Las mejores vitaminas para las mujeres mayores de 50 años

“Todas esas vitaminas no son para mantener a raya a la muerte, son el deterioro de mantener a raya”. ~ Jeanne Moreau

Si Jeanne Moreau ha dicho, tenemos que creerlo. A los 84 años, ella se ve tan bonito como se puede. Todos sabemos los beneficios de comer vitaminas, y la forma en que juegan un papel importante en el desarrollo general de nuestro cuerpo. Estas vitaminas son igualmente importantes para todos nosotros, y no sólo un grupo de edad específico. Sin embargo, las mejores vitaminas para las mujeres mayores, se decidirá teniendo en cuenta parámetros diferentes, y los requisitos de esa edad. Si usted está experimentando sofocos, los signos tempranos de la menopausia o sudores nocturnos e incluso, esto significa que usted necesita para mejorar su consumo de vitaminas. Algunas de las mejores vitaminas para las mujeres mayores de 50 años va a resolver estos problemas para usted. Estos también incluyen las mejores vitaminas para el crecimiento del cabello, y algunos de la energía que necesita todos los días.

Una vez pasado el punto de referencia de 50, hay dos tipos de vitaminas que debemos consumir: vitaminas para la energía es uno, siendo las otras vitaminas que ayudan a retardar el proceso de envejecimiento. Aparte de éstos, también necesita vitaminas que ayudan a fortalecer su sistema inmunológico. La toma de razón, por las vitaminas, te ayudará a equilibrar sus hormonas, llevando eventualmente a problemas menores. Después de 50 años, la menopausia es un hecho común, un factor importante que contribuye al desequilibrio hormonal.

Las mejores vitaminas para las mujeres mayores de 50 años

 

Vitamina B3 – (La niacina)

La vitamina B3, también llamada niacina, ayuda de muchas maneras, pero uno. A medida que envejecemos, los niveles de colesterol convertido de repente en un tema de preocupación. La buena noticia, es que la niacina ayuda a aumentar el colesterol bueno (HDL) y, por tanto, ayuda a reducir los problemas de colesterol en las mujeres mayores, causados ​​por el colesterol malo (LDL). Aparte de esto, la niacina también ayuda en la prevención de la aterosclerosis; una situación en la que las arterias se endurecen. La niacina puede ser tomado como un medicamento de venta libre, previa consulta, o como un suplemento vitamínico de los alimentos. También ayuda el crecimiento del cabello y, en consecuencia lo que es una vitamina esencial para el crecimiento del cabello, para las mujeres.

Otros alimentos con alto contenido de niacina: Vension, el halibut, el cordero, champiñones, salvado, pimentón, maní, tocino, tomates secados al sol

Top vitamina B3 Alimentos
  • Pollo
  • Hígado de ternera
  • Atún
  • Salmón
  • Turquía

 

Vitamina B6 – (Piridoxina)

Como las mujeres de edad poco a poco, el aumento de los desequilibrios hormonales. Después de 50 años, la mayoría de las mujeres están preocupados por los niveles de colesterol fluctúan, y los cánceres. La vitamina B6, también llamado piridoxina, se dice que para prevenir el cáncer de colon. También es una de las mejores vitaminas diarias para las mujeres, aumentando los niveles de serotonina, que ayudan a combatir la depresión (entre los médicos de incluir esta otras vitaminas para curar la depresión). También controla la homocisteína y los niveles urinarios de oxalato. Los niveles de homocisteína están involucradas con las anomalías de la coagulación sanguínea, y la tarde en las piedras del riñón.

Otros alimentos ricos en piridoxina: Los plátanos, frijoles, nueces, carne roja, aves, huevos, espinacas, cereales fortificados, Bacalao

Top Vitamina B6 Alimentos
  • Atún
  • Hígado de ternera
  • Pollo
  • Salmón
  • Patatas

 

Vitamina B9 – (Ácido Fólico)

Aunque la mayoría de las vitaminas del complejo B ayudan a una edad mayor, esta es quizás una de las mejores vitaminas para las mujeres mayores de 50 años, verá por qué. La vitamina B9, o ácido fólico, ayuda en la producción de ADN, que a su vez, ayuda en la división celular y la formación de tejido. Aparte de esto, el ácido fólico se dice para prevenir, o más bien reducir, los riesgos de ciertas enfermedades cardíacas y cánceres. Junto con las vitaminas de algunos otros, esta vitamina también se dice que reducir la relacionada con la edad degeneración macular (AMD). Por otra parte, también ayuda a aliviar la menopausia en caliente después de destellos.

Otros alimentos ricos en ácido fólico: Spread extracto de levadura, frijoles de soya tostados, nabo, col, Pinto, Mung, Espárragos

Top vitamina B9 Alimentos
  • Animal del hígado
  • Hierbas secas
  • Semillas de Girasol
  • Espinacas
  • Naranjas

 

Vitamina B12 – (Cobalamina)

La vitamina B12, también llamada cobalamina, es no sólo una de las vitaminas más beneficiosas para las mujeres mayores de 50 años, pero uno de los más vitales también. La vitamina B12 desempeña un papel importante de la producción de glóbulos rojos, un recuento de cada vez mayor de éstas es crucial a medida que envejece. La deficiencia de esta vitamina también podría conducir a la anemia perniciosa, una anemia que bloquea la liberación de la glicoproteína. Aparte de esto, sino que también controla la secreción de la melatonina y la serotonina, las hormonas que controlan el sueño y el estado de ánimo, respectivamente.

Otros alimentos con alto contenido de cobalamina: Huevo, leche, queso, yogur, Maas, cangrejos, langostas, pulpo, caballa, salmón

Top vitamina B12 Alimentos
  • Animal del hígado
  • Carne / Carne de carnero
  • Pollo
  • Carne de cerdo
  • Caviar

 

La vitamina D y vitamina E

Es muy importante para las mujeres de edad para mantener adecuados niveles de vitamina D en sangre. La vitamina D es de hecho una de las mejores vitaminas para las mujeres mayores. La deficiencia de esta vitamina hará que el exceso de fatiga, y los huesos extremadamente frágiles. Dado que el sistema inmune en 50 ya es débil, esto podría llegar a ser más peligroso de lo que pensamos. Viniendo a la vitamina E, la deficiencia de este puede causar una anemia hemolítica leve, cataratas, manchas y alteraciones en el funcionamiento cerebral. Uno puede sufrir una sobredosis de vitamina E, siempre consulte a su médico antes de tomar éste.

Otros alimentos ricos en vitamina E y D: (D):Camarón, el atún enlatado en aceite, sardinas enlatadas en aceite, la leche fortificada y la margarina, los huevos enteros (E): El aceite de girasol, aceitunas, acelgas, la mantequilla de cacahuete, hojas de nabo

Top vitamina D y Alimentos E
  • Aceite de Hígado de Bacalao (D)
  • Salmón Rojo (D)
  • Caballa (D)
  • Germen de trigo aceite (E)
  • Almendras (E)
  • Semillas de girasol (E)

Estos fueron algunos de los las mejores vitaminas para las mujeres más de 50 años. Ahora que usted sabe que estas vitaminas y lo que hacen, empiezan su consumo poco. Sin embargo, el consumo debe comenzar después de la confirmación de la dosis, después de consultar a su médico. La razón de esto es simple: cada mujer tiene una historia clínica diferente, y todo el tiempo depende de ello. Las vitaminas líquidas para las mujeres también están disponibles, algunos de los cuales se consideran útiles los suplementos vitamínicos. Recuerde, Las vitaminas son vitales!