Las dietas para mujeres mayores de 60

Años sesenta son el momento en el que empezar a pensar en serio sus problemas de salud. Incluso aquellos que nunca lo pensó dos veces antes de comer cualquier cosa en su vida, de repente empezar a contar las calorías en sus alimentos tan pronto como están en el lado equivocado de cincuenta años. Las mujeres, sobre todo debería ser más cuidadoso con lo que comen y cómo llevar su estilo de vida después de los 60. Ellos se vuelven susceptibles a muchas enfermedades como la artritis, la fibromialgia, que se derivan de la fragilidad ósea y pérdida de masa muscular. Otros trastornos de estilo de vida tales como la hipertensión y la diabetes también elevar su fea cabeza. Además, las mujeres también tienen que luchar contra algunos otros problemas de salud que puedan originarse por la falta de hormonas femeninas después de la menopausia. Una dieta saludable para las mujeres puede ayudar a cuidar de la mayoría de los problemas que puedan surgir como resultado del envejecimiento.

¿Cuáles son las dietas efectivas para mujeres mayores de 60

Las personas mayores generalmente requieren más proteínas, calcio y otros nutrientes. El requerimiento nutricional de los ancianos y los niños suele ser el mismo. Se necesitan cantidades adecuadas de carbohidratos con almidón, proteínas, grasas, etc, para que su cuerpo funcione correctamente. Comer todo con moderación es la clave para mantenerse saludable en esta época. No optar por las dietas de moda o las dietas bajas en carbohidratos para perder peso. Recuerde que la pérdida de peso a esta edad pueden venir de los músculos en lugar de grasa. Por lo tanto, lo mejor es evitar cualquier programa de pérdida de peso extrema a pesar de que podría estar en un lado más pesado.

Sin embargo, usted todavía tiene que mantener una vigilancia sobre su consumo de calorías. Puede que nunca ha tenido problemas con el peso hasta ahora. Por lo tanto, es posible que no han prestado atención especial a las calorías en su dieta. Sin embargo, a medida que envejece, su cuerpo no necesita la misma cantidad de calorías que necesita cuando se llevó un estilo de vida activo. Por lo tanto, todas estas calorías en exceso pueden ahora se convierten en grasa. Por lo tanto, usted podría preguntarse por qué de repente han empezado a poner en el peso a pesar de que usted no ha hecho ningún cambio significativo en su dieta. En resumen, usted puede necesitar alrededor de 200 calorías menos de lo que usted necesita durante su vida activa. Sin embargo, la misma no se aplica a las mujeres, que llevan una vida muy activa, incluso a los 60.

Si ya está en comer sano, que no tenga que modificar su dieta de manera significativa. Sin embargo, hay algunas consideraciones con respecto a la dieta que usted debe tomar en cuenta. Es posible que desee aumentar su consumo de frutas frescas, verduras, carnes magras, cereales integrales, legumbres y productos lácteos. Opte por productos lácteos bajos en grasa, ya que son una buena fuente de proteínas y calcio. Aumente su ingesta de alimentos ricos en hierro y calcio. Además, comer alimentos ricos en fibra como la fibra puede librarse de problemas como el estreñimiento. Además, usted también puede referirse a la siguiente dieta sana más de 60 años para obtener algunas pistas.

Desayuno

  • 1 tomate en rodajas, pepino
  • 1 huevo cocido
  • 1 rebanada de pan integral
  • 1 porción de queso cottage
  • 1 bote pequeño de yogur libre de grasa
  • 1 cucharadita de miel
  • 1 trozo pequeño de fruta

Almuerzo

  • Verduras al vapor
  • Una rodaja de salmón a la parrilla / atún / pez espada
  • Pechuga de pollo
  • 2 cucharadas de arroz integral al vapor / pasta de harina integral
  • 1 pieza de fruta

Snacks

  • 1 manzana
  • Palitos de zanahoria
  • 2 trozos de chocolate negro
  • 2 higos secos o los albaricoques

Cena

  • Rodajas de pepino, tomate y lechuga
  • Cubos de queso bajo en grasa
  • Pollo hervido
  • Conservas de atún / sardinas
  • 1 bote pequeño de yogur libre de grasa
  • 1 pieza de fruta

Como todo lo que quieras que tener cuidado con su dieta, también es necesario dejar de lado algunos malos hábitos como fumar, beber, etc Además, mantener un horario estricto de ejercicios moderados para mantenerse en forma.