Las mejores vitaminas para las mujeres

Los nutrientes que regulan el proceso de cuerpo metabolismo son conocidos como vitaminas. Algunas vitaminas ayudará a conseguir una piel radiante y el pelo largo, mientras que otros la carga de la batería de su cuerpo con mucha energía y algunos son responsables de la prevención del aumento excesivo de peso. La vitamina A, B, C, D, E y K son los principales tipos de vitaminas. Nuestro cuerpo utiliza las vitaminas liposolubles (A, D, E y K) de acuerdo con el requisito, ya que se almacenan en nuestro cuerpo. Las vitaminas solubles en agua (varias vitaminas de B y vitamina C) de viaje a través del torrente sanguíneo y no se almacenan en el cuerpo. Así que tienen que ser rellenados todos los días.

Una dieta bien balanceada puede satisfacer la demanda corporal de vitaminas y minerales y puede asegurar una buena salud. La deficiencia de vitaminas puede dar lugar a diversos trastornos e incluso enfermedades graves. Hombres, mujeres, niños, todo el mundo exige que todos los tipos de vitaminas, por lo que en realidad, todas las vitaminas son las vitaminas esenciales ‘para las mujeres. No sola vitamina puede ser denominado como el “mejor vitamina para las mujeres ‘porque todas las vitaminas son igualmente esenciales para el mantenimiento de nuestra salud. El cuerpo de una mujer experimenta diversos cambios durante el inicio de la pubertad, menstruación, embarazo, parto, menopausia, etc Estos cambios hacen que sus cuerpos propensos a ciertas enfermedades. Por otra parte, a medida que envejecemos, el tipo y la cantidad de vitaminas requeridas por los cambios en el cuerpo. He aquí un resumen de todas las vitaminas importantes para las mujeres.

Las mejores vitaminas para las mujeres

Vitamina A: La vitamina A regula los tejidos del cuerpo y mantiene los huesos sanos, manteniendo la piel, ojos, huesos y dientes sanos. La vitamina A se encuentra en la leche, yema de huevo, zanahorias, verduras de hoja verde, naranja, lima y piña. Junto con la estimulación del sistema inmunológico, que protege a la vista. La ingesta recomendada de vitamina A para las mujeres es de 5.000 UI (unidades internacionales) por día, con al menos 20% de ello es el beta-caroteno. El beta-caroteno está presente en las frutas amarillas, oscuras de color naranja y rojo y verduras.

Vitamina B:La vitamina B es crucial en casi todas las actividades del cuerpo, ya que proporciona la energía requerida. Los siguientes son los tipos de vitamina B.

  • Vitamina B1: La vitamina B1 es conocida como tiamina, lo que refuerza su sistema inmunológico. Con el suministro adecuado de B1, el cerebro y el sistema nervioso puede funcionar de manera más eficiente. Ayuda en el metabolismo de los alimentos para que el cuerpo recibe la energía necesaria para todas las actividades.
  • Vitamina B2: La vitamina B2 se conoce como la riboflavina y la ayuda a producir energía a través de reacciones químicas. La falta de riboflavina a menudo hace que las mujeres se sienten débil y cansado.
  • Vitamina B3: La vitamina B3 se conoce como niacina, que controla el colesterol alto y es también responsable de la energía cada vez mayor de la mujer.
  • Vitamina B5: La vitamina B5 es conocida como ácido pantoténico y fortalece el sistema inmunológico del cuerpo.
  • Vitamina B6: La vitamina B6 se conoce como piridoxina y protege las arterias. Regula los niveles de hormonas y sustancias químicas del cerebro a trabajar en la mujer, aumenta la inmunidad. La vitamina B6 puede prevenir la enfermedad cardíaca en la edad adulta. Las mujeres deben tener 2 mg de vitamina B6 al día.
  • La vitamina B9: Vitamina B9 es conocido como ácido fólico y es responsable de la formación de las células rojas de la sangre que mantienen los niveles de energía. Los beneficios del ácido fólico para las mujeres son numerosos y es el mejor vitamina para las mujeres en edad fértil, Ya que previene defectos de nacimiento en los primeros días de embarazo. Evita que el tubo neural o de la médula espinal defectos de nacimiento en los primeros 28 días de embarazo. Previene la anemia y aumenta el crecimiento celular normal. Las mujeres necesitan 400 microgramos de ácido fólico por día. Las mujeres embarazadas necesitan 600 mcg por día, mientras que las madres que amamantan necesitan 500 mcg por día.
  • La vitamina B12: La vitamina B12 es conocida como la cianocobalamina y ayuda a absorber los alimentos para producir energía. B12 se reserva la función nerviosa y la memoria y alivia la depresión. Esto puede evitar que las enfermedades del corazón en su vida posterior. Las mujeres necesitan 2,4 mg de vitamina B12 por día.
  • Biotina: La biotina facilita el metabolismo de la grasa y la proteína y por lo tanto ayuda a convertir los alimentos en energía.

Vitamina C: La vitamina C es requerido para todos los tipos de funciones celulares como la formación de tejido y el mantenimiento de las membranas celulares. También convierte los alimentos en energía. Está presente en los cítricos y hortalizas, como las naranjas, limón, tomate, cebolla, brócoli, pimientos y coles.

Vitamina D: La vitamina D aumenta la salud de los huesos y los dientes. La leche, yema de huevo, salmón y otros mariscos están llenas de vitamina D. En las mujeres, evita la osteoporosis. La vitamina D es útil para reducir las probabilidades de cáncer de colon y la artritis reumatoide.

