Las legumbres Lista

Las plantas que se desarrollan sus semillas en las vainas están bajo la familia de las Leguminosas. Cuando se divide la vaina en dos mitades, se encuentran las semillas unidas a la mitad. Algunas de estas leguminosas como altramuces, se cultivan por sus flores, mientras que muchos se cultivan por el petróleo que ofrecer. El aceite se utiliza para fines industriales. Algunas leguminosas se cultivan para la producción de goma de colorante y naturales, por ejemplo, Indigofera y goma arábiga. Algunos se cultivan para la madera, mientras que algunos de explotación de altos niveles de nitrógeno capturado atmosférica. Las raíces de plantas leguminosas son capaces de fijar nitrógeno de la atmósfera y por lo tanto, los niveles altos de nitrógeno se encuentran en las raíces de estas plantas. Desde los tiempos bíblicos, las lentejas están siendo utilizados en las comidas. Las legumbres pueden ser vegetales o granos y las semillas de las leguminosas de grano se llaman impulsos. Vienen en una amplia variedad de colores, formas y tamaños. Están disponibles como las frescas, secas o enlatadas. Te ofrecen la sensación de saciedad. Son conocidos por buen valor nutritivo, en general, y se les recomienda una dieta South Beach.

Las legumbres tienen el menor valor de la glucemia a pesar de que aportan hidratos de carbono. El almidón de las legumbres se absorbe lentamente en la sangre y no dar lugar a cambios repentinos en los niveles de azúcar en sangre. Por lo general, los frijoles enlatados tienden a elevar el azúcar en la sangre más que el frijol que se absorben y cocinar en casa. Usted puede optar por las legumbres enlatadas sin sal. No se olvide de aclarar las legumbres en conserva antes de usarlos. Usted debe evitar los frijoles en lata, con azúcar o grasa de cerdo. Para aquellos que quieran incorporar alimentos más sanos en su dieta, aquí está una lista de las leguminosas. Usted puede ser sorprendido al ver la variedad de legumbres.

Lista de las legumbres

La lista de las legumbres que sigue es, por supuesto, no está completa, pero se puede empezar la sustitución de las leguminosas de menos alimentos nutritivos, después de leer la lista. Usted puede agregar las legumbres en la salsa de espagueti, platos de arroz, y añadir más frijoles a la mesa como platos. Si quieres una gran variedad de platos vegetarianos, a continuación, las legumbres rápidamente será un ingrediente maravilloso. Pueden ser incluidos como ingrediente en hamburguesas sin carne, sopas, ensaladas, pastas y papas, y por lo tanto puede ser fácilmente incorporado en su dieta de manera deliciosa. Puede seleccionar las recetas disponibles en Internet, como por su elección y los requisitos.

  • Alfalfa
  • Espárragos Frijoles
  • Espárragos Guisante
  • Bebé Pallar
  • Frijol Negro
  • Negro-Eyed Peas
  • Frijol Negro Tortuga
  • Boston Bean
  • Boston frijol
  • Habas
  • Cannellini frijoles
  • Garbanzos
  • Chile Frijol
  • Coco Frijol
  • Cranberry Frijol
  • Los frijoles enanos
  • Frijol de Egipto
  • Egipto Blanca Haba
  • Inglés Frijol
  • Habas
  • Fava Coceira
  • De guisantes de campo
  • Ejote francés
  • Frijol Bola Roja
  • Frijol Negro
  • Gran Frijol del Norte
  • Ejotes
  • Guisantes verde y amarillo
  • Habichuelas
  • Lentejas
  • Lespedeza
  • Regaliz
  • Pallar
  • Madagascar, frijoles
  • Mexicana de Frijol Negro
  • México Red Bean
  • Melaza cara Frijol
  • Mung Bean
  • Mung Pea
  • Frijol Mungo
  • De frijol blanco
  • Chícharo, un frijol
  • Cacahuates
  • Frijol peruano
  • Judía pinta
  • Red Bean
  • El trébol rojo
  • Red Eye Frijol
  • Red Kidney bean
  • Arroz Frijol
  • Judía Corredora
  • Scarlet Judía Corredora
  • Pequeña de frijoles rojos
  • Pequeña frijol blanco
  • Guisantes de la nieve
  • Guisantes del Sur
  • Guisantes
  • Soja
  • Cera frijol
  • Trébol blanco
  • Frijol de Riñón Blanco
  • Chícharo, un frijol blanco

Legumbres Valor nutricional

  • Las legumbres son ricas en vitaminas y minerales esenciales que garanticen una buena salud.
  • Son ricos en fibra dietética que facilita la digestión fácil y ayuda a controlar el colesterol y los niveles de azúcar.
  • Son ricos en proteínas de buena calidad que te mantiene saciado y ayuda a mantener la salud.
  • Ellos contienen una buena cantidad de potasio que reduce los efectos de sodio sobre la presión arterial.
  • Proporcionan ácido fólico, un nutriente importante que ayuda a evitar defectos de nacimiento cuando están presentes en la dieta de una mujer embarazada.
  • Ellos son considerados como una buena fuente de magnesio, que es esencial para tener huesos y dientes sanos. El magnesio promueve la absorción de calcio y potasio.
  • Contienen elementos vitales como el selenio, que llevan a las propiedades antioxidantes y ayudan a prevenir el daño celular de los radicales libres.
  • Las legumbres son ricas en calcio, que puede ser útil en el mantenimiento de la fortaleza de sus huesos y dientes.
  • Usted sería feliz de saber que son bajos en grasa o calorías. Así que puede ayudar a evitar el aumento de peso excesivo.
  • Al ser baja en colesterol, que pueden ser incluidos en la dieta baja en colesterol “. Ayudan a prevenir enfermedades del corazón.
  • Al ser más bajo en la tabla de índice glucémico, las legumbres ayudan a prevenir las fluctuaciones anormales en los niveles de azúcar en sangre.
  • Se les considera como una buena fuente de vitamina B que ayuda a mejorar la función del sistema nervioso y aumentar sus niveles de energía.
  • Las semillas son ricas en hierro, un elemento vital. El hierro es esencial para la producción de diversas enzimas, para la producción de glóbulos rojos y la sangre sana. El hierro se requiere para buen suministro de oxígeno a todas las células y la función celular mejorada.

Frijoles, arvejas y lentejas se enumeran en ‘el título de legumbres. Legumbres ricas en proteínas debe ser considerado como sustituto saludable de la carne, ya que la carne tiene más grasa y el colesterol más. Algunas leguminosas son comunes, otros no. Espero que la lista por encima de las legumbres ayuda a añadir una variedad de legumbres en su dieta, de modo que sólo se adhieren a la guía de alimentos por encima y llevar una vida más verde.