pera
  • Bayas
  • Frutas cítricas
  • Uvas rojas
  • Aguacate
  • Mango
  • Papaya
  • Albaricoque
  • Espinacas
  • Batatas
  • Zanahoria
  • Papa
  • Col
  • Brotes
  • Brócoli
  • Espárragos

Productos lácteos: Los productos lácteos son las fuentes principales de calcio en la dieta para el cuerpo. Su consumo aumenta los niveles de energía sin aumentar significativamente el total de calorías o la ingesta de grasas. Algunos de ellos incluyen:

  • Leche
  • Queso bajo en grasa
  • Yogur bajo en grasa
  • Batidos de leche descremada

Frutos secos y semillas: Los frutos secos y semillas están cargados de proteínas, vitaminas, minerales, antioxidantes y grasas saludables que actúan como una gran fuente de energía para el cuerpo. El consumo de un puñado de nueces y semillas puede mantenerle a usted lleno durante más tiempo, manteniendo sus niveles de energía. Estos frutos secos y las semillas son:

  • Almendras
  • Nueces
  • Pacano
  • Anacardos
  • Nueces de soja
  • Semillas de girasol
  • Semillas de sésamo
  • Semillas de lino

Alimentos no veganos: Los alimentos no vegetarianos son fuentes ricas de proteínas y vitaminas, especialmente vitamina B12 que no se encuentran disponibles en las plantas. A pesar de que las proteínas obtenidas de fuentes animales son esenciales para el cuerpo, se debe consumirlas en cantidades moderadas. La carne roja contiene una alta cantidad de grasa saturada que puede conducir a un mayor riesgo de enfermedades del corazón. Incluya las variedades de pescado en su dieta, ya que son bajas en grasa y son buenas fuentes de proteínas, vitaminas y minerales. Alimentos no veganos de alta energía son:

  • Pescado
  • Carne
  • Pollo
  • Cordero
  • Carne de cerdo
  • Pavo
  • Ternera
  • Carne de res
  • Mariscos

Otros alimentos que aumentan la energía

  • Galletas
  • Pasteles
  • Postres
  • Huevos
  • Manteca de cacahuete
  • Sopa de guisantes y jamón
  • Molletes con salvado
  • Zumos
  • Barras de proteína de alta energía
  • Batidos
  • Sopas

Los alimentos mencionados anteriormente son grandes impulsores de energía y deben formar parte de una dieta saludable. Una dieta nutritiva es la clave para una vida sana, pero aparte de esto también se debe hacer ejercicios regularmente para aliviar el estrés y la fatiga. Así que hay que empezar una dieta saludable, bien balanceada y estar activo para mantenerse en forma y sano.

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