La vitamina E: La vitamina E juega un importante papel en el crecimiento del cabello, la cicatrización del tejido y otros procesos metabólicos. Protege a los tejidos de los ojos, la piel y el hígado. Está presente en casi todos los tipos de frutas y verduras. Es un antioxidante muy importante para las mujeres. Las mujeres necesitan 400-800 UI (unidades internacionales) de acuerdo a la edad. La vitamina E ofrece una buena salud reproductiva a las mujeres y promueve la salud de la piel, las uñas y el cabello. Previene las cataratas, enfermedades cardíacas y el cáncer también.

Vitamina K: La vitamina K es esencial para la coagulación y / o la coagulación de la sangre. Los productos lácteos, de soja y vegetales de hojas verdes están llenas de vitamina K. Es bueno para los huesos y previene enfermedades del corazón en las mujeres. Las mujeres necesitan hasta 90 mcg por día de vitamina K.

Después de conocer todas las vitaminas necesarias, ahora podemos echar un vistazo a las vitaminas específicas para diferentes grupos de edad.

Las vitaminas importantes para las mujeres en sus 20 años

Para las mujeres de veinte años, todavía hay crecimiento de un 10% más que tratar. La vitamina D y calcio es necesario para obtener el máximo provecho de su cuerpo en el futuro. El calcio (600 mg al día) aumenta la masa ósea que conduce a los huesos fuertes. Esto puede prevenir la osteoporosis en el futuro. La vitamina D (1000 UI al día) aumenta la absorción del calcio por el cuerpo. Estos son los años más susceptibles a los cambios de humor y depresión, debido a los cambios hormonales. Los suplementos de vitaminas, como cápsulas de aceite de pescado (1 a 2 g al día) que contienen ácidos grasos omega 3 pueden mejorar el flujo de sustancias químicas del cerebro como la serotonina, que ayudan a combatir los cambios de humor.

Las vitaminas importantes para las mujeres en sus 30 años

Las mujeres en sus 30 años puede sufrir de deficiencia de hierro conduce a la fatiga. Aceite de semilla de uva ayuda a evitar los signos del envejecimiento. De semilla de uva suplemento de aceite (100-400 mg al día) es un antioxidante que protege la elastina y el collagin, la curación de la piel. Junto con el hierro (27 mg al día) y aceite de semilla de uva, vitamina C, vitamina E y vitamina K ayuda a mantener tu piel suave y flexible. Zinc (15 a 30 mg al día), ácido fólico (400mcg/day), vitamina B6 (50mg/day), B12 (50mcg/day), vitamina C (1000 mg) y vitamina E (15 mg al día), selenio ( 55-100 mcg / día) son las vitaminas importantes para las mujeres que están esperando para quedar embarazada. El ácido fólico previene defectos de nacimiento y está presente en las verduras de hojas verdes como la espinaca y el brócoli. La vitamina B es bueno para la salud reproductiva. La vitamina C y E aumentan las posibilidades de concebir. Los suplementos prenatales y las mejores multivitaminas para las mujeres suelen ser recomendados por los médicos y están fácilmente disponibles en el mercado.

Las vitaminas importantes para las mujeres de 40 años

Mujeres de 40 años sufren de más estrés en su intento de hacer malabares con sus carreras, familias y mayor número de responsabilidades. Se siente cansado y agotado. Mayor nivel de cortisol se observa en mujeres de 40 años que lleva al aumento de peso y aumenta el riesgo de cáncer. El metabolismo del cuerpo comienza a disminuir después de la edad de 40 años. Lucha contra el envejecimiento vitaminas para las mujeres como la vitamina C (1000 mg al día) cuando se combina con el cromo (25 mg al día) puede mantener estable el azúcar en la sangre y puede controlar el peso. Las vitaminas A, B6, C y E, bioflavonoides, inositol, el licopeno y el zinc son las vitaminas y minerales beneficiosos para el apoyo al sistema inmunológico. Usted debe consultar a su médico, ya que puede prescribir algunas de las mejores vitaminas para tomar durante los 40 años.

Las vitaminas importantes para las mujeres en sus 50 años

De acuerdo con las estadísticas de cáncer de mama de Estados Unidos, la edad es uno de los factores de riesgo más significativo para el cáncer de mama. El envejecimiento aumenta las probabilidades de tener cáncer de mama. Tomar 500 mg de extracto de té verde con EGCG (galato de epigalocatequina) al día, puede disminuir el riesgo de cáncer de mama en un 13-15%. Con una mayor ingesta de arginina (1-3 mg al día), que puede vencer a los sofocos durante la menopausia. Los suplementos de vitamina para la menopausia las mujeres y ayudan a combatir los trastornos relacionados.

Las vitaminas importantes para las mujeres de 60 años

La niacina (35 mg al día) puede ayudar a controlar el nivel de colesterol. La niacina ayuda a reducir la grasa nociva al tiempo que aumenta el nivel de colesterol bueno. Si mantiene el nivel de magnesio correcta (325 mg al día), entonces su presión arterial también estará bajo control. Los suplementos de vitaminas generalmente se recomiendan a esta edad, para mantener los niveles de energía.

Espero que este artículo le proporciona toda la información necesaria acerca de las vitaminas esenciales para las mujeres. Es importante saber que las vitaminas y minerales, que constituyen una parte importante de nuestra dieta diaria, deben ser consumidos en proporciones adecuadas, si quieres disfrutar de una vida sana.