Las rutinas de ejercicios aeróbicos


Las rutinas de ejercicios aeróbicos

El significado del diccionario de la palabra aeróbico \”, dependiendo de oxígeno libre o aire\”. En los organismos vivos, denota el consumo de oxígeno en los procesos metabólicos del cuerpo. Los ejercicios físicos que aumentan el uso de oxígeno por el cuerpo en sus operaciones de generación de energía, se conocen como los ejercicios aeróbicos. Los ejercicios aeróbicos son muy apreciados entre los aficionados  de actividades físicas-fitness  y es recomendado por los entusiastas del ejercicio.

Los beneficios de los ejercicios aeróbicos son muchos. La ventaja más importante es que aumentan oxígeno y circulación de la sangre en el cuerpo. Plantean la tasa metabólica y tonifica los músculos. Los ejercicios aeróbicos son ejercicios muy sencillos y divertidos que se hacen en broma. Un par de zapatos de buena calidad, poco espacio y su música favorita de alto ritmo y está preparado para realizar en casa solamente.

Según expertos de la aptitud, los ejercicios aeróbicos deben realizarse en niveles moderados en período de tiempo prolongado. Una típica rutina de ejercicio aeróbico implica tres fases, el calentamiento, los movimientos intensivos y enfriamiento. He aquí una breve descripción de las tres etapas de una sesión de ejercicio aeróbico.

Fase de calentamiento: El calentamiento es necesario antes de cualquier actividad extenuante, ya que estira y afloja los músculos del cuerpo. El calentamiento le impide calambres musculares, fatiga muscular y lesiones por sacudida repentina. Usted puede calentar su cuerpo de varias maneras, tales como caminar durante unos tres minutos, subir las escaleras o simplemente paso a tocar hacia atrás y hacia adelante. Muchos deportistas prefieren calentar, doblándose hacia adelante y tocar los dedos de los pies para una cuenta de 20-30. Usted puede hacer otras cosas simples como mover su brazos uno por uno en movimiento circular, saltando  unos cinco minutos, etc, y está listo para el siguiente período cuando sienta  su cuerpo  cálido y aflojado.

Fase Integral: La fase integral debe durar unos treinta minutos. Ponte tu música preferida a ritmo rápido. Repite los movimientos mencionados a continuación en recuento de seis. El primer movimiento es, un paso con el pie izquierdo, doble y tratar de tocar el suelo con la punta del pie derecho. Hazlo alternativamente también. El segundo movimiento es dar un paso con el pie izquierdo, dobla hacia adelante y tocar el suelo con el talón de tu pie derecho. Haz este movimiento alternativamente. Paso con el pie izquierdo y levanta la pierna derecha y hacerlo alternativamente. Otros movimientos aeróbicos  involucran el movimiento de cuatro pasos hacia delante, hacia atrás y hacia los lados. Repite este movimiento hasta la cuenta de ocho. Levanta los brazos hacia el techo y traerlos de vuelta. Repite este movimiento hasta contar diez. Saltar hacia arriba y hacia abajo durante unos minutos. Todos estos movimientos aumentan los latidos del corazón, que a su vez aumenta el consumo de oxígeno. Las actividades físicas como la natación, salto de cuerda y montar en bicicleta son otros ejemplos de ejercicios aeróbicos. Cuando  has estado sudando durante unos diez minutos, ya está listo para comenzar con la fase final de la rutina de ejercicios aeróbicos.

Fase de enfriamiento: Pon un poco de música beat lento. Levanta los brazos hacia arriba y respirar. Lleva los brazos hacia abajo y exhala. Repite este movimiento hasta contar cinco. También puedes realizar algunos de los movimientos hasta el calentamiento. Sería relajar los músculos. Con la fase de enfriamiento, la sesión de ejercicio aeróbico se logra. Bebe un vaso de agua para hidratarse.

Es aconsejable realizar el ejercicio aeróbico en casa, temprano por la mañana. Por la mañana, el cuerpo consume la grasa almacenada para producir energía. Esto mejoraría la quema de grasa y le ayudaría a perder peso rápidamente. Los ejercicios aeróbicos apenas requiere algún equipo para llevar a cabo. Sólo necesita su interés y determinación para tener en su rutina diaria. Elaboración con su más querida música siempre sería divertido y entretenido. No hay otra forma mejor que los ejercicios aeróbicos para mantenerse en forma y activo. Incluya esta rutina de ejercicios aeróbicos en sus actividades diarias y disfrute de una vida saludable.

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