Lista de los ejercicios de CrossFit


Lista de los ejercicios de CrossFit

Inculque los ejercicios de CrossFit en su plan de entrenamiento de fuerza  para mejorar la forma física en general. El régimen de entrenamiento de CrossFit es muy intenso y  es una de las mejores maneras de perder el exceso de grasa alrededor del abdomen. Estos ejercicios le ayudarán a ser más flexible y darle agilidad. Entrenamiento CrossFit es utilizado por muchos atletas para ganar fuerza y ​​tener esa energía adicional para su funcionamiento.

El personal militar de todo el mundo utilizan los ejercicios de CrossFit como parte de su rutina de acondicionamiento y resistencia. La rutina de CrossFit es una combinación de base, gimnasia y levantamiento de pesas, lo que hace que los músculos de todo el cuerpo se desarrollen redondos. No es como la mayoría de las rutinas de entrenamiento de moda que llegan a ser muy popular por un tiempo y luego se desvanecen en el olvido. La rutina de entrenamiento CrossFit ha existido durante siglos y atletas profesionales que están en el levantamiento de pesas, lucha libre y el culturismo lo utilizan de forma intensiva.

El principio básico de entrenamiento de CrossFit es hacer una combinación de ejercicios de alta intensidad cardiovascular y ganar fuerzas con ejercicios como sentadillas y el tirón sube. De esta manera un individuo es capaz de quemar más calorías y grasas en una cantidad considerablemente menor de tiempo. CrossFit rutina de entrenamiento es sólo para 20-30 minutos y es ideal para la gente que no puede prescindir de más tiempo para hacer ejercicio.

También puede hacer ejercicios de CrossFit en casa con un equipo mínimo, con ejercicios como caminar estocadas, flexiones y pull ups. También puede usar la cuerda de saltar para un buen ejercicio cardiovascular en casa. Algunos de los mejores ejercicios de CrossFit le ayudará a tonificar su cuerpo, ya que es un entrenamiento completo del cuerpo. CrossFit entrenamientos para principiantes deben hacerse en días alternos para ayudar a adaptarse a esta particular forma de entrenamiento de resistencia.

Una de las cosas más importantes a tener en cuenta cuando se sigue una rutina de entrenamiento de CrossFit es tener la forma correcta y la técnica. Es posible contar con la ayuda de un entrenador personal si usted es un principiante en este tipo de entrenamiento. Es aconsejable no hacer ejercicio durante más de 20-30 minutos si usted está siguiendo el ejercicio CrossFit rutina. Aquí está una lista de ejercicios de CrossFit que usted puede probar:

  • Tire sube
  • Flexiones
  • Ups musculares
  • Se pone en cuclillas
  • Caldera de Bell Fragmentos
  • Columpios con mancuernas
  • Burpees
  • Durante Sentadillas
  • Propulsores con mancuernas
  • Envión
  • Kipping
  • Barra de Pesas
  • Barra de  Prensa
  • Ascensores con mancuernas
  • Arranque de potencia
  • Dips anillo
  • Shoulder Press
  • Soporte de Manos en Lagartijas
  • Cuerda de alpinismo
  • Clean Power
  • Debajo dobles
  • Glute Ham Sit Ups
  • Muro de la bola
  • Volver Extensión
  • Hip-back Extensión

Además de estos ejercicios de entrenamiento de fuerza es necesario incorporar ejercicios de cardio de alta intensidad para la pérdida de grasa. Ejercicios de CrossFit son una forma interesante de perder grasa corporal, ya que puede variar su entrenamiento del día (WOD). Usted puede hacer una combinación diferente de ejercicios cardiovasculares y rutinas de entrenamiento de fuerza. Por su rutina de cardio que usted puede probar:

  • Saltar la cuerda
  • Correr
  • Remo
  • Saltos de tijera

Una de las mejores maneras de conseguir un eficaz entrenamiento CrossFit es hacer una combinación de estos ejercicios en rápida sucesión y el descanso durante 3-4 minutos y luego repita la rutina. Aquí hay una tabla que le ayudará a decidir un entrenamiento CrossFit para obtener buenos resultados.

Día Rutina
Lunes Empuje Ups (25); pull ups (10); Sentadillas (10); Correr
Miércoles Ups musculares (10); Estocadas a pie (20)
Viernes Burpees (25); Hervidor Fragmentos de Bell (20); Remo

El cuadro que figura arriba es sólo para referencia, puede agregar más ejercicios a su rutina o usted puede también tener una rutina de semana de 5 días. Uno de los beneficios de la rutina de CrossFit es que usted puede tener diferentes combinaciones por tu WOD.

Elaborar un plan de entrenamiento de cuerpo completo y seguir la forma correcta y la postura para obtener buenos resultados. Las otras dos cosas importantes que usted necesita para tener en cuenta a la hora de seguir cualquier régimen de entrenamiento son la dieta y el descanso. Tener un buen plan de dieta y tener suficiente descanso para que los músculos se recuperen.

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