La dosificación de las vitaminas del complejo B


La dosificación de las vitaminas del complejo B

La ingesta nutricional correcta juega un papel clave en el mantenimiento de la salud general de una persona. El cuerpo humano requiere de alrededor de unas 13 vitaminas, junto con las grasas y los minerales, con el fin de realizar las actividades diarias. De estas 13 vitaminas, 8 vitaminas pertenecen al grupo de la vitamina B. Este grupo de 8 vitaminas solubles en el agua contienen la tiamina (B1), la riboflavina (B2), la niacina (B3), el ácido pantoténico (B5), la piridoxina (B6), el ácido biotina (B7) y el ácido fólico (B9) y la cianocobalamina o la vitamina B12. La deficiencia o el desequilibrio en los niveles de cualquiera de estas vitaminas antes mencionadas puede causar varias complicaciones de la salud graves. Para las personas que tienen las dificultades para mantener la ingesta recomendada de estas vitaminas a través de su dieta diaria, se prescriben tomar el complejo de la vitamina B, que son los suplementos de la vitamina B que consiste en una o varias vitaminas que pertenecen a este grupo. Sin embargo, una persona siempre debe ser consciente de la dosis correcta, con el fin de obtener los beneficios deseados de estos suplementos.

Los beneficios de las vitaminas del complejo B

Los beneficios de las vitaminas del complejo B son bastante diversos y esenciales. Esto beneficia a nuestra salud en general y ayuda  a diferentes funciones corporales esenciales como la conversión de glucosa-energía, la síntesis de ADN y ARN, las funciones saludables de las glándulas suprarrenales, la secreción equilibrada de ciertas hormonas, el metabolismo de las grasas y el metabolismo de las proteínas, la salud del cabello, las uñas, los ojos y la piel, la salud del sistema nervioso central y evita varias condiciones mentales como la depresión, la fatiga, el letargo, la falta de la concentración, la irritabilidad, el estrés y la ansiedad. Los suplementos están disponibles en varias formas, como las inyecciones y las cápsulas. Si una persona sufre de la deficiencia de la vitamina del complejo B, estos suplementos son necesarios para ser consumidos en la dosis recomendada, que es diferente para cada individuo. Por ejemplo, la dosis para los adultos es diferente a la de los niños y las mujeres.

La dosis Recomendada

La siguiente tabla explica brevemente la dosis recomendada para cada grupo de las edades. El factor clave a recordar aquí, es que las cifras que figuran a continuación es la dosis media de la vitamina del complejo B y la dosis real puede variar según el estado de la salud de cada individuo.

Tabla de Dosis de vitamina B Complex
Las vitaminas del tipo B  0-6 Meses 6-12 Meses 1-18 años 18 años + Embarazadas / lactantes
Vitamina B1 (Tiamina) 0,3 mg 0,5 mg 1-1.5 mg 1,5 mg + 0,5 mg
Vitamina B2 (Riboflavina) 0,4 mg 0,6 mg 1-1.5 mg 1,7 mg + 0,5 mg
Vitamina B3 (Niacina) 6 mg 8 mg 10-15 mg 15-20 mg + 4 mg
Vitamina B5 (ácido pantoténico) 2,5 mg 3 mg 4.7 mg 10 mg + 3 mg
Vitamina B6 0,3 mg 0,6 mg 1-2 mg 2-2.5 mg + 0,6 mg
La vitamina B7 (biotina) 35 mcg 50 mcg 100-200 mcg 300 mcg + 50 mcg
Vitamina B9 (ácido fólico) 30 mcg 50 mcg 100-400 mcg 400 mcg 1 mg
Vitamina B12 (cobalamina) 0,5 mcg 1,5 mcg 2.4 mcg 6.4 mcg + 1 mcg

La sobredosis por las vitaminas del complejo B

La sobredosis por la vitamina del complejo B es un factor que siempre debe de tenerse en cuenta, y la mejor manera de hacerlo es que la consuman sólo de la forma recomendada. Los efectos secundarios varían como por sobredosis de cada uno de los componentes de estas 8 vitaminas. Algunos de los comunes efectos secundarios de la vitamina B incluyen, la diarrea, los calambres abdominales, la hinchazón y otros problemas relacionados con la salud digestiva, el insomnio, los problemas de la vista, el gusto amargo en la boca, la deficiencia del calcio, la hiperactividad, el aumento de la gravedad de ciertas enfermedades mentales como la depresión y la irritabilidad, la reducción de la tasa del metabolismo y la absorción de la nutrición. Algunos de los otros efectos secundarios incluyen la anemia, la presión arterial baja, el dolor de la cabeza, las palpitaciones del corazón, el edema, el dolor en las articulaciones, la picazón y el enrojecimiento de la piel, los cambios del humor, la pérdida del apetito, etc

La mejor cosa que puede hacer, con el fin de mantenerse alejado de todos estos efectos secundarios de los suplementos es dejar que el proveedor decida la dosis correcta de estos suplementos para usted.

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