Las mejores vitaminas para las mujeres mayores de 50 años 2


Las mejores vitaminas para las mujeres mayores de 50 años

“Todas esas vitaminas no son para mantener a raya a la muerte, son para mantener a raya el deterioro “. ~ Jeanne Moreau

Si Jeanne Moreau lo ha dicho, tenemos que creerlo, porque a los 84 años ella aun se ve muy bonita. Todos sabemos los beneficios de comer vitaminas, y su papel importante en el desarrollo general de nuestro cuerpo. Estas vitaminas son igualmente importantes para todos nosotros, y no sólo para un grupo de edad específico. Sin embargo, el uso de las mejores vitaminas para las mujeres mayores, se decidirá teniendo en cuenta diferentes parámetros, como su edad. Si usted está experimentando sofocos, los signos tempranos de la menopausia o sudores nocturnos, esto significa que usted necesita  mejorar su consumo de vitaminas. Algunas de las mejores vitaminas para las mujeres mayores de 50 años van a resolver estos problemas para usted. Estas también mejoran el crecimiento del cabello y aumentan la energía que necesita todos los días.

Una vez pasados los 50, hay dos tipos de vitaminas que debemos consumir: vitaminas para la energía y las que ayudan a retardar el proceso de envejecimiento. Aparte de éstas, también necesita vitaminas que ayudan a fortalecer su sistema inmunológico. Después de los 50 años, la menopausia es un hecho común, un factor importante que contribuye al desequilibrio hormonal. Las vitaminas le ayudarán a equilibrar sus hormonas, llevando eventualmente a problemas menores.

Las mejores vitaminas para las mujeres mayores de 50 años

 

Vitamina B3 – (La niacina)

La vitamina B3, también llamada niacina, ayuda de muchas maneras. A medida que envejecemos, los niveles de colesterol  se convierten de repente en un tema de preocupación. La niacina ayuda a aumentar el colesterol bueno (HDL) y, por tanto, ayuda a reducir los problemas de colesterol en las mujeres mayores, causados ​​por el colesterol malo (LDL). Aparte de esto, la niacina también ayuda en la prevención de la aterosclerosis; una situación en la que las arterias se endurecen. La niacina puede ser tomada como un medicamento de venta libre, o como un suplemento vitamínico de los alimentos. También ayuda al crecimiento del cabello.

Otros alimentos con alto contenido de niacina: Vension, el halibut, el cordero, champiñones, salvado, pimentón, maní, tocino, tomates secados al sol

Top vitamina B3 Alimentos
  • Pollo
  • Hígado de ternera
  • Atún
  • Salmón
  • Turquía

 

Vitamina B6 – (Piridoxina)

Las mujeres de edad poco a poco,  aumentan   los desequilibrios hormonales. Después de 50 años, la mayoría de las mujeres están preocupadas por los niveles de colesterol  y los cánceres. La vitamina B6, también llamado piridoxina, se dice que  previene el cáncer de colon. También es una de las mejores vitaminas diarias para las mujeres, ya que  aumenta  los niveles de serotonina, que ayudan a combatir la depresión ( los médicos   incluyen esta   vitaminas para curar la depresión). También controla la homocisteína y los niveles urinarios de oxalato. Los niveles de homocisteína están involucradas con las anomalías de la coagulación sanguínea, y la formación  de las piedras del riñón.

Otros alimentos ricos en piridoxina: Los plátanos, frijoles, nueces, carne roja, aves, huevos, espinacas, cereales fortificados, bacalao

Top Vitamina B6 Alimentos
  • Atún
  • Hígado de ternera
  • Pollo
  • Salmón
  • Patatas

 

Vitamina B9 – (Ácido Fólico)

Aunque la mayoría de las vitaminas del complejo B se necesitan a una edad avanzada, esta es, quizás, una de las mejores vitaminas para las mujeres mayores de 50 años. La vitamina B9, o ácido fólico, ayuda en la producción de ADN, que a su vez, ayuda en la división celular y la formación de tejido. Aparte de esto, el ácido fólico se dice que previene, o más bien reduce, los riesgos de ciertas enfermedades cardíacas y cánceres. Junto con otras vitaminas, esta vitamina también se dice que reduce la  degeneración macular relacionada con la edad (AMD). Por otra parte, también ayuda a aliviar la menopausia.

Otros alimentos ricos en ácido fólico: Spread extracto de levadura, frijoles de soya tostados, nabo, col, Pinto, Mung, Espárragos

Top vitamina B9 Alimentos
  • Animal del hígado
  • Hierbas secas
  • Semillas de Girasol
  • Espinacas
  • Naranjas

 

Vitamina B12 – (Cobalamina)

La vitamina B12, también llamada cobalamina, es no sólo una de las vitaminas más beneficiosas para las mujeres mayores de 50 años, sino una de las más vitales también. La vitamina B12 desempeña un papel importante en la producción de glóbulos rojos, ya que un recuento de éstas es crucial a medida que la mujer envejece. La deficiencia de esta vitamina también podría conducir a la anemia perniciosa, una anemia que bloquea la liberación de la glicoproteína. Aparte de esto,  también controla la secreción de la melatonina y la serotonina, que son las hormonas que controlan el sueño y el estado de ánimo, respectivamente.

Otros alimentos con alto contenido de cobalamina: Huevo, leche, queso, yogur, Maas, cangrejos, langostas, pulpo, caballa, salmón

Top vitamina B12 Alimentos
  • Animal del hígado
  • Carne / Carne de carnero
  • Pollo
  • Carne de cerdo
  • Caviar

 

  • Aceite de Hígado de Bacalao (D)
  • Salmón Rojo (D)
  • Caballa (D)
  • Germen de trigo aceite (E)
  • Almendras (E)
  • Semillas de girasol (E)

Estos fueron algunas de las mejores vitaminas para las mujeres mayores de 50 años. Ahora que usted sabe de estas vitaminas y para que las necesitamos, empiece su consumo poco a poco. Sin embargo, el consumo debe comenzar después de la confirmación de la dosis, después de consultar a su médico. La razón de esto es simple: cada mujer tiene una historia clínica diferente, y todo el tratamiento depende de ello. Recuerde que las vitaminas son vitales!

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2 Comentarios en “Las mejores vitaminas para las mujeres mayores de 50 años

  • Isabel Mendoza

    Tengo 50 años 7meses aun menstruo normalmente quiero empezar a tomar un multivitaminico además de todo el complejo b.esta bien hacerlo sin q un médico lo recete?

  • Mayra martin

    Tengo 58 años y tomo 1 tableta diaria……De Centrum SILVER
    Quiero saber si puedo continuar tomandolo, Si es efectivo para mi edad 1 sola tableta al dia….
    o tiene poca dosis de vitaminas
    Puedo tomar 2 tabletas al dia..?